Hoge bloeddruk? 10 dingen die je snel moet gaan doen om het terug te draaien

Luister naar dit artikel

We hebben allemaal af en toe last van een hoge bloeddruk. Een tijdelijke hoge bloeddruk is een normale reactie op de opwinding, nervositeit, lichamelijke inspanning, woede, vermoeidheid, kou of roken. Aanhoudende hoge bloeddruk is gevaarlijk en lijden bijna een op de vier volwassenen lijdt eraan.

Historisch behandeling van hoge bloeddruk legde afwisselend de nadruk op dieet en het gebruik van anti-hypertensieve middelen. Het gebruik van drugs moet nooit de eerste optie zijn vanwege de mogelijke ernstige bijwerkingen. De natuurlijke aanpak is veel veiliger en effectiever.

Hoge bloeddruk is een belangrijke risicofactor voor het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Niet alleen verhoogt hypertensie het risico op hartaanvallen, maar het verhoogt ook het risico op beroertes en nierziekte. Van de 60 miljoen mensen met hypertensie, zijn bijna de helft vrouwen.

Dus wat is hoge bloeddruk?

Bloeddruk is de maat voor de kracht van het bloed tegen de wanden van slagaders. Een normale bloeddruk voor volwassenen is 120/80. Het eerste getal (systolisch) is de druk wanneer je hart krimpt. Het tweede nummer (diastolisch) is de druk wanneer je hart ontspannen is. Een bloeddrukmeting die is consequent meer dan 140/90 is, wordt beschouwd als hypertensie.

Tekenen dat je hypertesie zou kunnen hebben

In veel gevallen zullen geen symptomen zich openbaren. Echter, er zijn een aantal veel voorkomende symptomen die mensen kunnen ervaren wat hypertensie kan betekenen.

hoofdpijn
Vermoeidheid
Duizeligheid
Hartkloppingen
neusbloedingen
wazig zicht

Voedingsaanbevelingen

Zoals eerder vermeld, de behandeling van hoge bloeddruk met natuurlijke werkwijzen is de meest effectieve en veiligste manier om het te behandelen. Ongecontroleerde hoge bloeddruk verhoogt het verlies van hersencellen in verband met het ouder worden. Minder hersencellen betekent dat je geheugen niet zo goed zal zijn en je denkpatronen waziger zullen zijn. Hieronder vindt u enkele dieet tips die helpen bij het verminderen en controleren van uw (te)hoge bloeddruk.

Zorg voor een gezond gewicht. De voordelen van het gewichtsverlies kan niet genoeg benadrukt worden. Volwassenen met overgewicht hebben 50 procent meer kans op hoge bloeddruk dan volwassenen met een normaal gewicht.

Een bescheiden gewichtsverlies van slechts 10 pond, vooral als je veel van buik vet, kan vaak al de verhoogde bloeddruk verlagen naar normale niveaus.

Volg het Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dieet:

– Eet 8-10 porties fruit en groenten per dag;
– 2-3 porties van magere of halfvol zuivel voedsel;
– 7-8 porties van graan; en tot
– 2 porties mager vlees per dag. Voeg ook
– 4-5 porties noten, zaden en bonen toe in de loop van de week.

– Drink minder alcohol. Het drinken van drie of meer alcoholische drankjes per dag kan de bloeddruk verhogen.

– Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Het zal helpen om zowel uw gewicht als de bloeddruk omlaag te krijgen.

– Het eten van minder zout en minder voedingsmiddelen hoog in Natrium kan helpen bij het verlagen van uw bloeddruk.

– Het eten van veel fruit, groenten en vetarme zuivelproducten is voordeliger dan bezuinigen op zout voor de meeste mensen.

– Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, calcium en magnesium kunnen helpen de effecten van natrium op de bloeddruk af te stompen.

– Probeer ten minste een teentje knoflook per dag te eten; het kan een klein effect hebben op het verlagen van bloeddruk.

– Voeg gehakte knoflook toe aan roerbak, sauzen, salades en groenten.

– Co-Q10 supplement kunnen helpen de bloeddruk te verlagen.

Zie een erkende zorgverlener voor de juiste dosering.

https://www.youtube.com/watch?v=UPwEnivG88o