Heeft het eigenlijk wel zin om vitaminepillen te slikken?

Luister naar dit artikel

Twee ons groenten en twee stuks fruit per dag is niet meer weg te slaan uit onze gedachten. Daarnaast nemen we vaak nog een bruistabletje om ons vitamine C op peil te houden en zijn we ook niet vies van andere vitamine pillen. Maar wat doen die voedingssupplementen eigenlijk? Wij zochten het voor je uit.

Volgens het Voedingscentrum hoef je geen vitamines bij te slikken als je gevarieerd eet, op een paar uitzonderingen na. Op de verpakking van deze supplementen staan namelijk ook dat ze geen vervanging zijn voor een evenwichtige voeding. Extra vitamines zijn over het algemeen dus niet nodig. Het is tot nu toe zelfs niet wetenschappelijk bewezen dat het een positief effect heeft op je gezondheid, met uitzondering van een aantal gevallen. Welke gevallen dit zijn?

Mannen boven de zeventig en vrouwen boven de vijftig kunnen extra Vitamine D goed gebruiken om botontkalking zoveel mogelijk te beperken. Daarnaast hebben mensen met een donkere huid meer vitamine D nodig omdat hun huidpigment de ultraviolette stralen tegenhoudt. Maar ook kinderen tot 4 jaar en zwangeren kunnen baat hebben bij extra vitamine D. Voor veganisten is B12 een goede aanvulling en voor zwangeren foliumzuur.

Toch slikken veel mensen vaak een vitaminesupplement, omdat dit kwaaltjes als verkoudheid en griep zou tegengaan. In sommige gevallen kan dit helpen als je denkt dat je niet gezond genoeg eet. Maar toch zal het niet zo heel veel voor je doen, aangezien een vitamine C-tekort in Nederland bijna onmogelijk is. Deze vitamine zit niet alleen in sinaasappels, maar ook in heel veel andere soorten voedingsmiddelen zoals aardappels, kool, tomaten, paprika, mango, kiwi en verse kruiden. Daarnaast zijn vitamine B en C wateroplosbaar. Dit betekent dat je een overschot vanzelf weer uit plast, waarbij je dus eigenlijk letterlijk je geld door de wc spoelt.

Een overschot aan vitamine A kan met name gevaarlijk zijn voor zwangeren en teveel foliumzuur voor mensen met goedaardige darmpoliepen kunnen het probleem juist groter maken. Daarnaast kan een te grote hoeveelheid aan wateroplosbare vitamines schade aan de zenuwaren aanrichten, ondanks dat je het grootste gedeelte uitplast.

Om een overdosis te voorkomen is daarom van een aantal vitamines een veilige bovengrens opgesteld, wat los staat van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid die op de verpakking staat vermeld (ADH). De specifieke cijfers voor de bovengrens per vitamine kun je hier via het Voedingscentrum bekijken.

Bron: Glamour