Heb jij ook last van krampen in bed? Ontdek hier hoe je ervan af kunt komen.

Luister naar dit artikel

Als je nachtelijke krampen in de benen hebt, hoeven we niet te vertellen hoe ongemakkelijk deze beenpijn kan zijn. Het ene moment lig je gezond te slapen en het volgende moment wordt je wakker met pijn in één of beide benen. Deze krampen kunnen uren doorgaan, het verstoort je slaap en je kan je voorbereiden op een minder aangename dag vanwege de gebroken nacht.

Gelukkig zijn er manieren om deze pijnlijke kramp in de benen te behandelen en eventueel te voorkomen. De meeste behandelingen kan je zelf in huis! Maar voordat je start met de behandeling van de krampen in de benen, is het belangrijk om te weten wat deze krampen zijn en waarom het gebeurt.

Nachtelijke been kramp
Voor ieder van ons is een goede slaap noodzakelijk om overdag naar behoren te kunnen functioneren en de dingen te kunnen doen die we willen doen. Als die slaap verstoord wordt dan merken we dan ook meteen de gevolgen. Een van de problemen die de kwaliteit van de slaap kunnen verminderen zijn spierkrampen in de benen. Door samentrekkingen van de spieren in je kuiten zal je wakker worden van de pijn en je ’s ochtends vaak moe voelen.

Oorzaak nachtelijke krampen
De oorzaak van krampen is niet precies bekend. Het heeft waarschijnlijk te maken met zenuwen die extra gevoelig zijn en extra actief. Dat geeft dan snelle samentrekkingen van de spieren.
Krampen worden soms uitgelokt door intensief sporten, te weinig vocht drinken, te veel alcohol drinken of door bepaalde medicatie.

Wat kan ik zelf doen bij kuitkrampen?
– Leun voorover met uw handen tegen de muur.
– Strek uw been naar achteren terwijl u uw voet en hiel op de grond houdt. Blijf even zo staan tot de kramp verdwijnt. Of trek uw tenen naar u toe.
– Zachtjes masseren van het pijnlijke gebied in een cirkelvormige beweging.
– Zorg ervoor dat de dekens en lakens zijn niet strak om de lichaam zitten.
– Eet een eetlepel mosterd om het ongemak te verlichten. Mosterd bevat azijnzuur daarmee produceer je acetylcholine en dat helpt tegen krampen.

Hoe kan ik kuitkramp voorkomen?
Weinig drinken, alcohol en intensief sporten kunnen kuitkrampen uitlokken. Om kuitkrampen te voorkomen kunt u dit proberen:

– Drink voldoende (1,5 tot 2 liter per dag).
– Drink minder of geen alcohol.
– Probeer een tijdje iets minder intensief te sporten en bekijk of dit helpt.

Andere maatregelen die bij sommige mensen helpen om kuitkrampen te voorkomen zijn:
– goede schoenen dragen
– een andere slaaphouding, bijvoorbeeld slapen op de zij met opgetrokken benen
– de plek masseren
– warme baden
– strekoefeningen doen
– de benen hoog leggen

Heb je zelf nog tips die kunnen helpen bij nachtelijke krampen laat het ons dan weten! Vergeet ook niet dit artikel te delen met je vrienden op Facebook.