Hoeveel slaap heb jij nodig? Test het zelf

Luister naar dit artikel

De laatste tijd zijn er weer studies verschenen waarin het gevaar van te weinig slaap is aangetoond. Een slaaptekort wordt zelfs in verband gebracht met kanker en hartziekten. Maar hoeveel je precies moet slapen verschilt per persoon.

Het advies om elke dag acht uur onder de wol te kruipen is te kort door de bocht. Sommigen kunnen nu eenmaal met minder slaap toe. “De gemiddelde persoon heeft zo’n 7,5 uur slaap nodig per nacht,” vertelt slaapspecialist Michael Breus tegen Business Insider. Maar hij benadrukt dat het een gemiddelde is. Hijzelf heeft bijvoorbeeld aan 6,5 uur genoeg.

Het hangt af van hoe snel je slaapcycli verlopen. “De meeste mensen maken ’s nachts een vijftal slaapcycli door die telkens 90 minuten duren. Daarom heeft de gemiddelde persoon ook 7,5 uur slaap nodig. Maar als jouw cycli sneller verlopen, hoef je dus helemaal niet zo lang in bed te blijven liggen.”

Benieuwd hoeveel slaap je zelf nu precies nodig hebt? Houd dan simpelweg tien dagen lang je slaapritme bij. Ga om te beginnen uit van het gemiddelde van 7,5 uur. Gaat je wekker om 7 uur ‘s ochtends, zorg dan dat je om half 12 slaapt. Word je elke dag net voor de wekker wakker dan is 7,5 uur de perfecte hoeveelheid slaap voor jou.

Laat je je wekker vijf keer af gaan en ben je dan nog nauwelijks wakker, herhaal dan de slaaptest met een half uur extra slaap. Word je juist iedere dag al om half 7 wakker ga dan een half uur later naar bed. Je hebt de juiste hoeveelheid slaap gevonden als je net voor de wekker wakker wordt.

Bron(nen):   HLN