Meer dan slapen: geniet van deze 5 gezondheidsvoordelen van melatonine en ontdek hoe u uw niveaus op natuurlijke wijze kunt verhogen

Meer dan slapen: geniet van deze 5 gezondheidsvoordelen van melatonine en ontdek hoe u uw niveaus op natuurlijke wijze kunt verhogen

Luister naar dit artikel

Als je hoort over de voordelen van melatonine, denk je waarschijnlijk eerst aan slaap. Maar wist je dat melatonine je op veel meer manieren kan helpen dan alleen maar je nachtrust te stimuleren?


Steun Health Bytes: alleen via uw maandelijks of eenmalige gift kunnen we de website draaiende houden en de leugens aanpakken. Deze steun is keihard nodig in deze zware economische tijden. Klik hier om te Doneren


In dit artikel gaan we het hebben over de vele voordelen van melatonine, hoe je je niveaus kunt verhogen, hoe een overdosis melatonine eruit ziet, wat het onderzoek zegt over melatonine voor kinderen. We zullen ook een veelgestelde vraag beantwoorden die we horen over dit populaire supplement: hoeveel melatonine is teveel?

Melatonine voordelen die veel verder gaan dan beter slapen

Melatonine is een hormoon dat van nature wordt geproduceerd door uw lichaam in de pijnappelklier in uw hersenen.

De niveaus van melatonine in uw lichaam stijgen en dalen gedurende de dag in overeenstemming met uw biologische klok, ook wel circadiaans ritme genoemd. Concentraties in de hersenen zijn het hoogst ‘s nachts, met een piek rond twee uur. Op dit moment kun je verwachten dat je ongeveer 10 tot 100 keer meer melatonine in je systeem hebt dan overdag!

Melatonine helpt je in wezen te ontspannen en slaperig te worden.

Maar studies hebben ook aangetoond dat deze verbinding ook op andere manieren kan helpen:

Reguleert de mitochondriënfunctie, wat wijst op een potentieel voordeel voor ziektebescherming
Helpt de symptomen van jetlag te verminderen
Bevordert anti-veroudering dankzij zijn krachtige antioxidantcapaciteit

Als je problemen hebt met slapen, is het mogelijk (hoewel nog niet overtuigend bewezen door onderzoek) dat melatoninesupplementen je kunnen helpen sneller in slaap te vallen en een betere nachtrust te krijgen. Natuurlijk kunnen we nooit het belang vergeten om onze blootstelling aan EMV-vervuiling te verminderen – vooral ‘s nachts – ook voor een betere nachtrust.

Maar hoeveel melatonine is teveel? Het kan moeilijk zijn om te zeggen. In de Verenigde Staten zijn er geen specifieke doseringen, maar standaardsuggesties variëren van 2 mg tot 5 mg ongeveer 1 tot 2 uur voor het slapen gaan (ingenomen met voedsel).

Als melatonine nieuw voor u is en het wilt proberen, neem dan eerst contact op met uw integrerende arts en begin met een kleinere dosis voordat u geleidelijk opbouwt totdat u de gewenste effecten krijgt. Dit helpt ervoor te zorgen dat u er goed op reageert en het onwaarschijnlijke maar vervelende probleem van een overdosis melatonine voorkomt – wat kan leiden tot symptomen zoals chagrijnigheid, angst, prikkelbaarheid, duizeligheid, maagklachten, hoofdpijn, gewrichtspijn en diarree.

Een waarschuwing voor ouders: het aanvullen van melatonine voor kinderen is al eerder bestudeerd en sommige gegevens suggereren dat het kan helpen om kinderen in slaap te laten vallen. Maar deze studies zijn slechts op korte termijn, wat betekent dat de langetermijneffecten van melatonine voor kinderen minder bekend zijn.

U kunt het beste contact opnemen met uw kinderarts en voorkomen dat u uw kind lange tijd melatonine geeft.

Verhoog uw melatoninegehalte voor een betere gezondheid – dit is hoe

Naast supplementen kunt u er ook voor zorgen dat u overdag voldoende blootstelling aan zonlicht krijgt – vooral in de vroege ochtenduren. Dit helpt bij het reguleren van uw circadiane ritme – dat nauw verbonden is met melatonine-regulatie.

Neem bijvoorbeeld je eerste superfoods-drankje voor een ochtendwandeling.

Verminder bovendien uw blootstelling aan licht ‘s nachts, vooral (kunstmatig) blauw licht dat wordt uitgestraald door digitale apparaten zoals mobiele telefoons, laptops en televisies. Ook kan nachtelijk licht het circadiane ritme van je lichaam weggooien en “misleiden” door te denken dat het tijd is om wakker te blijven in plaats van uit te schakelen.

Dit (samen met stress en andere problemen) kan je chronisch uitgeputte niveaus van melatonine geven.

Dus, ongeveer een uur voor het slapen gaan, dimt u de lichten in uw huis, schakelt u uw digitale apparaten uit en doet u iets ontspannends in plaats van muziek lezen of spelen. En als je je echt geen ontspannende avond kunt voorstellen zonder je favoriete tv-programma of social media-feed, doe je melatonine dan een plezier en installeer je een blauwlicht-blokkerende app of filter.

Ten slotte kunnen bepaalde voedingsmiddelen de natuurlijke productie van melatonine in uw lichaam stimuleren.

Scherpe kersen en voedingsmiddelen die rijk zijn aan een aminozuur dat tryptofaan wordt genoemd, bieden de bouwstenen die nodig zijn om het melatonine-hormoon te maken. Voor een betere nachtrust moet je wat biologisch opgegroeide eieren, kalkoen, kippenlever, kikkererwten, bananen, haver, honing, pompoenpitten, spirulina of amandelen eten.

Bronnen:

Tot Slot:

Big Pharma jaagt op websites zoals de onze en is daar zeer succesvol in. Meer dan 80% en de kennis daarin is reeds verwijderd van het web. Ook wij zijn hierop geen uitzondering en zijn om te overleven volledig afhankelijk van donaties van onze lezers. Laat de kennis over echte gezondheid niet verloren gaan! Indien u het belangrijk vindt wat wij doen overweeg dan ons te steunen met een donatie Zodat wij de praktijken van Big Pharma aan het licht kunnen blijven brengen!

Klik hier om te doneren, zodat wij ons staande kunnen houden tegen Big Pharma!

Previous Nestlé staat tegenover meer oppositie tegen nieuwe plannen voor waterwinning in ecologisch bedreigd gebied
Next Knoflook eten gekoppeld aan een lager sterftekansrisico

About author

redactie
redactie 4613 posts

De Health Bytes redactie houdt al sinds 2014 de vinger aan de pols van zowel Big Pharma als de alternatieve geneeskunde en publiceert al die zaken die men onder het tapijt probeert te vegen. Dat heeft ons 8 jaar lang aanvallen, hacks, censuur en bedreigingen opgeleverd. Dat deert ons niet en wij gaan stug door maar kunnen dat alleen met uw support! Overweeg daarom een kleine donatie zodat wij door kunnen gaan met de strijd!

You might also like

Natuurlijk

Zelfgemaakte kurkuma room creamer voor in de koffie

Luister naar dit artikel Gemalen kurkuma gecombineerd met lavendel en kokosmelk, maken een combo die wordt gebruikt als een zelfgemaakte koffiemelk met kalmerende vermogens, en het is heerlijk, of het

Natuurlijk

Dit moet u gelezen hebben voordat u met Kurkuma begint

Luister naar dit artikel Kurkuma wordt steeds populairder en voor goede redenen! Steun Health Bytes: alleen via uw maandelijks of eenmalige gift kunnen we de website draaiende houden en de leugens

Natuurlijk

De geneeskrachtige werking van zeoliet

Luister naar dit artikel Zeoliet wordt al eeuwenlang gebruikt door verschillende natuurvolkeren, maar wint de laatste jaren ook in het Westen aan populariteit in de wereld van voedingssupplementen en supervoedsel.