Pak een stel bananen en geniet van deze 9 gezondheidsvoordelen

Pak een stel bananen en geniet van deze 9 gezondheidsvoordelen

Luister naar dit artikel

Bananen zijn heerlijke vruchten die veel voordelen bieden. Deze voedzame vruchten bevatten essentiële voedingsstoffen die de spijsvertering en de gezondheid van het hart bevorderen.


Steun Health Bytes: alleen via uw maandelijks of eenmalige gift kunnen we de website draaiende houden en de leugens aanpakken. Deze steun is keihard nodig in deze zware economische tijden. Klik hier om te Doneren


Het voedingsprofiel van bananen

Bananen zijn een van ‘s werelds meest populaire vruchten. Het zit vol met vezels en antioxidanten.

Een middelgrote banaan (118 gram) heeft 24 gram koolhydraten, 3,1 gram vezels, 1,3 gram eiwit en slechts 0,4 gram vet.

Bananen bevatten ook de volgende vitaminen en mineralen:

Vitamine B6 (33 procent van de aanbevolen dagelijkse inname [RDI])
Mangaan (14 procent van de RDI)
Vitamine C (11 procent van de RDI)
Koper (10 procent van de RDI)
Kalium (9 procent van de RDI)
Magnesium (8 procent van de RDI)

Het eten van een banaan geeft je slechts 105 calorieën. De vrucht is meestal gemaakt van water en koolhydraten. Het bevat ook heel weinig eiwitten en bijna geen vet.

(1) Bananen kunnen de spijsvertering bevorderen.

Onderzoek suggereert dat voedingsvezels veel gezondheidsvoordelen bieden, zoals een verbeterde spijsvertering.

Bananen bevatten twee hoofdtypen voedingsvezels: pectine, dat in hoeveelheid afneemt als een banaan rijpt, en resistent zetmeel, dat voorkomt in onrijpe bananen. Resistent zetmeel wordt niet verteerd in de darm; in plaats daarvan belandt het in de dikke darm, waar het voedsel wordt voor de “goede” bacteriën in de darm.

Gegevens uit een reageerbuisstudie gepubliceerd in Anticancer Research tonen aan dat pectine kan helpen bij de bestrijding van dikkedarmkanker. In de studie testten onderzoekers de effecten van pectine op menselijke dikkedarmkankercellen en ontdekten dat pectine tumorgroei remt. De onderzoekers merkten ook op dat pectine, samen met stoffen geproduceerd door de afbraak, antikanker eigenschappen heeft.

(2) Bananen kunnen gewichtsverlies bevorderen.

Hoewel onderzoekers hun effecten op het gewicht niet hebben getest, wordt aangenomen dat bananen eigenschappen hebben die van hen een afslankvriendelijk fruit maken.

Bananen zijn heerlijk, voedzaam en vullend. Consumptie van vezelrijke groenten en fruit gaat gepaard met een lager lichaamsgewicht en gewichtsverlies.

(3) Bananen kunnen je voller maken.

Resistent zetmeel is een type onverteerbaar koolhydraat dat functioneert als oplosbare vezels in het lichaam.

Over het algemeen geldt: hoe groener een banaan is, hoe hoger het resistente zetmeelgehalte. Ondertussen bevatten gele, rijpe bananen lagere hoeveelheden resistent zetmeel en totale vezel, maar proportioneel hogere hoeveelheden oplosbare vezels.

Zowel pectine als resistent zetmeel hebben eetlustverlagende effecten. De vezels verhogen ook het gevoel van volheid na de maaltijd.

(4) Bananen bevatten voedingsstoffen die de bloedsuikerspiegel reguleren.

De pectine in bananen geeft de vrucht zijn sponsachtige structurele vorm. Ondertussen bevatten onrijpe bananen resistent zetmeel dat op oplosbare vezels lijkt en aan de spijsvertering ontsnapt.

Zowel pectine als resistent zetmeel helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel na de maaltijd. De vezel in bananen vermindert ook de eetlust door het ledigen van de maag te vertragen.

Bananen hebben een lage tot gemiddelde glycemische index (GI) -waarde. GI is een maat voor hoe snel voedingsmiddelen de bloedsuikerspiegel verhogen. Onrijpe bananen hebben een GI van ongeveer 30 terwijl rijpe bananen ongeveer 60 hebben. De gemiddelde GI-waarde van alle bananen is 51.

Omdat het fruit een lage GI heeft, zou het geen grote pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken bij gezonde individuen. Als u echter diabetes type 2 heeft, moet u voorkomen dat u te veel goed gerijpte bananen eet.

(5) Onrijpe bananen kunnen de insulinegevoeligheid verbeteren.

Insulineresistentie is een belangrijke risicofactor voor verschillende gezondheidscondities, waaronder diabetes type 2. Aan de andere kant suggereren studies dat het consumeren van ten minste 15 tot 30 gram resistent zetmeel dagelijks de insulinegevoeligheid binnen vier weken met ongeveer 33 tot 50 procent verbetert.

(6) Bananen kunnen de cardiovasculaire gezondheid bevorderen.

Kalium is een essentieel mineraal voor de gezondheid van het hart, vooral voor de beheersing van de bloeddruk.

Bananen zitten vol met kalium, dus een dieet rijk aan bananen kan helpen de bloeddruk te verlagen. Bovendien hebben personen die veel kalium verbruiken een 27 procent lager risico op hartaandoeningen.

Bananen bevatten ook magnesium, een ander belangrijk mineraal dat de cardiovasculaire gezondheid ondersteunt.

(7) Bananen kunnen de gezondheid van de nieren verbeteren.

Kalium is nodig voor bloeddrukregeling en een gezonde nierfunctie. Regelmatig gebruik van kaliumrijke bananen kan helpen om uw nieren gezond te houden.

Volgens studies hebben mensen die minstens vier of zes keer per week bananen consumeren, minstens 50 procent minder kans om een nierziekte te ontwikkelen in vergelijking met degenen die de vrucht niet eten.

(8) Bananen zijn rijk aan krachtige antioxidanten.

Bananen bevatten krachtige antioxidanten zoals catechinen en dopamine, die worden geassocieerd met verschillende gezondheidsvoordelen, waaronder een verminderd risico op hartziekten en degeneratieve ziekten.

(9) Bananen kunnen kramp en pijn als gevolg van inspanning verlichten.

Bananen helpen om aan lichaamsbeweging gerelateerde spierkrampen en spierpijn te verminderen. Hoewel de exacte reden achter dit voordeel grotendeels onbekend blijft, wordt aangenomen dat de vrucht dehydratie en verstoring van de elektrolytenhuishouding tegengaat.

Bovendien zijn bananen de perfecte snack voor, tijdens en na het sporten. Bananen zijn gemakkelijk mee te nemen en kunnen op zichzelf worden genoten. Als alternatief kunt u bananen toevoegen aan yoghurt of smoothies voor een romige, zoete snack.

De vrucht wordt ook gebruikt als een suiker alternatief bij het bakken en koken. Omdat bananen veelzijdig zijn, kunt u ze gemakkelijk opnemen in een uitgebalanceerd dieet.

Eet regelmatig bananen om je spijsvertering te stimuleren en je hart gezond te houden.

Bronnen:

EcoWatch.com

Healthfully.com

Tot Slot:

Big Pharma jaagt op websites zoals de onze en is daar zeer succesvol in. Meer dan 80% en de kennis daarin is reeds verwijderd van het web. Ook wij zijn hierop geen uitzondering en zijn om te overleven volledig afhankelijk van donaties van onze lezers. Laat de kennis over echte gezondheid niet verloren gaan! Indien u het belangrijk vindt wat wij doen overweeg dan ons te steunen met een donatie Zodat wij de praktijken van Big Pharma aan het licht kunnen blijven brengen!

Klik hier om te doneren, zodat wij ons staande kunnen houden tegen Big Pharma!

Previous Nieuwe studie koppelt tijd in de natuur aan verbeteringen in gezondheid en welzijn
Next Big Pharma faalt: geen bewijs van toegevoegd voordeel in de meeste nieuwe geneesmiddelen volgens studie

About author

redactie
redactie 4585 posts

De Health Bytes redactie houdt al sinds 2014 de vinger aan de pols van zowel Big Pharma als de alternatieve geneeskunde en publiceert al die zaken die men onder het tapijt probeert te vegen. Dat heeft ons 8 jaar lang aanvallen, hacks, censuur en bedreigingen opgeleverd. Dat deert ons niet en wij gaan stug door maar kunnen dat alleen met uw support! Overweeg daarom een kleine donatie zodat wij door kunnen gaan met de strijd!

You might also like

Natuurlijk

Dansen kan de tekenen van veroudering in de hersenen omkeren

Luister naar dit artikel Veroudering is slechts een getal, zeggen ze, maar ons lichaam is ongetwijfeld onderworpen aan het normale proces van veroudering. Dus, samen met de rest van het

Natuurlijk

Bananen zijn niet alleen voor Apen – Ontdek 17 Krachtige Redenen Om Bananen te eten!

Luister naar dit artikel Je zult nooit meer op dezelfde manier kijken naar een banaan, na het ontdekken van de vele voordelen voor de gezondheid en de redenen om ze

Natuurlijk

Het Eten van Rauwe Weed Voorkomt Darmkanker, Fibromyalgie en Neurodegeneratieve Ziektes

Luister naar dit artikel Cannabis wordt genomen in verschillende vormen over de hele wereld, terwijl het in de eerste plaats wordt gerookt, is het aangetoond dat het rauw eten ongelooflijke voordelen voor