fcFact Checked
Home Categorieën Onderzoek Verlangen naar suiker? Het kan worden veroorzaakt door gebrek aan slaap

Gebrek aan slaap kan je humeur en energie beïnvloeden, maar daar stopt het niet. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Food Quality and Preference onthulde dat slaapgebrek je ook kan doen verlangen naar suiker.

In dit onderzoek heeft een team van onderzoekers van de Michigan State University onderzocht hoe slaap het verlangen naar suiker beïnvloedt. Ze bestudeerden 51 gezonde mannen die beweerden goed te slapen. De deelnemers droegen elektroden op hun hoofdhuid terwijl ze sliepen tijdens hun gebruikelijke nachtelijke routine gedurende twee opeenvolgende nachten. Deze elektroden maten de elektrische activiteit van de hersenen van de deelnemers om te berekenen hoeveel slaap ze kregen, evenals de duur die ze in diepe of lichte slaap doorbrachten.

Daarna gingen de mannen naar het laboratorium waar ze 14 tot 18 suikerachtige oplossingen proefden. Ze beoordeelden deze vervolgens in volgorde van hun voorkeur.

De resultaten toonden aan dat hoe minder slaap de deelnemers kregen, hoe meer ze hunkeren naar suiker. Minder tijd in de snelle oogbeweging (REM) werd ook geassocieerd met hunkeren naar suiker. REM-slaap is wanneer de hersenen het meest actief zijn en dromen meestal voorkomen.

Het onderzoeksteam legde uit dat gebrek aan slaap een hersengebied kan activeren dat “ingeschakeld” is wanneer je zoet voedsel consumeert. Bovendien kan slapeloosheid ook stress eten veroorzaken vanwege de afgifte van cortisol, het stresshormoon.

Slaap vermindert het verlangen naar suiker

Een eerdere studie zag een soortgelijk effect van gebrek aan slaap op je zoetekauw. Uit het onderzoek, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, bleek dat voldoende slaap je verlangen naar suiker kan verminderen.

Voor het onderzoek onderzochten onderzoekers van King’s College London 42 gezonde volwassenen die in twee groepen waren verdeeld. Eén groep werd getraind in goede slaapmethoden. Ze kregen advies over hoe ze hun slaap met maximaal 1,5 uur konden verlengen. Ze kregen ook goed slaapadvies, zoals het vermijden van cafeïne voor het slapengaan, een ontspannende nachtelijke routine hebben en vermijden om vol of hongerig naar bed te gaan. De andere groep kreeg geen begeleiding en ging door met hun normale slaaproutine.

Een week lang registreerden alle deelnemers hun slaaptijden en routines, evenals hun voedingsgewoonten. Ze droegen ook bewegingssensoren tijdens de week om de hoeveelheid tijd die ze sliepen en de tijd doorgebracht in bed vast te leggen alvorens in slaap te vallen.

De resultaten toonden aan dat de behandelingsgroep met succes hun slaapuren verhoogde. De meeste van hen verhoogden hun slaapduur met 52 tot 90 minuten per nacht. Deelnemers aan deze groep consumeerden ook minder suiker en hadden de volgende dag minder trek in koolhydraten in vergelijking met de controlegroep. Zware slapers verminderden hun suikerinname met maximaal 10 g per dag.

De onderzoekers suggereerden dat voldoende slaap krijgen een eenvoudige levensstijlverandering is die je zou kunnen helpen betere en gezondere voedselkeuzes te maken. Hun bevindingen werpen ook licht op het belang van slechte slaap en het verband met de toename van suiker- en koolhydraatconsumptie.

Manieren om beter te slapen

Slaap is belangrijk voor veel lichaamsfuncties, daarom is het belangrijk om elke nacht voldoende rust te krijgen. Als je problemen hebt om in slaap te vallen, kun je deze strategieën proberen:

Gebruik geen tablets, smartphones, laptops en andere elektronische apparaten voordat u naar bed gaat.
Verhoog de blootstelling aan fel licht gedurende de dag.
Vermijd cafeïne bij het slapengaan.
Heb een slaap / waak schema.
Drink geen alcohol voor het slapen gaan.
Zorg ervoor dat uw slaapkamer een rustige, ontspannende en schone plek is.
Zorg voor een comfortabel bed, kussen en matras.
Neem een warm bad of douche voor het slapengaan.
Oefening gedurende de dag.

Bronnen:

DailyMail.co.uk

News-Medical.net

Healthline.com


Zoals u wellicht weet doen de Social Media sites zoals Facebook en Twitter er alles aan om ons bereik tot een minimum te beperken! We zijn daarom meer dan ooit afhankelijk van uw support om het woord bij de mensen te krijgen.
Wanneer u bovenstaand artikel nuttig, interessant of leerzaam vond, like het dan en deel het overal waar u maar kunt!
Alvast heel hartelijk bedankt voor de support!

Beste lezer,

Mijn welgemeende excuses dat ik u op deze ruwe wijze moet lastig vallen maar dit bericht is belangrijk en moet door iedereen worden gezien. Zoals u wellicht weet is door Corona, Covid19 of hoe u het beestje ook maar wilt noemen de advertentiemarkt volledig ingestort en niet langer toereikend om de kosten voor het onderhouden van deze website te dekken. In feite zijn de inkomsten uit advertenties tot onder de 20% gedaald zoals verwacht.
Daarom zijn wij genoodzaakt over te stappen op een community driven model waarbij we aangewezen zijn op donaties en giften van onze lezers. We hebben maandelijks meer dan genoeg lezers dat wanneer deze maandelijks 1 euro zouden doneren alles probleemloos zou kunnen draaien.

Helaas doneert er op dit moment minder dan 1% en kunnen wij deze buffer op deze wijze nog niet opbouwen.
Ik wil daarom een dringend beroep op u doen indien u net als wij het belang inziet van websites als de onze om een kleine donatie te doen. Alles helpt en zijn wij blij mee. Hiermee steunt u gelijk al onze projecten waarmee wij ons inzetten voor bewustwording en strijden tegen censuur. 

Doneer via PaypalDoneer via iDeal/Creditcard