Hoe de maximale hersengezondheid te behouden: wetenschappers zeggen dat het op deze 3 factoren neerkomt

Luister naar dit artikel

Wat is de beste manier om een ​​optimale hersengezondheid te behouden naarmate we ouder worden? Er zijn talloze onderzoeken waarin manieren worden beschreven om cognitieve achteruitgang te voorkomen, dus wetenschappers in Noorwegen probeerden de wetenschap van het beheer van een sterke hersengezondheid te vereenvoudigen tot drie aanbevelingen.

“De sleutels tot ons zenuwstelsel zijn de grijze en witte stof”, zegt Hermundur Sigmundsson, een professor aan de afdeling Psychologie van de Noorse Universiteit voor Wetenschap en Technologie (NTNU), in een universitaire publicatie.

Grijze stof bestaat uit zenuwcellen (neuronen) en dendrieten, terwijl witte stof het contact tussen de cellen (gemyeliniseerde axonen) faciliteert en bijdraagt ​​aan de transmissiesnelheid en distributie van de signalen. Als men hun witte en grijze stof “in vorm” kan houden, zouden cognitie, denkvaardigheden en geheugen ook soepel moeten functioneren.

Dit rapport is een soort samenvatting van het huidige begrip van de moderne wetenschap over de beste manier om een ​​robuuste hersengezondheid te cultiveren. Het team van NTNU citeert 101 verwijzingen naar eerdere artikelen in dit nieuwste artikel over theoretisch perspectief.

“Drie factoren vallen op als je je hersenen op hun best wilt houden”, voegt prof. Sigmundsson toe.

De drie geïdentificeerde sleutels tot een sterke hersengezondheid zijn:

• Lichaamsbeweging
• Sociale activiteiten
• Sterke, gepassioneerde interesses en hobby’s

Simpel, toch? Laten we elke factor een beetje verder opsplitsen.

Fysieke activiteit

Het is algemeen bekend dat de hele dag op de bank zitten niet gezond is voor het lichaam, maar fysieke activiteit is ook de sleutel tot de gezondheid van de hersenen. “Een actieve levensstijl helpt om het centrale zenuwstelsel te ontwikkelen en veroudering van de hersenen tegen te gaan”, aldus de auteurs van de studie.

Onderzoekers voegen eraan toe dat consistentie essentieel is. Doe je best om elke dag op zijn minst een beetje in beweging te komen. Zelfs als je een zittend beroep hebt waarbij je veel moet zitten, beweeg dan op zijn minst elk uur of zo voor een paar minuten.

Sociale activiteiten

Sommige mensen zijn van nature socialer dan anderen, maar onderzoekers benadrukken dat niemand een eiland is. Zelfs als je de voorkeur geeft aan een rustige avond in plaats van een feestje bij te wonen, doe dan je best om in contact te blijven met de mensen die belangrijk voor je zijn. Onze hersenen gedijen op sociale interacties en verbindingen.

“Relaties met andere mensen en interactie met hen dragen bij aan een aantal complexe biologische factoren die kunnen voorkomen dat de hersenen vertragen”, legt prof. Sigmundsson uit.

Blijf leren en blijf gepassioneerd

Net zoals bicep-krullen ons helpen spieren op te bouwen, bevordert het actief houden van de hersenen een sterke levenslange cognitie. Overweeg een nieuwe hobby te beginnen of een nieuwe vaardigheid te leren. Maar misschien het belangrijkste is dat je het niet forceert; iets vinden waar je echt gepassioneerd over bent. Het is nooit te laat in het leven om iets nieuws te leren!

“Passie, of ergens een sterke interesse in hebben, kan de doorslaggevende, drijvende factor zijn die ons ertoe brengt nieuwe dingen te leren. Na verloop van tijd heeft dit gevolgen voor de ontwikkeling en het onderhoud van onze neurale netwerken”, zegt prof. Sigmundsson.

Cognitieve conclusie voor de beste hersengezondheid

Al met al zeggen studieauteurs dat veel van hun advies kan worden samengevat door het oude gezegde: “Gebruik het of verlies het.” Onze hersenen zijn ongelooflijke machines, maar net als elk ander hulpmiddel zullen ze beginnen te verdorren als ze te lang inactief blijven.

“De ontwikkeling van de hersenen is nauw verbonden met levensstijl. Lichaamsbeweging, relaties en passie helpen om de basisstructuren van onze hersenen te ontwikkelen en te behouden naarmate we ouder worden”, besluit prof. Sigmundsson.

De studie is gepubliceerd in Brain Sciences.