Home Categorieën Natuurlijk Een recept dat u zich kunt veroorloven: elke dag 30 minuten lopen...

*** BELANGRIJKE MEDEDELING ***


Met de extreem toenemende censuur op Facebook, Twitter en de andere Big Tech Social media platformen hebben wij besloten zelf het heft in handen te nemen!
Wilt u wel alle mogelijkheden van Facebook maar niet de manipulatie en censuur?
Kom dan naar URUBIN SOCIAL ons eigen social netwerk zonder censuur, data verzameling of andere manipulatie alleen Social Media zoals deze hoort te zijn


Zelfs de geringste aanraking met hoge bloeddruk kan genoeg zijn om veel mensen bang te maken om bloeddrukmedicatie te nemen. Een hoge bloeddruk kan immers leiden tot hartziekten en verhoogt het risico op een hartaanval of beroerte. Onderzoekers hebben echter een nog betere manier gevonden om uw bloeddruk onder controle te krijgen, en het is iets dat u nu kunt doen zonder een bezoek aan uw arts.

Slechts een half uur beweging elke ochtend kan net zo effectief zijn om uw bloeddruk de rest van de dag net zoveel te verlagen als met medicatie. Dit is volgens een studie uitgevoerd door onderzoekers van de University of Western Australia in Perth en gepubliceerd in het tijdschrift Hypertension. Dertig minuten lichaamsbeweging lijkt misschien veel als je momenteel zit, maar het goede nieuws is dat het niet bijzonder inspannend hoeft te zijn om effectief te zijn.

In de studie kreeg een groep mannen en vrouwen van 55 tot 80 jaar de opdracht om drie verschillende plannen te volgen, met ten minste zes rustdagen daartussenin. De eerste was om acht uur onafgebroken te zitten. De tweede duurde een uur zitten voordat een half uur van matige intensiteit op een loopband liep, gevolgd door 6,5 uur zitten. Het derde plan betrof een uur zitten voor een halfuur looptraining net als het tweede plan, alleen de volgende 6,5 uur zitten werden elk half uur onderbroken met drie minuten lichtintensiteit. De maaltijden van de deelnemers waren allemaal hetzelfde.

Zowel mannen als vrouwen die deelnamen aan de oefenplannen genoten lagere bloeddruk dan wanneer ze niet oefenden, en het effect was vooral uitgesproken in termen van hun systolische bloeddruk (het hoogste cijfer in bloeddruk). Dit is een maat voor de druk in de bloedvaten terwijl het hart klopt en wordt beschouwd als een betere voorspeller van hartproblemen dan de maat van de druk in de bloedvaten terwijl het hart in rust is, wat bekend staat als diastolische bloeddruk (het onderste getal ).

De onderzoekers concludeerden dat de verlaging van de gemiddelde systolische bloeddruk na inspanning vergelijkbaar was met de bloeddruk die werd gezien bij het gebruik van anti-hypertensieve medicatie.

Hoewel iedereen de voordelen van oefening op hun bloeddrukwaarden genoot, merkten vrouwen ook extra voordelen op tijdens het plan dat gedurende de dag drie minuten durende wandelingen toevoegt; dit effect was minder uitgesproken bij mannen. De onderzoekers weten niet precies wat het verschil veroorzaakt, maar ze geloven dat dit te maken kan hebben met de adrenaline-reacties op lichaamsbeweging bij mannen versus vrouwen.

Alle voordelen, geen van de risico’s

Elke dag een pil slikken vereist zeker veel minder inspanning dan een wandeling van een half uur of een andere oefening, maar als je bloeddrukmedicatie neemt, betaal je een prijs voor dat gemak in termen van je gezondheid. De bijwerkingen van de meest voorkomende bloeddrukpillen zijn diarree, nervositeit, zwakte, obstipatie, slaperigheid, misselijkheid, hoofdpijn, braken en erectiestoornissen. Eén type bloeddrukgeneesmiddel, bètablokkers, is gekoppeld aan een hoger sterftecijfer en een verhoogd diabetesrisico. Deze medicijnen kunnen ook het risico op een beroerte dramatisch verhogen.

Vergelijk dit met oefening met een gemiddelde intensiteit zoals lopen. Niet alleen kan het uw bloeddruk onder controle houden, maar het kan ook uw algehele gezondheid verbeteren, helpen bij gewichtsbeheersing en uw humeur stimuleren. Waarom de risico’s van bloeddrukmedicijnen aangaan wanneer een eenvoudige, natuurlijke en veilige oplossing bestaat die uw geest, lichaam en geest ten goede komt?

Bronnen:

DailyMail.co.uk

NewScientist.com

Indien u dit artikel nuttig, leerzaam of leuk vond, overweeg dan ons te steunen met een kleine donatie

Doneer met sofort Doneer met Bancontact Doneer met iDeal Doneer met credit card



Vond u dit artikel interessant, leerzaam of leuk?

Wist u dat wij onlangs een nieuwe website hebben gelanceerd waar u gemakkelijk al het onafhankelijke nieuws kunt volgen van maar liefst 55 Nederlandse bronnen?

Klik hier om een kijkje te nemen! 


 Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen op een natuurlijke wijze Miljoenen mensen, ,kampen met huidproblemen als acne, eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek, maar [Lees Verder]

ad2-png
Neusholte problemen natuurlijk oplossen
Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder...]
ad3-png
Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!
Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine, en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder...]
 

Zoals u wellicht weet doen de Social Media sites zoals Facebook en Twitter er alles aan om ons bereik tot een minimum te beperken! We zijn daarom meer dan ooit afhankelijk van uw support om het woord bij de mensen te krijgen.
Wanneer u bovenstaand artikel nuttig, interessant of leerzaam vond, like het dan en deel het overal waar u maar kunt!
Alvast heel hartelijk bedankt voor de support!

Beste lezer,

Mijn welgemeende excuses dat ik u op deze ruwe wijze moet lastig vallen maar dit bericht is belangrijk en moet door iedereen worden gezien. Zoals u wellicht weet is door Corona, Covid19 of hoe u het beestje ook maar wilt noemen de advertentiemarkt volledig ingestort en niet langer toereikend om de kosten voor het onderhouden van deze website te dekken. In feite zijn de inkomsten uit advertenties tot onder de 20% gedaald zoals verwacht.
Daarom zijn wij genoodzaakt over te stappen op een community driven model waarbij we aangewezen zijn op donaties en giften van onze lezers. We hebben maandelijks meer dan genoeg lezers dat wanneer deze maandelijks 1 euro zouden doneren alles probleemloos zou kunnen draaien.

Helaas doneert er op dit moment minder dan 1% en kunnen wij deze buffer op deze wijze nog niet opbouwen.
Ik wil daarom een dringend beroep op u doen indien u net als wij het belang inziet van websites als de onze om een kleine donatie te doen. Alles helpt en zijn wij blij mee. Hiermee steunt u gelijk al onze projecten waarmee wij ons inzetten voor bewustwording en strijden tegen censuur. 

Doneer via PaypalDoneer via iDeal/Creditcard