Drink dit, en slaap 90 minuten langer per nacht

Luister naar dit artikel

Geef je doos kamille rust. Nieuw onderzoek gepresenteerd op de Experimental Biology bijeenkomst laat zien dat tweemaal per dag scherp kersensap drinken je kan helpen om bijna 90 minuten langer per nacht te slapen.

Onderzoekers van de Louisiana State University lieten zeven oudere volwassenen met slapeloosheid twee ons per dag twee weken lang kersensap van Montmorency drinken, gevolgd door twee weken zonder sap en nog twee weken met een placebodrankje. In vergelijking met de placebo resulteerde het drinken van het kersensap gemiddeld in 84 extra minuten slaaptijd per nacht.

Slapeloosheid is een veel voorkomend gezondheidsprobleem bij oudere volwassenen en treft naar schatting 23 tot 34 procent van de bevolking van 65 jaar en ouder. Slapeloosheid – gedefinieerd als slaapproblemen gemiddeld meer dan drie nachten per week – kan voor sommigen een ergernis zijn, maar langdurige slapeloosheid kan de gezondheid ernstig beïnvloeden, vooral bij ouderen.

Kersensap is een natuurlijke bron van het slaap-waakcyclus-hormoon melatonine en aminozuur tryptofaan, zegt co-auteur Frank L. Greenway, directeur van de polikliniek van het Pennington Biomedical Research Center op LSU. “Proanthocyanidinen, of de robijnrode pigmenten in scherp kersensap, bevatten een enzym dat ontstekingen vermindert en de afbraak van tryptofaan vermindert, waardoor het langer in je lichaam gaat werken”, zegt hij. Montmorency-kersen zijn bijzonder rijk aan die verbindingen. (Het onderzoek werd gefinancierd door het Cherry Marketing Institute, maar de groep speelde geen rol in de onderzoeksopzet of -uitkomst.)

Greenway schat dat tot een derde van de volwassenen ouder dan 65 jaar slapeloosheid heeft, wat wordt gedefinieerd als problemen hebben met meer dan drie nachten per week slapen. Hij gelooft dat kersensap een veiligere manier is om de slaapkwaliteit te verbeteren dan de farmaceutische route te volgen, gezien het ontbreken van bijwerkingen. “Slaappillen bij ouderen worden geassocieerd met een 4-voudige toename van de prevalentie van vallen, die op die leeftijd kan leiden tot fracturen die een operatie vereisen,” legt hij uit.

Geen fan van kersensap? Probeer kiwi. Het eten van twee kiwi’s een uur voor het slapengaan bleek de slaaptijd met 13% te verhogen en de slaapperioden tijdens de slaap met slechts 4% te verminderen na slechts vier weken, vindt een recente Chinese studie. Of neem zeewier op in uw diner; de oceaangroente bevat veel omega-3 DHA, wat kinderen volgens een recent onderzoek van de Universiteit van Oxford een extra volledig uur slaap gaf.

Via:

www.prevention.com