Omdat de grote Social Media sites zoals Facebook, Twitter, etc. in toenemende mate censuur toepassen en gebruikers blokkeren schijnbaar zonder reden anders dan niet welgevallige content zijn wij begonnen met het opzetten van een nieuwsmail.
Schrijf u nu gratis in voor de wekelijkse nieuwsbrief!


Home Categorieën Natuurlijk Verbetering van de spijsvertering: 11 darmvriendelijke voedingsmiddelen

Uw spijsverteringskanaal is cruciaal voor uw algehele welzijn, omdat het verantwoordelijk is voor het opnemen van voedingsstoffen en het elimineren van afval uit het lichaam. Als u last heeft van spijsverteringsproblemen zoals buikpijn, een opgeblazen gevoel, obstipatie of diarree, kan het eten van darmvriendelijk voedsel zoals appels en chiazaden uw pijnlijke symptomen helpen verlichten.

Andere aandoeningen, zoals de ziekte van Crohn, brandend maagzuur, prikkelbare darmsyndroom (IBS) of gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) kunnen uw risico op het ontwikkelen van ernstiger spijsverteringsproblemen vergroten. Zelfs als je in een goede fysieke conditie bent, kun je last hebben van spijsverteringsproblemen als je niet genoeg vezels gebruikt of voedingsmiddelen die probiotica bevatten (“vriendelijke” bacteriën).

Handhaaf uw spijsverteringgezondheid door meer van het voedzame en darmvriendelijke voedsel te eten dat hieronder wordt vermeld.

Appels – Appels bevatten een oplosbare vezel genaamd pectine. Deze oplosbare vezel omzeilt de spijsvertering in de dunne darm en wordt afgebroken door “goede” bacteriën in de dikke darm. Pectine uit appels helpt het stoelgangvolume te vergroten, zodat de vrucht vaak wordt gebruikt om constipatie en diarree te behandelen.

Bieten – Bieten zijn ook rijk aan vezels die de spijsvertering omzeilen en rechtstreeks naar je dikke darm gaan. De vezel voedt gezonde darmbacteriën of voegt bulk toe aan uw ontlasting, waardoor de spijsvertering verbetert.

Chiazaden – Chia-zaden zitten ook vol met vezels. Zodra u chiazaden gebruikt, veranderen ze in een gelatine-achtige substantie in uw maag. De zaden fungeren als een prebioticum dat de groei van gezonde bacteriën in de darm stimuleert en een gezonde spijsvertering ondersteunt. De vezel in chia-zaden bevordert ook regelmatige stoelgang.

Donkergroene groenten – Donkergroene groenten zoals broccoli, spruitjes en spinazie zijn rijk aan onoplosbare vezels. Dit type vezels voegt bulk toe aan ontlasting, waardoor ze sneller door het spijsverteringskanaal bewegen. Donkergroene groenten bevatten ook veel magnesium, waardoor constipatie wordt verminderd door spiersamentrekkingen in het maagdarmkanaal te verbeteren. Bovendien bevatten bladgroenten zoals boerenkool sulfoquinovose, een soort suiker die nuttige darmbacteriën gebruiken als energiebron.

Venkel – Venkel is een plant met een bleke bol en lange groene stengels. Het wordt gebruikt om smaak aan voedsel toe te voegen. Venkel bevat vezels die constipatie helpen voorkomen en de regelmaat van de darmen verbeteren. De plant bevat ook een krampstillend middel dat de soepele spieren in het spijsverteringskanaal ontspant, waardoor symptomen zoals opgeblazen gevoel, kramp en winderigheid worden verlicht.

Gember – In de oosterse geneeskunde wordt gember traditioneel gebruikt om de spijsvertering te verbeteren en misselijkheid te voorkomen. Gember helpt de maaglediging te versnellen, wat het risico op het ontwikkelen van aandoeningen zoals zuurbranden, misselijkheid en maagklachten kan verminderen.

Miso – Miso is een Japanse smaakmaker die wordt gebruikt om miso-soep te maken. Het wordt gemaakt door sojabonen te fermenteren met zout en koji, een soort schimmel. Net als andere gefermenteerde voedingsmiddelen die probiotica bevatten, stimuleert miso de spijsvertering door de groei van gunstige bacteriën in de darm te bevorderen. De probiotica in miso helpen ook spijsverteringsproblemen en diarree te verminderen.

Papaya – Papaya is een tropische vrucht die papaïne bevat. Dit spijsverteringsenzym helpt de spijsvertering door eiwitvezels af te breken. Papaïne kan ook symptomen van IBS aanpakken, zoals een opgeblazen gevoel en constipatie.

Zalm – Zalm is rijk aan omega-3-vetzuren, die helpen de ontsteking in het lichaam te minimaliseren. Bepaalde personen, zoals mensen met voedselintolerantie, inflammatoire darmaandoeningen en andere spijsverteringsstoornissen, lijden aan een ontsteking in de darmen. Omega-3-vetzuren helpen deze ontsteking te verminderen en bevorderen de spijsvertering.

Volle granen – Volle granen zoals haver en quinoa zijn rijk aan vezels die de vertering op twee manieren verbeteren. Vezel van volle granen voegt massa toe aan ontlasting, terwijl bepaalde soorten graanvezels fungeren als prebiotica en nuttige darmbacteriën voeden.

Yoghurt – Yoghurt is afkomstig van melk die is gefermenteerd door levende bacteriën. De probiotica in yoghurt zijn ook te vinden in het spijsverteringskanaal en ze helpen de spijsvertering te verbeteren. Hoewel probiotica van nature in de darm voorkomen, kan het consumeren van probiotische voedingsmiddelen zoals yoghurt de spijsvertering helpen. Probiotica helpen ook bij spijsverteringsproblemen zoals opgeblazen gevoel, constipatie en diarree. Voordat u yoghurt koopt, controleert u het etiket om te zien of het levende en actieve culturen bevat.

Ongeacht de oorzaak veroorzaken spijsverteringsproblemen veel pijnlijke symptomen. Voeg superfoods toe die rijk zijn aan vezels of probiotica zoals appels, chiazaden, miso en yoghurt om uw spijsvertering te stimuleren en deze symptomen aan te pakken.

Bronnen:

EcoWatch.com

ScienceDaily.com


Zoals u wellicht weet doen de Social Media sites zoals Facebook en Twitter er alles aan om ons bereik tot een minimum te beperken! We zijn daarom meer dan ooit afhankelijk van uw support om het woord bij de mensen te krijgen.
Wanneer u bovenstaand artikel nuttig, interessant of leerzaam vond, like het dan en deel het overal waar u maar kunt!
Alvast heel hartelijk bedankt voor de support!

 Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen op een natuurlijke wijze Miljoenen mensen, ,kampen met huidproblemen als acne, eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek, maar [Lees Verder]

ad2-png
Neusholte problemen natuurlijk oplossen
Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder...]
ad3-png
Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!
Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine, en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder...]
 

Zoals u wellicht weet doen de Social Media sites zoals Facebook en Twitter er alles aan om ons bereik tot een minimum te beperken! We zijn daarom meer dan ooit afhankelijk van uw support om het woord bij de mensen te krijgen.
Wanneer u bovenstaand artikel nuttig, interessant of leerzaam vond, like het dan en deel het overal waar u maar kunt!
Alvast heel hartelijk bedankt voor de support!