Meer vis eten helpt tegen , ontstekingen, depressie kanker risico en nog veel meer…..

Luister naar dit artikel

Heilzame visolie

Visolie bevat EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur); beide omega-3 vetzuren.

Van deze lange-keten vetzuren is aangetoond dat ze veel positieve effecten hebben.

Als onderdeel van de celmembranen-vetzuren vormen ze een fysieke barrière tegen virussen, bacteriën en om andere vreemde moleculen buiten te houden.

Ze reguleren ook het verkeer van stoffen in en uit de cellen.

Het westerse dieet heel vaak bestaande uit verwerkte voedingsmiddelen die hoger zijn in omega-6 vetzuren, verstoord de natuurlijke balans.

Het westerse dieet levert lage hoeveelheden omega-3 vetzuren;

Dit is gelinkt aan een toename van vele hedendaagse chronische ziektes.
Voordelen van Omega-3 vetzuren

– Anti-ontstekings

– Verbetert het immuunsysteem

– Helpt de ziekte van Crohn te behandelen

– Verlaagt hoge triglyceriden

– Helpt premature zuigelingen met een catch-up groei

– Kan helpen bij de behandeling van depressie

– Kan atherosclerose verminderen

– Kan verlagen het risico op kanker verlagen

– Wordt gebruikt voor de behandeling van schizofrenie

– Kan helpen de bloeddruk te verlagen

– Kan gebruikt worden voor de behandeling van nierziekten

Waar zijn Omega-3 vetzuren te vinden?

EPA en DHA zijn te vinden in makreel, zalm, haring, sardines, zandvis (zwarte kabeljauw), ansjovis, witte tonijn en wild. Twee tot drie porties vis per week worden voorgesteld. Levertraan bevat grote hoeveelheden EPA en DHA.

In zeer beperkte mate kunnen omega-3 vetzuren ook uit plantaardige bronnen gehaald worden, zoals lijnzaadolie.

Er zijn ook EPA en DHA verrijkte voedingsmiddelen, zoals eieren, margarine, melk, yoghurt en brood, maar zorg ervoor dat je het etiket controleert.

Welke hoeveelheid?

Hoewel er geen vastgestelde limiet bestaat voor omega-3-vetzuren, is het advies tot 3 gram veilig.

Het meeste onderzoek waarbij visolie werd gegeven aan mensen met verschillende gezondheidsproblemen, bevatte ten minste 3 gram EPA en 10 gram DHA-hoeveelheid visolie.

Omdat de meeste visolie slechts 18 procent EPA en 12 procent DHA bevat.

Dubbele controle

Neem contact op met je zorgverlener voor het innemen van meer dan 3 of 4 gram visolie per dag.

Verhogingen van de bloedsuikerspiegel en cholesterol kunnen optreden bij sommige mensen die een supplement nemen.

Visolie raakt gemakkelijk beschadigd door zuurstof, dus een paar milligram of IU vitamine E moet worden opgenomen in alle visoliesupplementen.

Bovendien moeten mensen de visolie aanvullen met extra vitamine E (dagelijks 50 tot 100 IU) om deEPA en DHA in het lichaam te beschermen tegen oxidatieve schade.

Koop capsules met het label “gedistilleerd” of “moleculair gedistilleerd,” die ervoor zorgt dat ze vrijwel zeker vrij van PCB’s, kwik en lood zijn.

Deze kunnen de neiging hebben te accumuleren in sommige vissen.

Een cholesterol-vrij aanwijzing geeft meestal ook destillatie.

Zorg ervoor om visolie capsules en supplementen in de frigo te bewaren.

Sommige mensen die een aanvulling nemen op enkele grammen visolie zullen gastro-intestinale klachten ervaren en een “vis” geur.

Bron: justnaturallyhealthy.com