Omdat de grote Social Media sites zoals Facebook, Twitter, etc. in toenemende mate censuur toepassen en gebruikers blokkeren schijnbaar zonder reden anders dan niet welgevallige content zijn wij begonnen met het opzetten van een alternatief Telegram kanaal.
Stap 1: Download de Telegram-app en ontvang onze artikelen zonder censuur rechtstreeks op uw telefoon of computer! Download de Telegram-app in de App Store of https://telegram.org
Stap 2: Word lid van het Health Bytes Telegram-kanaal via deze link! https://t.me/health_bytes


Home Categorieën Onderzoek Verlangen naar suiker? Het kan worden veroorzaakt door gebrek aan slaap

Gebrek aan slaap kan je humeur en energie beïnvloeden, maar daar stopt het niet. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Food Quality and Preference onthulde dat slaapgebrek je ook kan doen verlangen naar suiker.

In dit onderzoek heeft een team van onderzoekers van de Michigan State University onderzocht hoe slaap het verlangen naar suiker beïnvloedt. Ze bestudeerden 51 gezonde mannen die beweerden goed te slapen. De deelnemers droegen elektroden op hun hoofdhuid terwijl ze sliepen tijdens hun gebruikelijke nachtelijke routine gedurende twee opeenvolgende nachten. Deze elektroden maten de elektrische activiteit van de hersenen van de deelnemers om te berekenen hoeveel slaap ze kregen, evenals de duur die ze in diepe of lichte slaap doorbrachten.

Daarna gingen de mannen naar het laboratorium waar ze 14 tot 18 suikerachtige oplossingen proefden. Ze beoordeelden deze vervolgens in volgorde van hun voorkeur.

De resultaten toonden aan dat hoe minder slaap de deelnemers kregen, hoe meer ze hunkeren naar suiker. Minder tijd in de snelle oogbeweging (REM) werd ook geassocieerd met hunkeren naar suiker. REM-slaap is wanneer de hersenen het meest actief zijn en dromen meestal voorkomen.

Het onderzoeksteam legde uit dat gebrek aan slaap een hersengebied kan activeren dat “ingeschakeld” is wanneer je zoet voedsel consumeert. Bovendien kan slapeloosheid ook stress eten veroorzaken vanwege de afgifte van cortisol, het stresshormoon.

Slaap vermindert het verlangen naar suiker

Een eerdere studie zag een soortgelijk effect van gebrek aan slaap op je zoetekauw. Uit het onderzoek, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, bleek dat voldoende slaap je verlangen naar suiker kan verminderen.

Voor het onderzoek onderzochten onderzoekers van King’s College London 42 gezonde volwassenen die in twee groepen waren verdeeld. Eén groep werd getraind in goede slaapmethoden. Ze kregen advies over hoe ze hun slaap met maximaal 1,5 uur konden verlengen. Ze kregen ook goed slaapadvies, zoals het vermijden van cafeïne voor het slapengaan, een ontspannende nachtelijke routine hebben en vermijden om vol of hongerig naar bed te gaan. De andere groep kreeg geen begeleiding en ging door met hun normale slaaproutine.

Een week lang registreerden alle deelnemers hun slaaptijden en routines, evenals hun voedingsgewoonten. Ze droegen ook bewegingssensoren tijdens de week om de hoeveelheid tijd die ze sliepen en de tijd doorgebracht in bed vast te leggen alvorens in slaap te vallen.

De resultaten toonden aan dat de behandelingsgroep met succes hun slaapuren verhoogde. De meeste van hen verhoogden hun slaapduur met 52 tot 90 minuten per nacht. Deelnemers aan deze groep consumeerden ook minder suiker en hadden de volgende dag minder trek in koolhydraten in vergelijking met de controlegroep. Zware slapers verminderden hun suikerinname met maximaal 10 g per dag.

De onderzoekers suggereerden dat voldoende slaap krijgen een eenvoudige levensstijlverandering is die je zou kunnen helpen betere en gezondere voedselkeuzes te maken. Hun bevindingen werpen ook licht op het belang van slechte slaap en het verband met de toename van suiker- en koolhydraatconsumptie.

Manieren om beter te slapen

Slaap is belangrijk voor veel lichaamsfuncties, daarom is het belangrijk om elke nacht voldoende rust te krijgen. Als je problemen hebt om in slaap te vallen, kun je deze strategieën proberen:

Gebruik geen tablets, smartphones, laptops en andere elektronische apparaten voordat u naar bed gaat.
Verhoog de blootstelling aan fel licht gedurende de dag.
Vermijd cafeïne bij het slapengaan.
Heb een slaap / waak schema.
Drink geen alcohol voor het slapen gaan.
Zorg ervoor dat uw slaapkamer een rustige, ontspannende en schone plek is.
Zorg voor een comfortabel bed, kussen en matras.
Neem een warm bad of douche voor het slapengaan.
Oefening gedurende de dag.

Bronnen:

DailyMail.co.uk

News-Medical.net

Healthline.com


Zoals u wellicht weet doen de Social Media sites zoals Facebook en Twitter er alles aan om ons bereik tot een minimum te beperken! We zijn daarom meer dan ooit afhankelijk van uw support om het woord bij de mensen te krijgen.
Wanneer u bovenstaand artikel nuttig, interessant of leerzaam vond, like het dan en deel het overal waar u maar kunt!
Alvast heel hartelijk bedankt voor de support!

 Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen op een natuurlijke wijze Miljoenen mensen, ,kampen met huidproblemen als acne, eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek, maar [Lees Verder]

ad2-png
Neusholte problemen natuurlijk oplossen
Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder...]
ad3-png
Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!
Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine, en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder...]
 

Zoals u wellicht weet doen de Social Media sites zoals Facebook en Twitter er alles aan om ons bereik tot een minimum te beperken! We zijn daarom meer dan ooit afhankelijk van uw support om het woord bij de mensen te krijgen.
Wanneer u bovenstaand artikel nuttig, interessant of leerzaam vond, like het dan en deel het overal waar u maar kunt!
Alvast heel hartelijk bedankt voor de support!