Vitamine D tekort aanvullen met deze gezonde voeding

Vitamine D tekort aanvullen met deze gezonde voeding

Luister naar dit artikel

Vitamine D heeft een belangrijke invloed op onze gezondheid. Ons lichaam is onmogelijk in staat deze vitamine zelf aan te maken.


Steun Health Bytes: alleen via uw maandelijks of eenmalige gift kunnen we de website draaiende houden en de leugens aanpakken. Deze steun is keihard nodig in deze zware economische tijden. Klik hier om te Doneren


Dat kan wel onderhuids, onder invloed van het zonlicht.

Velen kampen met een tekort aan vitamine D, vooral tijdens de donkere herfst- en wintermaanden.

We kunnen ons vitamine D tekort ook in beperkte mate aanvullen met gezonde voeding.

Wat doet vitamine D met onze gezondheid, en hoe kunnen we een tekort aanvullen?

Vitamine D is belangrijk voor onze gezondheid.

Het is dan ook een bijzonder populaire vitamine.

Het is dan ook spijtig dat ons lichaam onmogelijk vitamine D zelf kan aanmaken.

We moeten deze vitamine dus uit onze voeding halen.

En precies hier schuilt het probleem.

Onze moderne (lees ongezonde) voeding bevat slechts in beperkte mate vitamine D.

Ons lichaam maakt deze vitamine ook onderhuids aan onder invloed van de zon.

Het is dus belangrijk om dagelijks minstens een half uurtje in de buitenlucht te vertoeven.

Ook bij slecht weer, en zeker tijdens de donkere herfst- en wintermaanden.

Vitamine D zorgt vooral voor een goede bot stofwisseling, maar doet nog veel meer dan dat.

Vitamine D helpt osteoporose voorkomen of vertragen

Samen met het mineraal calsium, is vitamine D belangrijk voor sterke botten.

De vitamine D krijgen we in beperkte mate binnen via onze voeding, of maken we onderhuids aan onder invloed van de zon.

Om onze gezondheid positief te beïnvloeden, moet deze vitamine D eerst geactiveerd worden.

Deze actieve vorm van vitamine D, wordt in het medisch vakjargon calcitriol genoemd.

Calcitriol is eigenlijk geen vitamine, maar een hormoon.

Calcitriol stimuleert de absorptie van calcium, en zorgt ervoor dat er voldoende calcium aanwezig is voor de mineralisatie van bot.

Tal van grootschalige wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat deze vitamine D, gecombineerd met calcium, botverlies kan beperken en een positieve invloed heeft onze botdichtheid.

Dat voorkomt osteoporose en botbreuken.

Voldoende vitamine D remt ook de ontwikkeling van osteoporose, dat vooral bij vrouwen na de menopauze voorkomt.

Voldoende vitamine D is ook belangrijk die iets aan hun overgewicht willen doen.

Verder zorgt voldoende vitamine D ook voor:

  • Meer en sterkere spieren: vitamine D zorgt voor meer, en vooral voor sterkere spieren. Dat is belangrijk voor mensen met overgewicht. Spieren verbruiken immers energie, zelfs in rust. Een gebrek aan vitamine D veroorzaakt spierzwakte en spierkrampen.
  • Beter evenwichtsgevoel: voldoende vitamine D verbetert ons evenwichtsgevoel
  • Een sterk immuunsysteem: en zorgt voor een hogere natuurlijke weerstand. Daardoor zijn we beter bestand tegen allerlei aandoeningen, zoals verkoudheden, griep en bronchitis
  • Bescherming tegen diabetes: hoe kleiner onze concentratie aan vitamine D, hoe groter ons risico op de ontwikkeling van diabetes.
  • Extra aanmaak van het gelukshormoon: vitamine D zorgt voor de aanmaak van serotonine, hét gelukshormoon bij uitstek. Dat is dan ook de reden waarom we ons beter voelen wanneer de zon schijnt. Een tekort aan vitamine D en serotonine is dikwijls de oorzaak van depressie
  • Kleiner risico op kanker: vitamine D speelt een rol bij het vertragen van ontstekingen. Volgens wetenschappelijke onderzoeken is vitamine D in staat darmkanker, prostaatkanker, en borstkanker te voorkomen.

Gezonde voeding om voldoende vitamine D binnen te krijgen

  • Melk: bevat hoge concentraties vitamine D, en wordt in vele gevallen zelfs nog versterkt door het extra toevoegen van deze vitamine
  • Portobello paddenstoelen: alle soorten paddenstoelen bevatten vitamine D. Maar wist je dat wanneer paddenstoelen worden blootgesteld aan UV-licht, ze op natuurlijke wijze extra vitamine D aanmaken? Dat is vooral bij portobello paddenstoelen, vooral eerlijk met een beetje geitenkaas, pompoen en pijnboompitjes
  • Sardienen: en verrassend genoeg vooral sardienen uit blik. Twee sardienen uit blik bevatten selenium, vitamine B12, calcium en al dertien procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D. Ze zijn tevens een uitstekende bron van omega- 3 vetten. Klein maar fijn. Ook als je bezig bent met afvallen is het nuttig om deze vette vissoort regelmatig aan je eetpatroon toe te voegen.
  • Eierdooiers: barsten van de vitamine D. En met ei kun je flink variëren, dus je hoeft ook niet verveeld te raken van roerei of de zoveelste omelet. Wat dacht je bijvoorbeeld van bananenpannenkoekjes (een geprakte banaan gemengd met een ei)?
  • Zalm: heeft heel wat vitamine D aan boord. Je eet bij voorkeur wilde zalm. Bakken kan ook, maar doe het dan in gezonde olie, zoals kokosolie
  • Sinaasappelsap: Geef de voorkeur aan zelf geperst sinaasappelsap. Zo profiteer je maximaal van alle gezonde voedingsstoffen in sinaasappels. Met mate sinaasappelsap uit de supermarkt kan hier geen kwaad. Daar werd dikwijls extra vitamine D aan toegevoegd.
  • Regenboogforel: is zonder de minste twijfel één van de grootste bronnen van Vitamine D. Daarnaast is een regenboogforel ook rijk aan omega-3 vetten. Deze verkleinen je risico op levensbedreigende hart – en vaatziekten, aderverkalking, hoge bloeddruk, diabetes en teveel slechte LDL- cholesterol.

Andere bronnen van vitamine D zijn:

  • Groenten: spinazie, andijvie, groene koolsoorten, allerlei soorten bonen
  • Vette vis: waaronder vooral wilde zalm, paling, tonijn,k forel, makreel, sardienen, heilbot, dorade, haring, en ansjovis
  • Granen: zoals havermout
  • Zuivel: alle magere kaassoorten
  • Orgaanvlees: zoals lever, niertjes en hersenen

Bron

Tot Slot:

Big Pharma jaagt op websites zoals de onze en is daar zeer succesvol in. Meer dan 80% en de kennis daarin is reeds verwijderd van het web. Ook wij zijn hierop geen uitzondering en zijn om te overleven volledig afhankelijk van donaties van onze lezers. Laat de kennis over echte gezondheid niet verloren gaan! Indien u het belangrijk vindt wat wij doen overweeg dan ons te steunen met een donatie Zodat wij de praktijken van Big Pharma aan het licht kunnen blijven brengen!

Klik hier om te doneren, zodat wij ons staande kunnen houden tegen Big Pharma!

Previous 76 manieren waarop meditatie lichaam en geest geneest
Next Maagzuur: gezonde voeding tegen brandend maagzuur

About author

redactie
redactie 4594 posts

De Health Bytes redactie houdt al sinds 2014 de vinger aan de pols van zowel Big Pharma als de alternatieve geneeskunde en publiceert al die zaken die men onder het tapijt probeert te vegen. Dat heeft ons 8 jaar lang aanvallen, hacks, censuur en bedreigingen opgeleverd. Dat deert ons niet en wij gaan stug door maar kunnen dat alleen met uw support! Overweeg daarom een kleine donatie zodat wij door kunnen gaan met de strijd!

You might also like

Natuurlijk

Herbalanceer je hormonen om vet te verbranden

Luister naar dit artikel Omdat hormonale onevenwichtigheden ervoor kunnen zorgen dat het niet lukt om gewicht te verliezen, is het belangrijk om een regime te volgen dat specifiek gericht is

Natuurlijk

Studie onthult Curry’s verbazingwekkende slagader-openingsmogelijkheden: kan slagaders verwijden in slechts één portie (video)

Luister naar dit artikel Wist je dat een enkele culinaire portie kruiden in de vorm van curry je bloedvaten kan verwijden, waardoor de cardiovasculaire schade wordt voorkomen die gepaard gaat

Natuurlijk

Afkomen van spierkramp met behulp van mineralen

Luister naar dit artikel Spierkramp doet zich voor wanneer een of meer van je spieren onvrijwillig samentrekt en zich niet meer kan ontspannen.  Er zijn talloze oorzaken voor deze spierkrampen, waaronder