Deze techniek zorgt ervoor dat je in slaap valt binnen 1 minuut!

Luister naar dit artikel

Je ligt wakker en je weet dat het steeds later en later wordt. En wat je ook doet, je wordt maar niet moe.

Meeste van ons hebben zulke slapeloze nachten ervaren, waarbij we allerlei trucjes proberen om maar in slaap te vallen.

Maar wat nou als je alles al hebt geprobeerd om in slaap te vallen? Wat kun je dan nog doen?

Ik kan jullie met vreugde vertellen dat ik laatst een trucje heb gevonden die gebruik maakt va een “4-7-8 ademhalingstechniek”. Deze techniek werkt zeer goed voor mij, hopelijk helpt deze techniek net zo goed bij jullie!

Het trucje

Het trucje is eigenlijk heel erg simpel.

Adem 4 seconde lang in door je neus, houd dan je adem 7 seconden in, en adem dan 8 seconden lang uit door je mond, met een blaasend geluid. Herhaal dit 3 keer en je zult zo in slaap vallen.

Deze manier van ademhalen heeft zorgt voor een chemisch effect in op het brein, dat ervoor zorgt dat de hartslag omlaag gaat, waardoor je meteen in slaap valt.

Bij mij werkte het meteen de eerste keer. Ik was zo moe dat ik amper de laatste 8 seconden haalde.

Ademhalingstechnieken zoals deze komen vaak voor in yoga en meditatie, en wordt al vele generaties lang toegepast in Azië. In het westen zijn deze technieken nog niet zo gebruikelijk. Een van de grote voorstanders van deze techniek is een onderzoeker die aan Harvard heeft gestudeerd, genaamd Andrew Weil.

In zijn onderzoek naar deze methode concludeert Weil dat mensen die gestresst of nerveus zijn niet goed ademhalen. Sterker nog ze ademen heel oppervlakkig en houden soms zelfs hun adem in zonder zich daar bewust van te zijn.

Het 4 seconde lang inademen zorgt ervoor dat het brein meer zuurstof opneemt. Het 7 seconde lang je adem inhouden zorgt ervoor dat de zuurstof het lichaam binnendringt en het je bloedstroom beïnvloed. Het 8 seconde lang uitademen zorgt ervoor dat koolstofdioxide uit de longen worden gefilterd.

Deze techniek zorgt ervoor dat je hartslag word verlaagd en dat het zuurstof niveau in je bloed toeneemt. Dit kan ervoor zorgen dat je je energieker voelt, wat een onderdeel is van het kalmerende effect.

Volgens Andrew Weil zouden mensen deze techniek 2 keer per dag moeten oefenen. Het enige lastige is dat het moeilijk te controleren is.