Home Categorieën Onderzoek Gezond in een paar seconden per dag

*** BELANGRIJKE MEDEDELING ***


Met de extreem toenemende censuur op Facebook, Twitter en de andere Big Tech Social media platformen hebben wij besloten zelf het heft in handen te nemen!
Wilt u wel alle mogelijkheden van Facebook maar niet de manipulatie en censuur?
Kom dan naar URUBIN SOCIAL ons eigen social netwerk zonder censuur, data verzameling of andere manipulatie alleen Social Media zoals deze hoort te zijn


‘Geen tijd’ of ‘te druk’ zijn veel gehoorde excuses waarom mensen er niet toe komen om op hun gewicht te letten of te sporten. Met een paar slimme trucs kan je al aardig op weg zijn naar een gezonder leven. Ze kosten weinig tijd.
David Zinczenko van de New York Times geeft in zijn boek Zero Belly Diet tips om een gezonde manier van leven in te passen in de dagelijkse drukte van het bestaan. Het kost maar een paar seconden per dag, zegt hij.

In 2 seconden
Bestel een zwarte koffie, zonder suiker of melk. Zwarte koffie bevat 0 calorieën. Een kop koffie met melk en suiker bevat 80 calorieën. Door het weglaten van suiker en melk uit je koffie, kan je met twee kopjes koffie per dag in een jaar al 6 kilo kwijtraken. Als je niet van koffie houdt, of de suiker en melk niet kan missen, dan is thee een goede optie. Uiteraard ook zonder suiker. Het kost hooguit even nadenken.

In 5 seconde
Snuif de geur op van verse groene appels, bananen en peren. Uit studies blijkt dat de geur hiervan je hongergevoel vermindert en suikerrijke toetjes minder aantrekkelijk maakt. Volgens wetenschappers komt dit omdat deze fruitsoorten je onbewust herinneren aan het maken van gezondere voedselkeuzes. Een fruitschaal met vers fruit werkt natuurlijk het best – en vergroot de kans dat je kiest voor fruit als tussendoortje – maar ook een kunstmatige nabootsing van de geur kan hetzelfde effect hebben.

In 15 seconden
Dagdroom van je favoriete snoep. Uit een studie blijkt dat als je eerst fantaseert over het leegeten van een zak van je favoriete snoep of snack, je er uiteindelijk minder van eet. De proefpersonen moesten denken aan het eten van 3 of 30 M&M’s. Daarna mochten ze M&M’s proeven onder het mom van een smaaktest. De mensen die hadden gedacht aan het eten van 30 M&M’s aten minder dan de mensen die fantaseerden over 3 M&M’s.

In 60 seconden
Plan een moment om te sporten. Tussen drukke afspraken schiet het sporten er vaak bij in. Een beter idee is om het sporten te combineren met een afspraak. Dus als je met vrienden wat wilde gaan drinken, verander dit dan naar een afspraak om samen te gaan hardlopen of naar de sportschool te gaan. Je brengt tijd met elkaar door, wordt fit en kan achteraf altijd nog samen wat gaan drinken. Dit werkt ook goed met je partner. Stellen die samen sporten houden het langer vol dan mensen die alleen gaan. Uit onderzoek onder 4.000 stellen blijkt dit ook te werken voor andere gezonde gewoontes.

In 75 seconden
Gebruik diepvriesgroente. Deze groenten bevatten minstens zoveel nutriënten als verse, zelf bereide groenten en zijn makkelijk en snel in gebruik. Het kost nauwelijks tijd om te bereiden en de vriezer is altijd geduldig met een voorraadje.

In 100 seconden
Kies voor steenvruchten. Nieuwe studies suggereren dat fruit als pruimen, perziken en nectarines helpen tegen buikvet, hoog cholesterol en insulineresistentie. Deze vruchten lijken stofjes te bevatten waardoor de vetopslag minder op de buik plaatsvindt. Lekker voor tussendoor of bij de maaltijden.

In twee minuten
Neem een voorschot op het avondeten. Studies tonen aan dat als je voor het avondeten een calorie-arme snack neemt, zoals een appel of een kop bouillon, je 20% minder calorieën eet bij het avondeten.

In 10 minuten
Dat laatste tip kost wat meer tijd en is daarom meer geschikt voor in het weekend. Slow cook een maaltijd. Bak wat rundvlees 10 minuutjes en stop het met wat ui, champignons, laurierbladeren, rode wijn azijn, Worcestershire saus en wat bier in een slow cooker. Laat dit een paar uur zo staan en ’s avonds heb je een heerlijk diner met maar 345 calorieën per portie. Tien minuutjes werk, de slow cooker doet de rest, waardoor je gewoon door kan gaan met je geplande activiteiten.

Bron

Indien u dit artikel nuttig, leerzaam of leuk vond, overweeg dan ons te steunen met een kleine donatie

Doneer met sofort Doneer met Bancontact Doneer met iDeal Doneer met credit card



Vond u dit artikel interessant, leerzaam of leuk?

Wist u dat wij onlangs een nieuwe website hebben gelanceerd waar u gemakkelijk al het onafhankelijke nieuws kunt volgen van maar liefst 55 Nederlandse bronnen?

Klik hier om een kijkje te nemen! 


 Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen op een natuurlijke wijze Miljoenen mensen, ,kampen met huidproblemen als acne, eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek, maar [Lees Verder]

ad2-png
Neusholte problemen natuurlijk oplossen
Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder...]
ad3-png
Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!
Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine, en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder...]
 

Zoals u wellicht weet doen de Social Media sites zoals Facebook en Twitter er alles aan om ons bereik tot een minimum te beperken! We zijn daarom meer dan ooit afhankelijk van uw support om het woord bij de mensen te krijgen.
Wanneer u bovenstaand artikel nuttig, interessant of leerzaam vond, like het dan en deel het overal waar u maar kunt!
Alvast heel hartelijk bedankt voor de support!

Beste lezer,

Mijn welgemeende excuses dat ik u op deze ruwe wijze moet lastig vallen maar dit bericht is belangrijk en moet door iedereen worden gezien. Zoals u wellicht weet is door Corona, Covid19 of hoe u het beestje ook maar wilt noemen de advertentiemarkt volledig ingestort en niet langer toereikend om de kosten voor het onderhouden van deze website te dekken. In feite zijn de inkomsten uit advertenties tot onder de 20% gedaald zoals verwacht.
Daarom zijn wij genoodzaakt over te stappen op een community driven model waarbij we aangewezen zijn op donaties en giften van onze lezers. We hebben maandelijks meer dan genoeg lezers dat wanneer deze maandelijks 1 euro zouden doneren alles probleemloos zou kunnen draaien.

Helaas doneert er op dit moment minder dan 1% en kunnen wij deze buffer op deze wijze nog niet opbouwen.
Ik wil daarom een dringend beroep op u doen indien u net als wij het belang inziet van websites als de onze om een kleine donatie te doen. Alles helpt en zijn wij blij mee. Hiermee steunt u gelijk al onze projecten waarmee wij ons inzetten voor bewustwording en strijden tegen censuur. 

Doneer via PaypalDoneer via iDeal/Creditcard