Omdat de grote Social Media sites zoals Facebook, Twitter, etc. in toenemende mate censuur toepassen en gebruikers blokkeren schijnbaar zonder reden anders dan niet welgevallige content zijn wij begonnen met het opzetten van een nieuwsmail.
Schrijf u nu gratis in voor de wekelijkse nieuwsbrief!


Home Categorieën Natuurlijk Vegetariërs hebben ook vitamine D nodig: 11 Plantaardige bronnen van deze cruciale...

De vegetarische levensstijl biedt vele gezondheidsvoordelen voor mensen van alle leeftijden. Als u echter besluit vegetariër te worden, moet u voorzichtiger zijn met uw dieet om vitaminetekorten te voorkomen. Als u een plantaardig dieet volgt, kunt u bepaalde voedingsmiddelen eten om uw vitamine D-inname te verhogen om uw botten sterk te houden.

Waarom is vitamine D belangrijk?

Je hebt vitamine D nodig om je botten gezond en sterk te houden. Deze in vet oplosbare vitamine helpt ook bij de opname van essentiële mineralen zoals calcium, ijzer, magnesium, fosfaat en zink.

Vitamine D kan ook de volgende voordelen bieden:

Het helpt depressie te beheersen. Vitamine D is cruciaal voor stemmingsregulatie en het voorkomen van depressie.
Het bestrijdt ziektes. Naast het stimuleren van de botsterkte, kan vitamine D ook het risico verminderen om griep te krijgen en hartaandoeningen en multiple sclerose te ontwikkelen.
Het bevordert gewichtsverlies. Het dagelijks nemen van vitamine D-supplementen kan het gewichtsverlies bevorderen, omdat het extra calcium en vitamine D een eetlustremmend effect hebben.

Zonlicht is de belangrijkste bron van natuurlijke vitamine D. Hoewel zonneschijn geen directe bron is, triggeren ultraviolette B (UVB) -stralen vitamine D-synthese als het uw huid binnendringt.

Je kunt ook de vitamine D-spiegel verhogen door gezond vlees en vette vis te consumeren. Als je vegetariër bent, neem dan meer van de onderstaande dranken en voedingsmiddelen om je vitamine D-inname te verhogen.

Boter
Vegetariërs kunnen hun inname van vitamine D stimuleren door biologische boter te consumeren.

Levertraan supplementen
Levertraan is een supplement dat rijk is aan vitamine A en D en omega-3 vetzuren.

Een 100 g portie kabeljauwleverolie bevat maar liefst 1,667 procent DV (dagelijkse waarden) vitamine D. Aan de andere kant levert 14 g kabeljauwleverolie en 5 g van het supplement 227 procent en 75 procent DV aan vitamine D , respectievelijk.

Eieren
Biologische eieren zijn een andere grote bron van vitamine D. Een hardgekookt ei geeft je 41 internationale eenheden (IU) vitamine D. Vergeleken met kippeneieren, zijn eend en ganzeneieren gezonder en voedzamer.

Verrijkte granen
Verrijkte zemelengranen bieden 131 IU vitamine D en granen versterkt met fruit leveren 11 IU vitamine. Gebruik voor het verhogen van uw vitamine D-inname granen met ten minste 100 IU van de vitamine.

Melk
Volle melk bevat vitamine D en andere voedingsstoffen. Versterkte melk, die doordrenkt is met vetoplosbare vitaminen A en D, hoort regelmatig bij uw dieet te horen.

Havermout
Havermout is een vullend voedsel dat ook verrijkt is met vitamine D. Behalve dat het rijk is aan vezels, kan havermout zorgen voor minstens 25 procent DV van vitamine D.

Versterkt sinaasappelsap
Citrusvruchten zoals sinaasappels zitten vol met vitamine A en C. Maar als u wilt genieten van een glas sinaasappelsap en tegelijkertijd uw vitamine D-inname wilt verhogen, drink dan verrijkte sappen.

Eén kopje biologisch verrijkt sinaasappelsap geeft je ten minste 100 IU vitamine D. Let bij het kopen van verpakt sinaasappelsap altijd op het etiket op conserveermiddelen, suikergehalte en andere additieven.

Ricotta kaas
Ricotta-kaas is het enige bijproduct van melk dat vijf keer zoveel vitamine D bevat als andere soorten kaas. Het is de beste bron van vitamine D voor vegetariërs. Een portie ricotta-kaas levert 25 IU vitamine D.

Shiitake paddestoelen
Shiitake-paddenstoelen zitten vol met ijzer, vitamine B-complex en vitamine D. Shiitake-paddenstoelen kunnen je ongeveer drie procent DV vitamine D geven.

Sojaproducten
Tofu wordt gemaakt van sojamelk en is een belangrijk onderdeel van het vegetarische dieet. Het is een voedzaam voedsel dat ook een grote bron van vitamine D is.

Een portie tofu van 79 g biedt 581 IU vitamine D. Een kopje pure sojamelk en soja-yoghurt leveren respectievelijk 338 IE en 161 IU vitamine D.

Witte champignons
Witte champignons,  zijn een andere goede bron van vitamine D. Eén kop geroerde witte champignons levert ongeveer 22,7 IU vitamine D op, wat ongeveer zes procent DV is.

Aanbevolen vitamine D-dosering

Kinderen jonger dan één jaar hebben dagelijks ongeveer 400 tot 1.000 IU vitamine D nodig en kinderen of tieners in de leeftijd van één tot 18 jaar hebben minstens 600 tot 1.000 IU vitamine D nodig. Mensen van 18 jaar en ouder hebben ongeveer 1500 tot 2000 IE vitamine D dagelijks nodig.

Zwangere of zogende vrouwen van 18 jaar of ouder moeten dagelijks minstens 1500 tot 2000 IE vitamine D innemen.

Als u een vegetariër bent, kunt u er zeker van zijn dat u uw botten sterk kunt houden door meer organische sojaproducten te gebruiken om uw vitamine D-inname te verhogen.

Bronnen:

FoodsForBetterHealth.com

Healthline.com


Zoals u wellicht weet doen de Social Media sites zoals Facebook en Twitter er alles aan om ons bereik tot een minimum te beperken! We zijn daarom meer dan ooit afhankelijk van uw support om het woord bij de mensen te krijgen.
Wanneer u bovenstaand artikel nuttig, interessant of leerzaam vond, like het dan en deel het overal waar u maar kunt!
Alvast heel hartelijk bedankt voor de support!

 Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen op een natuurlijke wijze Miljoenen mensen, ,kampen met huidproblemen als acne, eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek, maar [Lees Verder]

ad2-png
Neusholte problemen natuurlijk oplossen
Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder...]
ad3-png
Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!
Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine, en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder...]
 

Zoals u wellicht weet doen de Social Media sites zoals Facebook en Twitter er alles aan om ons bereik tot een minimum te beperken! We zijn daarom meer dan ooit afhankelijk van uw support om het woord bij de mensen te krijgen.
Wanneer u bovenstaand artikel nuttig, interessant of leerzaam vond, like het dan en deel het overal waar u maar kunt!
Alvast heel hartelijk bedankt voor de support!