Wat zijn de symptomen van een magnesiumtekort?

Luister naar dit artikel

Magnesium is van onmiskenbaar belang voor vele functies in het menselijk lichaam en zou daarom niet mogen ontbreken in ons dagelijkse dieet. Het mineraal reguleert de bloeddruk, houdt onze botten sterk en ons hart gezond.
Een magnesiumtekort is niet altijd makkelijk vast te stellen, vooral omdat een tekort niet naar voren komt op bloedtesten. Een tekort aan magnesium komt onze gezondheid echter niet ten goede.
In dit artikel kun je lezen welke symptomen kunnen wijzen op een magnesiumtekort. Ook bespreken we de effecten van magnesium op het lichaam, in welke soorten voedsel het mineraal te vinden is en welke supplementen we kunnen innemen om genoeg magnesium binnen te krijgen.

Symptomen van een magnesiumtekort

Een tekort aan magnesium kan van invloed zijn op je lichaam. Gevolgen van een magnesiumtekort kunnen zijn:

• Artrose en gewrichtspijn als gevolg van de degeneratie van kraakbeen
• Problemen met de spieren zoals krampen, spasmen, tintelingen, verkleumdheid en tremoren
• Tachycardie, abnormale hartritmes en coronaire spasmen
• Hoge bloeddruk
• Hoofdpijn en spanning rond de kaakgewrichten
• Duizeligheid
• Spasmen in de oogleden, slokdarm, maag en darmen
• Tintelingen rond de mond
• Lichtgevoeligheid
• Vermoeidheid en zwakheid
• Verminderde eetlust
• Misselijkheid en overgeven
• Druk op de borst ervaren en moeite hebben diep in te ademen
• Constipatie
• Menstruatiekrampen
• Moeite hebben met slikken en het gevoel een brok in de keel te hebben
• Overgevoeligheid voor geluid
• Een hunkering hebben naar zout en chocola
• Een stoornis in het zenuwstelsel; slapeloosheid, angst, rusteloosheid, paniekaanvallen, fobieën, hyperactiviteit
• Osteoporose
• Gaatjes in de tanden

Als je last hebt van minstens twee van deze symptomen, dan zou een tekort aan magnesium de boosdoener kunnen zijn. Het is aangeraden om je dagelijkse magnesiuminname te verhogen, ofwel door het eten van meer magnesiumrijke voedingsmiddelen, ofwel door het innemen van magnesiumsupplementen.

De positieve effecten van magnesium

• Het ontspant en verbetert de flexibiliteit van de spieren: magnesium is essentieel voor atleten
• Het versterkt de hartspier
• Het stabiliseert het zenuwstelsel, vooral in het geval van stress, depressie en angst
• Het verbetert de slaap
• Het maakt collageen aan: dit is van fundamenteel belang voor botten, pezen en kraakbeen
• Het verlicht prostaatontsteking
• Het vermindert pijn
• Het bevordert de opname van calcium in het lichaam
• Het heeft een alkaliserende werking op het lichaam: een lichaam dat uit balans is door slechte gewoontes of voeding, vervuiling, stress etc. heeft een hoge zuurgraad en magnesium balanceert de pH-waarde
• Het verhoogt insulinesecretie, dit vergemakkelijkt het verwerken van suiker
• Het helpt astma en bronchitis onder controle te houden
• Het vermindert epileptische aanvallen

Natuurlijke bronnen van magnesium

• Cacao: pure chocolade bevat per 100 gram bijna 500 mg magnesium
• Groene bladgroenten: snijbiet, sla, spinazie, peterselie
• Fruit: bananen, abrikozen, avocado’s, perziken, pruimen, appels
• Noten: amandelen, cashewnoten, hazelnoten, walnoten
• Peulvruchten: erwten, linzen
• Zaden
• Granen: bruine rijst, gierst, havermout
• Aardappelen
• Pompoenen
• Vis
• Alfalfaspruiten
• Paardenbloemen
• Biergist

Het drinken van een shake of smoothie van groene bladgroenten is bijvoorbeeld een uitstekende manier om je magnesiuminname te verhogen. Als je dergelijke smoothies of shakes dagelijks drinkt, zul je binnen korte tijd merken dat je je over het geheel beter zult voelen.

Magnesiumsupplementen

Ervaar je symptomen van een magnesiumtekort, maar lukt het je niet om je inname te verhogen door middel van je dieet, dan zou je kunnen kiezen voor een natuurlijk supplement. Voordat je echter begint met het innemen van een voedingssupplement raden we aan dat je je huisarts raadpleegt, vooral als je lijdt aan een ziekte of wanneer je al medicijnen gebruikt.
Supplementen bestaan er in drie vormen:

• Magnesiumchloride: Als je last hebt van maagzuur kun je dit beter vermijden. Is de smaak te bitter voor je, dan kun je magnesiumchloride ook innemen in de vorm van capsules.
• Magnesiumcitraat: Als je vaak last hebt van gastro-intestinale problemen of als je lichaam andere magnesiumsupplementen niet goed tolereert, kun je het beste kiezen voor magnesiumcitraat. Dit supplement heeft een grote biobeschikbaarheid en het kan dus erg goed door het lichaam worden opgenomen.
• Magnesiumcarbonaat: Heeft een hoge alkaliserende werking.
• Je kunt ook een bad nemen met magnesiumsulfaat, ook wel bekend als epsomzout. Een bad met epsomzout kan erg verlichtend werken wanneer je last hebt van artrose, osteoporose, reumatiek of gewrichtspijn in het algemeen. Doe 100 gram epsomzout in een vol bad en ga hier dertig minuten in liggen. Herhaal dit elke dag gedurende negen dagen en bouw vervolgens af naar een bad per week.

Bron