Vitamine D: Alles wat jij moet weten over de “Zonneschijn” vitamine!

Luister naar dit artikel

Het is een zonnige dag buiten en je voelt je beter dan ooit tevoren. Je hebt goede zin en je kan niet wachten op alles wat de dag te brengen heeft.
Wat je misschien niet wist is dat wanneer jij buiten aan het zwemmen, tuinieren of lekker aan het relaxen bent jij gelijktijdig vitamines binnenkrijgt – namelijk Vitamine D.
Je bent niet alleen een belangrijke voedingsstof aan het nuttige. Deze vitamine draagt zelfs bij aan de goede buien die jij hebt!
Dus wil jij ervoor zorgen dat je vrolijker bent door de dag heen? Lees dan de rest van dit artikel en kom meer te weten over deze krachtige “zonneschijn” vitamine:

Maak kennis met Vitamine D

 
In relatief weinig voedsel vind je Vitamine D, daarom krijgen veel mensen er te weinig van binnen. Je vindt het in tonijn, zalm, eieren, sinaasappelsap (vers) en kaas, maar daar heb je het dan ook ver mee gehad.
Tijd spenderen in de zon zorgt ook voor Vitamine D, maar niet omdat het rechtstreeks uit de zon komt. Onze huid absorbeert de zon wat ervoor zorgt dat Vitamine D synthese plaatsvindt.
Huidkanker is een belangrijke factor die bijdraagt aan het feit dat mensen te weinig van deze vitamine binnen krijgen. Mensen spenderen minder tijd buiten en bedekken zich met meer kleding en zonnebrandcrème. Allemaal uit angst voor huidkanker.
Natuurlijk reduceert zonnebrandcrème de kans op huidkanker, maar het belemmert ook de aanmaak van Vitamine D. Zelfs zonnebrandcrème met een SPF van minder dan 8 zorgt ervoor dat we 99 procent minder Vitamine D aanmaken!
Daarom is het belangrijk dat we het binnenkrijgen van andere bronnen.
Sterker nog, de meeste mensen moeten vitamine supplementen innemen om tot de aanbevolen hoeveelheid te komen. Ik zelf ook.
Het maakt niet uit hoe je deze voedingsstof binnenkrijgt, het moet twee verschillende processen in ons lichaam doorlopen.
Als eerste moet het converteren naar calcidiol in onze lever. Daarna moet het een proces doorlopen in onze nieren dat ervoor zorgt dat het verandert in calcitriol, beter bekend als 1,25-dihydroxyvitamine D. Deze stappen zijn allebei nodig om iets te creëren waar je lichaam daadwerkelijk iets aan heeft.
Sommige vitamines worden uit ons lichaam gejaagd – in de vorm van urine – wanneer we er teveel van binnenkrijgen. Bij Vitamine D is dit niet het geval. Deze vitamine wordt in het lichaam opgeslagen voor later gebruik.
De hoeveelheid Vitamine D die ons lichaam aanmaakt is afhankelijk van een behoorlijk aantal factoren, zoals het seizoen, het tijdstip op de dag, huidskleur en locatie.

Het nut van Vitamine D

Een van de belangrijkste redenen dat mensen Vitamine D nodig hebben is om het skelet en gebit gezond te houden. Het reguleert de hoeveelheid calcium en fosfaat in ons lichaam. Beide zijn nodig om onze botten te ontwikkelen en repareren.
Zonder de combinatie van vitamine D en calcium zouden onze botten minder sterk zijn dan ze zouden moeten zijn. Het resultaat hiervan is dat ze fragieler worden en sneller kunnen breken, zelfs zonder een zwaar ongeval.
Vitamine D heeft ook andere voordelen. Zoals de rol die het speelt in ons centrale zenuwstelsel. Het reguleert de ontwikkelingen en functies van onze zenuwen. Ook heeft het een beschermend effect omdat het de productie van neurotrofine beïnvloed.
Daarnaast heeft het ook een impact op de neuromediator synthese en het beschermd zelfs cellen van weefselschade.
Ook ben ik erachter gekomen dat vitamine D bijdraagt aan het voorkomen van hersenziekten zoals dementie. Zelf ben ik ook wel vaker vergeetachtig, misschien speelt mijn vitamine D niveau hier een rol in.
Dit is echter niet alles wat vitamine D voor jou kan betekenen. Het speelt een belangrijke rol in ons lichaam op verschillende manieren.
Zonder vitamine D zou ons lichaam niet vrij kunnen bewegen omdat onze spieren het nodig heeft. Je zenuwen moeten berichten versturen vanaf je brein naar andere delen van je lichaam. Vitamine D speelt een belangrijke rol in de manier waarop je lichaam reageert op deze signalen.
Om ons te beschermen tegen virussen en bacteriën is het ook belangrijk dat we zorgen voor voldoende Vitamine D. Ik realiseer me nu pas dat ik misschien door een vitamine D tekort super vaak ziek (meestal verkouden) ben geworden gedurende praktisch mijn hele leven… Sinds kort zorg ik er pas voor dat mijn vitamine D op peil blijft.

Hoeveel Vitamine D heb je nodig?

Weet jij niet zeker of je genoeg vitamine D binnen krijgt? Wil je de negatieve bijwerkingen van een vitamine D tekort vermijden? Let dan op.
Laat je Vitamine D waardes testen!
Als jij het gevoel hebt dat je last hebt van een vitamine D tekort, laat het dan testen door je huisarts! Vraag om een 25(OH)D test. Er zijn ook andere testen die je vitamine D waardes kunnen testen, maar deze is het meest accuraat.
Huisarts kan deze deze waardes testen door bloed van je af te nemen vanuit je vingertop. Als jij je meteen grondiger wilt laten testen dan zal de huisarts ervoor kiezen om bloed af te nemen via je pols. Dit omdat er dan meer bloed nodig is om mee te testen.
Om op een goed peil te blijven moet je aan de volgende eisen voldoen:

• Baby’s met een leeftijd van 0 tot 12 maanden moeten zo’n 400IE per dag binnenkrijgen. Kinderen die alleen borstvoeding krijgen kunnen soms een tekort aan vitamine D binnen krijgen. Kinderen die babyvoeding krijgen hoeven zich hier geen zorgen over te maken. Hier is al vitamine D aan toegevoegd.
• Kinderen ouder dan 1 jaar hebben dagelijks 600IE nodig, net als ouderen onder de 70. Mensen die ouder zijn hebben 200IE per dag extra nodig, omdat hun huid minder goed vitamine D opneemt. Ook werken de nieren slechter, waardoor er minder vitamine D aangemaakt wordt.
• Moeders die borstvoeding geven hebben dezelfde hoeveelheid nodig als een volwassenen.

Klinkt best simpel, toch? We hebben allemaal vrijwel dezelfde hoeveelheid Vitamine D nodig.
Als jij niet genoeg vitamine D binnenkrijgt van alleen zonlicht dan is de gemakkelijkste optie om een vitamine supplement te gebruiken om ervoor te zorgen dat je lichaam alles binnenkrijgt dat het nodig heeft.

Wat gebeurd er als je te weinig of teveel binnenkrijgt?

De hoeveelheid mensen die last hebben van een Vitamine D tekort wordt alsmaar meer. Ondanks dat allerlei voedingsmiddelen worden volgepropt met deze vitamine.
Sterker nog, er wordt geschat dat 1 miljard mensen over de hele wereld lagere vitamine D waardes hebben dan wordt aanbevolen.
Mensen krijgen niet genoeg binnen omdat ze te weinig in de zon komen. In sommige (uitzonderlijke) gevallen kunnen mensen geen vitamine D converteren naar de actieve vorm door nierproblemen, maar dat komt niet veel voor.
Bij een vitamine D tekort denken we vaak aan de standaard klachten als oververmoeidheid, lusteloosheid en spierkramp en/of spierpijn. Er zijn echter nog een hoop andere klachten die zich kunnen voordoen, zoals:

• Chronisch tekort aan energie
• Zwakkere botten
• Bloedend tandvlees
• Spier- en/of gewrichtspijn
• Lusteloosheid
• Angstaanvallen
• Hyperventilatie
• Krampen en spiertrillingen

Kinderen die niet genoeg vitamine D binnenkrijgen kunnen een aandoening ontwikkelen die rachitisgenoemd wordt. Zoals voorheen aangegeven zorgt deze vitamine ervoor dat er een goede balans tussen fosfaat en calcium in ons lichaam is. Als er een extreem tekort plaatsvindt voor lange duur dan verzwakken onze botten.
Het eten van voedingsmiddelen waar genoeg vitamine D in zit zal de rachitis herstellen. Soms komt het voor dat kinderen een genetisch afwijking hebben die geleid heeft tot rachitis. Hier zullen zij medicijnen voor moeten innemen en behandelingen moeten ondergaan.
Ouderen die een tekort ontwikkelen kunnen last gaan krijgen van een conditie genaamd osteomalacie. Deze aandoening zorgt ervoor dat botten en spieren minder goed herstellen, waardoor ze gevoelige zijn voor pijn en breuken. Ook dit kan vaak worden opgelost door het bijvullen van vitamine D en calcium.
Dit klinkt allemaal heel eng, ik weet het. Ga alleen alsjeblieft niet direct beginnen met jezelf vol te gooien met vitamine D.
Wanneer jij meer vitamine D binnenkrijgt dan je lichaam nodig heeft door middel van supplementen bestaat de kans dat jij een te hoge dosering binnenkrijgt. Dit is onder andere slecht voor je nieren. Het is niet mogelijk om teveel binnen te krijgen door de zon of natuurlijke voedingsmiddelen.

Moet ik vitamine D supplementen innemen?

Afgezien van de aanbevolen hoeveelheden die ik hierboven noemde zijn er ook groepen mensen die vaker supplementen nodig hebben om ervoor te zorgen dat zij genoeg vitamine D binnenkrijgen.
Mensen met een donkere huid nemen minder snel vitamine D op door de zon. Dit geldt ook voormensen die zwaarlijvig (obese) zijn. Overtollig vet zorgt ervoor dat vitamine D de bloedbaan niet kan bereiken.
Mensen met de ziekte van Crohn absorberen vetten, koolhydraten en proteïne niet goed. Het is nodig dat vet vitamine D absorbeert, wanneer dit niet gebeurd leidt dit tot een vitamine tekort.

Het laatste woord over Vitamine D

Omdat ik zelf ook jarenlang een vitamine D tekort heb gehad wil ik er nu voor zorgen dat andere er ook meer over leren. Ik probeer altijd de meest recente onderzoeken te gebruiken om ervoor te zorgen dat jij zo goed mogelijk advies krijgt.
Dat betekend niet dat iedereen hetzelfde overal over denkt. De hoeveelheid vitamine D die iemand nodig heeft is al jaren een discussiepunt.
Mijn eigen ervaringen hebben me geleerd dat vitamine D echt wel een belangrijke rol speelt in de gezondheid van mensen. Ik hoop dat dit artikel jou ook hiervan overtuigt heeft!
Bron