Home Categorieën Overig Waarom genoeg water drinken cruciaal voor een goede gezondheid is

*** BELANGRIJKE MEDEDELING ***


Met de extreem toenemende censuur op Facebook, Twitter en de andere Big Tech Social media platformen hebben wij besloten zelf het heft in handen te nemen!
Wilt u wel alle mogelijkheden van Facebook maar niet de manipulatie en censuur?
Kom dan naar URUBIN SOCIAL ons eigen social netwerk zonder censuur, data verzameling of andere manipulatie alleen Social Media zoals deze hoort te zijn


Watergebrek pakt al binnen een paar dagen dodelijk uit. Dus drinken moet je. Maar hoeveel heb je eigenlijk nodig? Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid en wat doet water met je? En hoe herken je dat je vocht nodig hebt?

Een mens scheidt gemiddeld twee en een halve liter per dag uit. Zo veel zou er ook in moeten. Uitscheiden gebeurt via de grote en vooral de kleine boodschap, door transpiratie en via de adem, zo ongeveer in die volgorde. Normaal gesproken vertelt dorst je dat je vocht nodig hebt. Maar sommige omstandigheden verstoren die natuurlijke drijfveer.

Oorzaken van dehydratie
Bekend is het ‘uitdrogen’ van eenzame oude mensen. Ziektes of verminderde alertheid hebben het overlevingsinstinct verminderd, en als ze niet oppassen verliezen ze het bewustzijn en het leven. Ook kleine kinderen missen dit gevoel van wat er op een actueel moment nodig is om het lichaam te onderhouden. Ze gaan zo op in spel of andere situaties, dat ze op een zeker moment een tekort krijgen.

En volwassenen? Bij warm weer kunnen die ook bevangen raken door dorst en hitte, vooral mensen die toch al minder goed op de behoeften van hun lichaam letten. Op kantoor kun je evengoed gedehydreerd raken: koffie halen tot zich in de loop van de middag een stekende hoofdpijn aandient. Het verlangen van het lichaam naar eenvoudig, fris water hebben ze dan al te lang genegeerd. Natuurlijke behoeften vergeet je sneller wanneer je bewegingloos achter een beeldscherm zit in een slecht geventileerde, kunstmatig warme omgeving.

Lees ook: Periodiek vasten geeft je gezondheid een oppepper

Hoe herken je dorst? 

Enkele tips om vroegtijdig dorst te herkennen:

* Ga naar buiten, al is het maar voor een kleine pauze. Voel je lijf, dan herken je gemakkelijk wat je nodig hebt.

* Als dat niet kan, bezoek het toilet. Pas dan ontdek je dat je ‘moet’, ook een manier om te communiceren met je lichaam. Is je urine donker? De zekerste indicatie dat je moet drinken. Ga daar mee door tot de urine weer lichtgeel kleurt.

* Wissel je koffie en thee af met een glas water. Vroeger schonken mensen standaard water bij de koffie.

* Matig je alcoholconsumptie, zeker bij warm weer. Een glas bier voert meer vocht uit je lichaam dan er in.

* Kris Verburgh pleit in de Voedselzandloper ook voor voldoende drinken. Elk decennium gaan je nieren enkele procenten achteruit. Om ze optimaal te houden, drink genoeg vocht, liefst thee of water, of vruchten/groentesap. Vruchten en groenten bestaan voor tachtig procent uit water. Ook zuivel bevat veel vocht. Wees matig met zout en zoute gerechten,

Lees ook: Citroensap in je water, supergezond

Wat doet water in je lichaam?

Vrouwen bestaan gemiddeld voor 52% uit vocht, mannen voor 63% en baby’s zelfs voor 75%. Vrouwen bezitten gemiddeld meer vetweefsel en dat bevat geen vocht. Ons vocht zit over het hele lichaam: ongeveer 65%  in cellen en weefsels, de rest in de ruimtes tussen de cellen en in het bloed. Vocht maakt opname van voedingsstoffen in de darm mogelijk, vervoer van voedings- en afvalstoffen, en het regelen van de lichaamstemperatuur. Hoeveel vocht je nodig hebt hangt af van leeftijd, temperatuur, inspanning, je eten en je gezondheid. Zwangere en zogende vrouwen hebben meer nodig dan gemiddeld.

Uitscheiding

Het lichaam maakt vocht vrij als het eiwit, vetten en koolhydraten uit eten omzet in energie. Dit vocht heet oxidatiewater. Ook het overmatige plassen na alcohol is oxidatiewater, dan plas je eigenlijk je celvocht uit. Teveel aan water komt zelden voor, alleen bij wie extreem veel drinkt. Nieren kunnen 0,7 tot 1 liter water per uur verwerken. In geval van dat ‘te veel’ komt er zelfs vocht in de hersenen.

Richtlijn

Uitgaande van het biologische gemiddelde van twee en een halve liter, adviseert de Gezondheidsraad dat: 70% van alle vocht op een dag uit dranken moet komen. Je moet dan 1,5 liter per dag drinken. Je hebt meer nodig als…

* je alcohol drinkt. Alcohol werkt dehydrerend. In mindere mate doen koffie, zwarte en groene thee dat ook.

* je zout of eiwitrijk eten neemt. Je hebt dan  extra vocht nodig om al het zout en afbraakproducten van eiwit kwijt te raken.

* je ziek bent: bij overgeven, diarree, hevig zweten bij koorts gaat veel vocht verloren. Je moet dan  veel meer  drinken dan normaal. Ook helpt het om gifstoffen van medicijnen af te voeren. Bij ernstige diarree raak je ook veel zout kwijt. Behalve water is veel zout dan ook belangrijk. Als je alleen maar water drinkt en niet eet, kan zouttekort optreden. Hierdoor kan vochtophoping in de hersenen ontstaan en kun je spiercellen verliezen. Vocht is voor alle iedereen belangrijk om de urineproductie op gang te houden en daarmee de afvoer van afvalstoffen.

Een onderzoeksrapport over  kindervoeding in Dortmund uit  2007 signaleert steeds meer bewijs dat vochttekort een rol speelt in de ontwikkeling van uiteenlopende kwalen. Goed gehydreerd blijven heeft gunstige effecten bij urineweginfecties, hardlijvigheid, hoge bloeddruk, trombose, kransslagaderlijke klachten, en glaucoom. Te weinig drinken verergert ziekten van de luchtwegen zoals astma, en cystische fibrose.

Zo blijf je gehydreerd

* Zorg dat je onderweg altijd een bidon of waterflesje bij je hebt

* Pimp je water met schijfjes citroen, schijfjes aardbei, verse munt of druppels azijn. Het heel lichte aroma maakt  je water onweerstaanbaar. Ijsblokjes maken het ook vrolijker.

* Schenk standaard je koffie, wijn of sterke drank met een groot glas water. Doe dit ook bij erg zoete of zoute spijzen. Lichte toetsen en smaken zijn beter voor je lijf dan heftige, en met water kun je alles verdunnen.

* Is lopen met een fles onhandig, steek dan vers fruit in je zak dat stevig blijft, zoals een appel, grapefruit of mandarijn. Deze bevatten voldoende water voor de eerste dorst..

Bronnen: Voedingscentrum, Pubmed.

Indien u dit artikel nuttig, leerzaam of leuk vond, overweeg dan ons te steunen met een kleine donatie

Doneer met sofort Doneer met Bancontact Doneer met iDeal Doneer met credit card



Vond u dit artikel interessant, leerzaam of leuk?

Wist u dat wij onlangs een nieuwe website hebben gelanceerd waar u gemakkelijk al het onafhankelijke nieuws kunt volgen van maar liefst 55 Nederlandse bronnen?

Klik hier om een kijkje te nemen! 


 Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen op een natuurlijke wijze Miljoenen mensen, ,kampen met huidproblemen als acne, eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek, maar [Lees Verder]

ad2-png
Neusholte problemen natuurlijk oplossen
Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder...]
ad3-png
Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!
Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine, en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder...]
 

Zoals u wellicht weet doen de Social Media sites zoals Facebook en Twitter er alles aan om ons bereik tot een minimum te beperken! We zijn daarom meer dan ooit afhankelijk van uw support om het woord bij de mensen te krijgen.
Wanneer u bovenstaand artikel nuttig, interessant of leerzaam vond, like het dan en deel het overal waar u maar kunt!
Alvast heel hartelijk bedankt voor de support!

Beste lezer,

Mijn welgemeende excuses dat ik u op deze ruwe wijze moet lastig vallen maar dit bericht is belangrijk en moet door iedereen worden gezien. Zoals u wellicht weet is door Corona, Covid19 of hoe u het beestje ook maar wilt noemen de advertentiemarkt volledig ingestort en niet langer toereikend om de kosten voor het onderhouden van deze website te dekken. In feite zijn de inkomsten uit advertenties tot onder de 20% gedaald zoals verwacht.
Daarom zijn wij genoodzaakt over te stappen op een community driven model waarbij we aangewezen zijn op donaties en giften van onze lezers. We hebben maandelijks meer dan genoeg lezers dat wanneer deze maandelijks 1 euro zouden doneren alles probleemloos zou kunnen draaien.

Helaas doneert er op dit moment minder dan 1% en kunnen wij deze buffer op deze wijze nog niet opbouwen.
Ik wil daarom een dringend beroep op u doen indien u net als wij het belang inziet van websites als de onze om een kleine donatie te doen. Alles helpt en zijn wij blij mee. Hiermee steunt u gelijk al onze projecten waarmee wij ons inzetten voor bewustwording en strijden tegen censuur. 

Doneer via PaypalDoneer via iDeal/Creditcard