Home Categorieën middeltjes Hoe ’s nachts krampen in de benen kunnen worden behandeld en voorkomen

*** BELANGRIJKE MEDEDELING ***


Met de extreem toenemende censuur op Facebook, Twitter en de andere Big Tech Social media platformen hebben wij besloten zelf het heft in handen te nemen!
Wilt u wel alle mogelijkheden van Facebook maar niet de manipulatie en censuur?
Kom dan naar URUBIN SOCIAL ons eigen social netwerk zonder censuur, data verzameling of andere manipulatie alleen Social Media zoals deze hoort te zijn


Kramp in de benen kan een enorme pijn veroorzaken. Hier leest u hoe u ze kunt behandelen in het holst van de nacht en hoe u kunt voorkomen dat ze uw slaap verstoren.

1. Strek uw kuitspieren. Houd een opgerolde handdoek op uw nachtkastje om pijn te verlichten wanneer een kramp toeslaat. WebMD zegt om rechtop in bed te gaan zitten en het been recht te trekken. Plaats de opgerolde handdoek rond de bal van de voet en gebruik deze om de voet voorzichtig terug te trekken. Als je dit doet terwijl je de knie recht houdt, zal de kramp geleidelijk verdwijnen.

2. Berijd een fiets. De beweging van het fietsen is een fantastische preventieve maatregel tegen krampen. WebMD zegt dat het werkt omdat de trainingsomstandigheden de spieren zich uitstrekken. Als u niet buitenshuis kunt rijden, spring dan op een hometrainer in uw plaatselijke sportschool.

3. Drink totdat je gaat plassen. Krampen in de benen zijn vaak gekoppeld aan uitdroging en onevenwichtigheden in elektrolyten, zegt Cleveland Clinic. Om nachtelijke krampen te voorkomen, drink dagelijks minimaal zes tot acht glazen water.

4. Maak dekens en lakens aan uw voeten los. Cleveland Clinic beveelt aan lakens en dekens los te houden rond de voeten. Dit zorgt ervoor dat tenen niet in ongemakkelijke kramp veroorzakende posities worden gedrukt.

5. Strek je terwijl je staat. In een gesprek met het personeel van Medical Edge van de Mayo Clinic, meldt de Chicago Tribune dat een staande stretch een van de beste methoden is om krampen te verlichten. Verplaats je gewicht naar het aangedane been en buig lichtjes over de knie. Dit kan ongemakkelijk zijn. Als de pijn ondraaglijk wordt, stop dan en probeer uit te rekken terwijl je zit.

6. Strek gedurende 3 minuten voor het slapengaan. Men’s Health Magazine citeert een onderzoek uit 2012 waarin werd vastgesteld dat slechts 3 minuten voor het slapen gaan strekken van de benen resulteerde in minder ernstige krampen en spasmen gedurende de nacht.

7. Neem deze vitamines. Kalium en magnesium kunnen wonderen verrichten in de strijd tegen krampen. Doctor’s Health Press beveelt een dagelijks magnesiumsupplement van 300-500 mg aan. Er wordt ook voorgesteld om kalium te verhogen door middel van een dieet. Bananen zijn niet het enige kaliumrijke voedsel. Eet druiven, abrikozen, sinaasappels en kool voor afwisseling.

Help een vriend bij het delen van dit artikel op sociale media!

Bronnen:

Indien u dit artikel nuttig, leerzaam of leuk vond, overweeg dan ons te steunen met een kleine donatie

Doneer met sofort Doneer met Bancontact Doneer met iDeal Doneer met credit card



Vond u dit artikel interessant, leerzaam of leuk?

Wist u dat wij onlangs een nieuwe website hebben gelanceerd waar u gemakkelijk al het onafhankelijke nieuws kunt volgen van maar liefst 55 Nederlandse bronnen?

Klik hier om een kijkje te nemen! 


 Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen op een natuurlijke wijze Miljoenen mensen, ,kampen met huidproblemen als acne, eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek, maar [Lees Verder]

ad2-png
Neusholte problemen natuurlijk oplossen
Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder...]
ad3-png
Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!
Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine, en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder...]
 

Zoals u wellicht weet doen de Social Media sites zoals Facebook en Twitter er alles aan om ons bereik tot een minimum te beperken! We zijn daarom meer dan ooit afhankelijk van uw support om het woord bij de mensen te krijgen.
Wanneer u bovenstaand artikel nuttig, interessant of leerzaam vond, like het dan en deel het overal waar u maar kunt!
Alvast heel hartelijk bedankt voor de support!

Beste lezer,

Mijn welgemeende excuses dat ik u op deze ruwe wijze moet lastig vallen maar dit bericht is belangrijk en moet door iedereen worden gezien. Zoals u wellicht weet is door Corona, Covid19 of hoe u het beestje ook maar wilt noemen de advertentiemarkt volledig ingestort en niet langer toereikend om de kosten voor het onderhouden van deze website te dekken. In feite zijn de inkomsten uit advertenties tot onder de 20% gedaald zoals verwacht.
Daarom zijn wij genoodzaakt over te stappen op een community driven model waarbij we aangewezen zijn op donaties en giften van onze lezers. We hebben maandelijks meer dan genoeg lezers dat wanneer deze maandelijks 1 euro zouden doneren alles probleemloos zou kunnen draaien.

Helaas doneert er op dit moment minder dan 1% en kunnen wij deze buffer op deze wijze nog niet opbouwen.
Ik wil daarom een dringend beroep op u doen indien u net als wij het belang inziet van websites als de onze om een kleine donatie te doen. Alles helpt en zijn wij blij mee. Hiermee steunt u gelijk al onze projecten waarmee wij ons inzetten voor bewustwording en strijden tegen censuur. 

Doneer via PaypalDoneer via iDeal/Creditcard