Bezorgd over broze botten? Ontdek 4 natuurlijke manieren om de botgezondheid te ondersteunen

Luister naar dit artikel

Osteoporose, gekenmerkt door poreuze, broze botten en een lage botmassa, treft momenteel 54 miljoen Amerikanen – met mogelijk slopende gevolgen. Omdat deze leeftijdsgebonden aandoening vaak geen symptomen vertoont, realiseren veel mensen zich niet dat ze het hebben totdat er een plotselinge botbreuk optreedt.

Volgens de Bone Health and Osteoporose Foundation zal maar liefst één op de twee vrouwen van 50 jaar en ouder (en één op de vier mannen in die leeftijdsgroep) op enig moment in hun leven een osteoporose-gerelateerde fractuur oplopen. In feite kunnen mensen met osteoporose botbreuken ervaren door schijnbaar onschuldige activiteiten als lopen, staan ​​of niezen. Om de kans op een verwoestende breuk te verkleinen, adviseren experts een dieet te volgen dat rijk is aan calcium en vitamine D. Bovendien wordt aangenomen dat met name vier voedingsstoffen de botten helpen versterken. Lees verder om deze belangrijke voedingsstoffen te ontdekken – en wat elk “op tafel brengt”.

Curcumine uit kurkuma voor de gezondheid van de botten en bescherming tegen fracturen

Al meer dan 4000 jaar wordt kurkuma door natuurlijke genezers gewaardeerd om zijn vermogen om ontstekingen te verminderen en infecties te bestrijden. Botanisch bekend als Curcuma longa, heeft kurkuma veel van zijn antimicrobiële, ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen te danken aan zijn actieve bestanddeel, curcumine. Naast de andere gezondheidsvoordelen, wordt aangenomen dat curcumine de lage botdichtheid helpt verbeteren.

Hoewel klinische studies ontbreken, bleek uit veelbelovend vroeg onderzoek van onderzoekers van de Universiteit van Arizona dat een kurkuma-extract de ontwikkeling van osteoclasten hielp voorkomen – gespecialiseerde cellen die de afbraak van bot vergemakkelijken – terwijl trabeculair bot, het type wervelkolom en heupbot dat het meest vatbaar is voor fracturen bij postmenopauzale vrouwen.

Kurkuma is verkrijgbaar in poedervorm, tinctuur, vloeistof en capsulevorm. Zoek naar een kurkuma-formulering die is gestandaardiseerd om ten minste 94 procent curcuminoïden te bevatten, die effectiever bleek te zijn dan lagere concentraties. Raadpleeg echter uw integratieve arts voordat u kurkuma aanvult.

Tijm helpt de calciumspiegels onder controle te houden en ondersteunt de gezondheid van de botten

Hoewel velen dit pikante kruid alleen als smaakmaker kennen, wordt tijm al eeuwenlang door natuurlijke genezers gebruikt om allerlei kwalen te behandelen. Botanisch bekend als Thymus vulgaris, bevat tijm micronutriënten die de gezondheid van de botten bevorderen, waaronder calcium, vitamine K, magnesium, zink en mangaan.

Bovendien wordt aangenomen dat het actieve bestanddeel van tijm, thymol, de vorming van osteoclasten remt. Een overtuigende studie gepubliceerd in het International Journal of PharmTech Research suggereerde dat 1.000 mg tijm per dag gedurende zes maanden de botmineraaldichtheid bij postmenopauzale vrouwen effectiever verbeterde dan een calcium/vitamine D-supplement. De onderzoekers merkten op dat tijm hielp om de calciumhomeostase te reguleren, waardoor het een beschermend effect op het bot had.

Trouwens, studies hebben aangetoond dat tijm nog effectiever is in het ondersteunen van de botmineraaldichtheid wanneer het wordt gebruikt met zijn naaste “neven” salie en rozemarijn. Met andere woorden, de klassieke folkballad “Scarborough Fair”, met zijn verwijzing naar “peterselie, salie, rozemarijn en tijm”, bevat een recept voor een betere gezondheid van de botten… wie had dat gedacht?!

Tijm kan vers of gedroogd worden gebruikt – en is ook verkrijgbaar in vloeibaar extract en capsulevorm. Hoewel hoeveelheden die in voedsel worden aangetroffen over het algemeen als veilig worden erkend, moet u contact opnemen met uw integratieve arts voordat u deze aanvult.

Veracht de paardenbloem niet! Groenen zorgen voor een jackpot van botversterkende voeding

Terwijl huiseigenaren en landschapsarchitecten het vrezen vanwege zijn vermogen om gazons binnen te vallen, is de bescheiden paardebloem – botanisch bekend als Taraxacum officinale – een over het hoofd geziene en onderschatte bron van zowel voedings- als gezondheidsvoordelen. Voedingsdeskundigen van de beroemde Cleveland Clinic prijzen paardenbloembladeren als “waarschijnlijk de meest voedingsrijke groene die je kunt eten, superieur aan zelfs spinazie en boerenkool.” (En dat zegt veel!)

Hoewel paardenbloemgroenten rijk zijn aan botopbouwende vitamine K, calcium en kalium, is hun echte “superkracht” hun hoge gehalte aan silicium, waarvan is vastgesteld dat het de botmatrixkwaliteit verbetert en botmineralisatie vergemakkelijkt.

Je kunt pittig smakende paardenbloemgroenten gebruiken in gemengde salades en sandwiches. Voor een mildere smaak, laat ze tien minuten in koud, gezouten water weken, kook ze dan gaar (ongeveer vijf minuten) en breng op smaak met olijfolie, knoflook en Parmezaanse kaas. Paardebloemsupplementen zijn ook beschikbaar, maar vraag uw arts om toestemming voordat u ze inneemt.

Meer dan de helft van alle Westerlingen krijgt niet genoeg magnesium, wat de gezondheid van de botten ondersteunt

Meerdere studies suggereren dat dit essentiële mineraal bijdraagt ​​aan een verhoogde botdichtheid en de ontwikkeling van osteoporose helpt voorkomen. Maar helaas krijgen de meeste westerlingen er niet genoeg van in hun dieet. Volgens het Office of Dietary Supplements neemt slechts 48 procent van de Amerikanen voldoende magnesium op uit voedsel om aan de geschatte gemiddelde behoefte te voldoen.

U kunt uw inname van magnesium via de voeding verhogen met groene bladgroenten, noten, zaden en volle granen. Pompoenpitten zijn de “high-ringers” in de zaadwereld, met een ons geroosterde zaden die 156 mg bijdraagt. En ook chiazaden, bonen, aardappelen en verse (rauwe) yoghurt zijn goede bronnen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor magnesium voor volwassenen is 420 mg voor mannen en 320 mg voor vrouwen. Magnesiumsupplementen zijn ook beschikbaar, maar raadpleeg eerst uw integratieve arts.

Andere gezond verstand technieken voor het ondersteunen van de gezondheid van de botten zijn onder meer: ​​stoppen met roken, een botmineraaldichtheidsscan nemen om het risico op osteoporose te beoordelen, en het uitvoeren van gewichtdragende oefeningen zoals lopen, traplopen, gymnastiek of krachttraining. Vraag uw integratieve arts of gezondheidscoach om hulp bij het ontwerpen van een trainingsroutine die bij u past.

Onthoud: Osteoporose treft één op de vijf vrouwen (en één op de 20 mannen) ouder dan 50 jaar. De juiste hoeveelheden “botvriendelijke” voedingsstoffen en kruiden kunnen u helpen uw kansen te vergroten en “sterk te blijven” naarmate u ouder wordt.

Bronnen: