Omdat de grote Social Media sites zoals Facebook, Twitter, etc. in toenemende mate censuur toepassen en gebruikers blokkeren schijnbaar zonder reden anders dan niet welgevallige content zijn wij begonnen met het opzetten van een alternatief Telegram kanaal.
Stap 1: Download de Telegram-app en ontvang onze artikelen zonder censuur rechtstreeks op uw telefoon of computer! Download de Telegram-app in de App Store of https://telegram.org
Stap 2: Word lid van het Health Bytes Telegram-kanaal via deze link! https://t.me/health_bytes


Home Categorieën Natuurlijk Pak een stel bananen en geniet van deze 9 gezondheidsvoordelen

Bananen zijn heerlijke vruchten die veel voordelen bieden. Deze voedzame vruchten bevatten essentiële voedingsstoffen die de spijsvertering en de gezondheid van het hart bevorderen.

Het voedingsprofiel van bananen

Bananen zijn een van ’s werelds meest populaire vruchten. Het zit vol met vezels en antioxidanten.

Een middelgrote banaan (118 gram) heeft 24 gram koolhydraten, 3,1 gram vezels, 1,3 gram eiwit en slechts 0,4 gram vet.

Bananen bevatten ook de volgende vitaminen en mineralen:

Vitamine B6 (33 procent van de aanbevolen dagelijkse inname [RDI])
Mangaan (14 procent van de RDI)
Vitamine C (11 procent van de RDI)
Koper (10 procent van de RDI)
Kalium (9 procent van de RDI)
Magnesium (8 procent van de RDI)

Het eten van een banaan geeft je slechts 105 calorieën. De vrucht is meestal gemaakt van water en koolhydraten. Het bevat ook heel weinig eiwitten en bijna geen vet.

(1) Bananen kunnen de spijsvertering bevorderen.

Onderzoek suggereert dat voedingsvezels veel gezondheidsvoordelen bieden, zoals een verbeterde spijsvertering.

Bananen bevatten twee hoofdtypen voedingsvezels: pectine, dat in hoeveelheid afneemt als een banaan rijpt, en resistent zetmeel, dat voorkomt in onrijpe bananen. Resistent zetmeel wordt niet verteerd in de darm; in plaats daarvan belandt het in de dikke darm, waar het voedsel wordt voor de “goede” bacteriën in de darm.

Gegevens uit een reageerbuisstudie gepubliceerd in Anticancer Research tonen aan dat pectine kan helpen bij de bestrijding van dikkedarmkanker. In de studie testten onderzoekers de effecten van pectine op menselijke dikkedarmkankercellen en ontdekten dat pectine tumorgroei remt. De onderzoekers merkten ook op dat pectine, samen met stoffen geproduceerd door de afbraak, antikanker eigenschappen heeft.

(2) Bananen kunnen gewichtsverlies bevorderen.

Hoewel onderzoekers hun effecten op het gewicht niet hebben getest, wordt aangenomen dat bananen eigenschappen hebben die van hen een afslankvriendelijk fruit maken.

Bananen zijn heerlijk, voedzaam en vullend. Consumptie van vezelrijke groenten en fruit gaat gepaard met een lager lichaamsgewicht en gewichtsverlies.

(3) Bananen kunnen je voller maken.

Resistent zetmeel is een type onverteerbaar koolhydraat dat functioneert als oplosbare vezels in het lichaam.

Over het algemeen geldt: hoe groener een banaan is, hoe hoger het resistente zetmeelgehalte. Ondertussen bevatten gele, rijpe bananen lagere hoeveelheden resistent zetmeel en totale vezel, maar proportioneel hogere hoeveelheden oplosbare vezels.

Zowel pectine als resistent zetmeel hebben eetlustverlagende effecten. De vezels verhogen ook het gevoel van volheid na de maaltijd.

(4) Bananen bevatten voedingsstoffen die de bloedsuikerspiegel reguleren.

De pectine in bananen geeft de vrucht zijn sponsachtige structurele vorm. Ondertussen bevatten onrijpe bananen resistent zetmeel dat op oplosbare vezels lijkt en aan de spijsvertering ontsnapt.

Zowel pectine als resistent zetmeel helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel na de maaltijd. De vezel in bananen vermindert ook de eetlust door het ledigen van de maag te vertragen.

Bananen hebben een lage tot gemiddelde glycemische index (GI) -waarde. GI is een maat voor hoe snel voedingsmiddelen de bloedsuikerspiegel verhogen. Onrijpe bananen hebben een GI van ongeveer 30 terwijl rijpe bananen ongeveer 60 hebben. De gemiddelde GI-waarde van alle bananen is 51.

Omdat het fruit een lage GI heeft, zou het geen grote pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken bij gezonde individuen. Als u echter diabetes type 2 heeft, moet u voorkomen dat u te veel goed gerijpte bananen eet.

(5) Onrijpe bananen kunnen de insulinegevoeligheid verbeteren.

Insulineresistentie is een belangrijke risicofactor voor verschillende gezondheidscondities, waaronder diabetes type 2. Aan de andere kant suggereren studies dat het consumeren van ten minste 15 tot 30 gram resistent zetmeel dagelijks de insulinegevoeligheid binnen vier weken met ongeveer 33 tot 50 procent verbetert.

(6) Bananen kunnen de cardiovasculaire gezondheid bevorderen.

Kalium is een essentieel mineraal voor de gezondheid van het hart, vooral voor de beheersing van de bloeddruk.

Bananen zitten vol met kalium, dus een dieet rijk aan bananen kan helpen de bloeddruk te verlagen. Bovendien hebben personen die veel kalium verbruiken een 27 procent lager risico op hartaandoeningen.

Bananen bevatten ook magnesium, een ander belangrijk mineraal dat de cardiovasculaire gezondheid ondersteunt.

(7) Bananen kunnen de gezondheid van de nieren verbeteren.

Kalium is nodig voor bloeddrukregeling en een gezonde nierfunctie. Regelmatig gebruik van kaliumrijke bananen kan helpen om uw nieren gezond te houden.

Volgens studies hebben mensen die minstens vier of zes keer per week bananen consumeren, minstens 50 procent minder kans om een nierziekte te ontwikkelen in vergelijking met degenen die de vrucht niet eten.

(8) Bananen zijn rijk aan krachtige antioxidanten.

Bananen bevatten krachtige antioxidanten zoals catechinen en dopamine, die worden geassocieerd met verschillende gezondheidsvoordelen, waaronder een verminderd risico op hartziekten en degeneratieve ziekten.

(9) Bananen kunnen kramp en pijn als gevolg van inspanning verlichten.

Bananen helpen om aan lichaamsbeweging gerelateerde spierkrampen en spierpijn te verminderen. Hoewel de exacte reden achter dit voordeel grotendeels onbekend blijft, wordt aangenomen dat de vrucht dehydratie en verstoring van de elektrolytenhuishouding tegengaat.

Bovendien zijn bananen de perfecte snack voor, tijdens en na het sporten. Bananen zijn gemakkelijk mee te nemen en kunnen op zichzelf worden genoten. Als alternatief kunt u bananen toevoegen aan yoghurt of smoothies voor een romige, zoete snack.

De vrucht wordt ook gebruikt als een suiker alternatief bij het bakken en koken. Omdat bananen veelzijdig zijn, kunt u ze gemakkelijk opnemen in een uitgebalanceerd dieet.

Eet regelmatig bananen om je spijsvertering te stimuleren en je hart gezond te houden.

Bronnen:

EcoWatch.com

Healthfully.com


Zoals u wellicht weet doen de Social Media sites zoals Facebook en Twitter er alles aan om ons bereik tot een minimum te beperken! We zijn daarom meer dan ooit afhankelijk van uw support om het woord bij de mensen te krijgen.
Wanneer u bovenstaand artikel nuttig, interessant of leerzaam vond, like het dan en deel het overal waar u maar kunt!
Alvast heel hartelijk bedankt voor de support!

 Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen op een natuurlijke wijze Miljoenen mensen, ,kampen met huidproblemen als acne, eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek, maar [Lees Verder]

ad2-png
Neusholte problemen natuurlijk oplossen
Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder...]
ad3-png
Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!
Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine, en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder...]
 

Zoals u wellicht weet doen de Social Media sites zoals Facebook en Twitter er alles aan om ons bereik tot een minimum te beperken! We zijn daarom meer dan ooit afhankelijk van uw support om het woord bij de mensen te krijgen.
Wanneer u bovenstaand artikel nuttig, interessant of leerzaam vond, like het dan en deel het overal waar u maar kunt!
Alvast heel hartelijk bedankt voor de support!