Het beste anti-depressivum komt uit de natuur

Luister naar dit artikel

Groenten en fruit zijn niet alleen goed voor je lijf, ook je geest vaart er wel bij. Uit een grote Spaanse studie blijkt dat een gezond dieet een beginnende depressie kan tegengaan.
De onderzoekers vergeleken bij 15.000 mensen drie verschillende diëten: het mediterrane dieet, een vegetarisch eetpatroon en de Healthy Eating Index 2010, die is ontwikkeld om te helpen tegen een aantal chronische ziekten. De deelnemers hielden bij in hoeverre ze zich aan het dieet hielden: hoe hoger de score, hoe gezonder hun eetpatroon.
”Al deze diëten zijn gezond voor je lichaam. We wilden nu ook het effect op de geest onderzoeken,” vertelt hoofdonderzoeker Almudena Sanchez-Villegas van de Spaanse universiteit van Las Palmas de Gran Canaria.
Het bleek dat de kans op een depressie flink verminderde bij deelnemers die een dieet volgden dat rijk was aan omega 3 vetzuren, groenten, fruit en noten en waarbij de alcoholinname beperkt was. Zowel het Mediterrane dieet als de Healthy Eating Index 2010 voldoen aan die criteria.
Opvallend was dat het daarbij niet uitmaakte of men zich heel goed of redelijk aan het dieet hield. ”We zagen geen extra voordelen bij deelnemers die extreem trouw het dieet volgden.” Er is dus een hele simpele manier om je goed te blijven voelen: eet veel groente, fruit en noten, drink met mate en neem er af en toe een visje bij.
Bron