Vier symptomen bij gebrek aan magnesium!

Luister naar dit artikel

Heel waarschijnlijk houd u niet zo in het oog of u wel voldoet aan de norm van uw dagelijkse magnesium behoeften. U zult ongetwijfeld meer aandacht besteden aan suiker en vet. Tenzij u een VIT.D tekort hebt. Ongeveer 60% van de Nederlanders hebben een tekort aan magnesium. Ook al heb je daar maar een weinig van nodig, toch kunt u er een tekort aan ontwikkelen, en magnesium is een essentieel mineraal, een tekort brengt dan ook klachten met zich mee.

Magnesium speelt een rol bij ongeveer 300 chemische reacties die ons soepel houden. Een tekort aan magnesium is wordt soms laat ontdekt. Dit komt vooral omdat de vroege symptomen eerder vaag zijn, zegt Paul M. Coates, Ph. D, directeur van het “National Institutes of Healt Bureau van voedingssupplementen. Symptomen van misselijkheid, vermoeidheid of verlies van eetlust kan makkelijk gelinkt worden aan andere tekorten. De beste manier om genoeg magnesium op te nemen blijft uiteraard gezonde gevarieerde voeding. Vooral granen, peulvruchten, noten, zaden, en groene bladgroenten bevatten veel magnesium.

Als het gaat om natuurlijke bronnen, hoeft u zich geen zorgen te maken over het krijgen van te veel magnesium, zegt hij. Maar als u aanvullingen neemt op uw dagelijkse behoeften-320 milligram per dag voor vrouwen in de leeftijd 31 jaar en ouder en 420 mg voor mannen van dezelfde leeftijd kunt u overdrijven. Blijf bij 350 mg of minder per dag uit supplementen (en let op medicijnen die magnesium bevatten, zoals sommige laxeermiddelen) of je kan vervelende bijwerkingen zoals diarree, misselijkheid en buikkrampen riskeren.

Het lastige deel, zegt Coates , is eigenlijk het testen voor tekort aan magnesium. “De meeste magnesium in het lichaam zit in de cellen of in het bot, zodat het uitvoeren van een bloedtest veel nuttige informatie kan geven.” Een arts die een tekort vermoedt zal eerst proberen te schatten hoeveel je krijgt uit de voeding.

Het duurt een tijdje voor een echt tekort optreed, zegt Coates. Het krijgen van te weinig magnesium zal op de korte termijn niet echt leiden tot veel klachten omdat onze nieren een manier hebben om magnesium vast te houden in plaats van af te scheiden in de urine. Over een langere periode, kan magnesiumtekort echter leiden tot de volgende vervelende bijwerkingen:

1.Uw bloeddruk kan stijgen.

Een te laag magnesiumgehalte kan bijdragen aan hypertensie, of hoge bloeddruk, maar magnesiumsupplementen verhelpen dit nauwelijks. Magnesium is betrokken bij verschillende chemische reacties in het lichaam die de bloeddruk reguleren, zegt Coates. Je zou een tintelend gevoel kunnen waarnemen.

2. Verdoofd gevoel en krampen

Extreme tekort kan je een verdoofd gevoel geven, tintelende ledematen of zelfs vaker spierkrampen veroorzaken, zegt Coates , omdat magnesium een rol speelt bij spieren en zenuwen.

3. Osteoporose of broze botten.

Het krijgen van genoeg magnesium in uw dieet betekent meestal een hogere botdichtheid, een goed teken dat je veilig bent voor breuken en eventuele osteoporose. Klinkt logisch, gezien ongeveer 60% van al het magnesium in je lichaam wordt opgeslagen in je botten. Onderzoek toont aan dat ernstig ontnemen van magnesium bij ratten heeft geleid tot broze botten en verminderde botgroei en meer gematigde tekorten (dichter bij die bij mensen) tot botverlies.

4. Meer hoofdpijn of migraine

Er is enig bewijs dat mensen die last hebben van migraine vaak laag in magnesium zijn. De heersende gedachte dat tekort kan interfereren met andere chemicaliën in de hersenen en een type hersenactiviteit die leidt tot migraine aura bevorderen. Het bewijs is gemengd, maar als het gaat om het al dan niet innemen van supplementen kunnen deze de hoofdpijn verlichten of migraine voorkomen.

Bron: prevention.com