Home Categorieën Natuurlijk Meer dan slapen: geniet van deze 5 gezondheidsvoordelen van melatonine en ontdek...

*** BELANGRIJKE MEDEDELING ***


Met de extreem toenemende censuur op Facebook, Twitter en de andere Big Tech Social media platformen hebben wij besloten zelf het heft in handen te nemen!
Wilt u wel alle mogelijkheden van Facebook maar niet de manipulatie en censuur?
Kom dan naar URUBIN SOCIAL ons eigen social netwerk zonder censuur, data verzameling of andere manipulatie alleen Social Media zoals deze hoort te zijn


Als je hoort over de voordelen van melatonine, denk je waarschijnlijk eerst aan slaap. Maar wist je dat melatonine je op veel meer manieren kan helpen dan alleen maar je nachtrust te stimuleren?

In dit artikel gaan we het hebben over de vele voordelen van melatonine, hoe je je niveaus kunt verhogen, hoe een overdosis melatonine eruit ziet, wat het onderzoek zegt over melatonine voor kinderen. We zullen ook een veelgestelde vraag beantwoorden die we horen over dit populaire supplement: hoeveel melatonine is teveel?

Melatonine voordelen die veel verder gaan dan beter slapen

Melatonine is een hormoon dat van nature wordt geproduceerd door uw lichaam in de pijnappelklier in uw hersenen.

De niveaus van melatonine in uw lichaam stijgen en dalen gedurende de dag in overeenstemming met uw biologische klok, ook wel circadiaans ritme genoemd. Concentraties in de hersenen zijn het hoogst ’s nachts, met een piek rond twee uur. Op dit moment kun je verwachten dat je ongeveer 10 tot 100 keer meer melatonine in je systeem hebt dan overdag!

Melatonine helpt je in wezen te ontspannen en slaperig te worden.

Maar studies hebben ook aangetoond dat deze verbinding ook op andere manieren kan helpen:

Reguleert de mitochondriënfunctie, wat wijst op een potentieel voordeel voor ziektebescherming
Helpt de symptomen van jetlag te verminderen
Bevordert anti-veroudering dankzij zijn krachtige antioxidantcapaciteit

Als je problemen hebt met slapen, is het mogelijk (hoewel nog niet overtuigend bewezen door onderzoek) dat melatoninesupplementen je kunnen helpen sneller in slaap te vallen en een betere nachtrust te krijgen. Natuurlijk kunnen we nooit het belang vergeten om onze blootstelling aan EMV-vervuiling te verminderen – vooral ’s nachts – ook voor een betere nachtrust.

Maar hoeveel melatonine is teveel? Het kan moeilijk zijn om te zeggen. In de Verenigde Staten zijn er geen specifieke doseringen, maar standaardsuggesties variëren van 2 mg tot 5 mg ongeveer 1 tot 2 uur voor het slapen gaan (ingenomen met voedsel).

Als melatonine nieuw voor u is en het wilt proberen, neem dan eerst contact op met uw integrerende arts en begin met een kleinere dosis voordat u geleidelijk opbouwt totdat u de gewenste effecten krijgt. Dit helpt ervoor te zorgen dat u er goed op reageert en het onwaarschijnlijke maar vervelende probleem van een overdosis melatonine voorkomt – wat kan leiden tot symptomen zoals chagrijnigheid, angst, prikkelbaarheid, duizeligheid, maagklachten, hoofdpijn, gewrichtspijn en diarree.

Een waarschuwing voor ouders: het aanvullen van melatonine voor kinderen is al eerder bestudeerd en sommige gegevens suggereren dat het kan helpen om kinderen in slaap te laten vallen. Maar deze studies zijn slechts op korte termijn, wat betekent dat de langetermijneffecten van melatonine voor kinderen minder bekend zijn.

U kunt het beste contact opnemen met uw kinderarts en voorkomen dat u uw kind lange tijd melatonine geeft.

Verhoog uw melatoninegehalte voor een betere gezondheid – dit is hoe

Naast supplementen kunt u er ook voor zorgen dat u overdag voldoende blootstelling aan zonlicht krijgt – vooral in de vroege ochtenduren. Dit helpt bij het reguleren van uw circadiane ritme – dat nauw verbonden is met melatonine-regulatie.

Neem bijvoorbeeld je eerste superfoods-drankje voor een ochtendwandeling.

Verminder bovendien uw blootstelling aan licht ’s nachts, vooral (kunstmatig) blauw licht dat wordt uitgestraald door digitale apparaten zoals mobiele telefoons, laptops en televisies. Ook kan nachtelijk licht het circadiane ritme van je lichaam weggooien en “misleiden” door te denken dat het tijd is om wakker te blijven in plaats van uit te schakelen.

Dit (samen met stress en andere problemen) kan je chronisch uitgeputte niveaus van melatonine geven.

Dus, ongeveer een uur voor het slapen gaan, dimt u de lichten in uw huis, schakelt u uw digitale apparaten uit en doet u iets ontspannends in plaats van muziek lezen of spelen. En als je je echt geen ontspannende avond kunt voorstellen zonder je favoriete tv-programma of social media-feed, doe je melatonine dan een plezier en installeer je een blauwlicht-blokkerende app of filter.

Ten slotte kunnen bepaalde voedingsmiddelen de natuurlijke productie van melatonine in uw lichaam stimuleren.

Scherpe kersen en voedingsmiddelen die rijk zijn aan een aminozuur dat tryptofaan wordt genoemd, bieden de bouwstenen die nodig zijn om het melatonine-hormoon te maken. Voor een betere nachtrust moet je wat biologisch opgegroeide eieren, kalkoen, kippenlever, kikkererwten, bananen, haver, honing, pompoenpitten, spirulina of amandelen eten.

Bronnen:

Indien u dit artikel nuttig, leerzaam of leuk vond, overweeg dan ons te steunen met een kleine donatie

Doneer met sofort Doneer met Bancontact Doneer met iDeal Doneer met credit card



Vond u dit artikel interessant, leerzaam of leuk?

Wist u dat wij onlangs een nieuwe website hebben gelanceerd waar u gemakkelijk al het onafhankelijke nieuws kunt volgen van maar liefst 55 Nederlandse bronnen?

Klik hier om een kijkje te nemen! 


 Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen op een natuurlijke wijze Miljoenen mensen, ,kampen met huidproblemen als acne, eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek, maar [Lees Verder]

ad2-png
Neusholte problemen natuurlijk oplossen
Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder...]
ad3-png
Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!
Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine, en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder...]
 

Zoals u wellicht weet doen de Social Media sites zoals Facebook en Twitter er alles aan om ons bereik tot een minimum te beperken! We zijn daarom meer dan ooit afhankelijk van uw support om het woord bij de mensen te krijgen.
Wanneer u bovenstaand artikel nuttig, interessant of leerzaam vond, like het dan en deel het overal waar u maar kunt!
Alvast heel hartelijk bedankt voor de support!

Beste lezer,

Mijn welgemeende excuses dat ik u op deze ruwe wijze moet lastig vallen maar dit bericht is belangrijk en moet door iedereen worden gezien. Zoals u wellicht weet is door Corona, Covid19 of hoe u het beestje ook maar wilt noemen de advertentiemarkt volledig ingestort en niet langer toereikend om de kosten voor het onderhouden van deze website te dekken. In feite zijn de inkomsten uit advertenties tot onder de 20% gedaald zoals verwacht.
Daarom zijn wij genoodzaakt over te stappen op een community driven model waarbij we aangewezen zijn op donaties en giften van onze lezers. We hebben maandelijks meer dan genoeg lezers dat wanneer deze maandelijks 1 euro zouden doneren alles probleemloos zou kunnen draaien.

Helaas doneert er op dit moment minder dan 1% en kunnen wij deze buffer op deze wijze nog niet opbouwen.
Ik wil daarom een dringend beroep op u doen indien u net als wij het belang inziet van websites als de onze om een kleine donatie te doen. Alles helpt en zijn wij blij mee. Hiermee steunt u gelijk al onze projecten waarmee wij ons inzetten voor bewustwording en strijden tegen censuur. 

Doneer via PaypalDoneer via iDeal/Creditcard