Last van een scherpe pijn bij je hiel? Kom erachter of je last van hielspoor hebt en hoe je dit oplost!

Luister naar dit artikel

Hielspoor is een vervelende aandoening die pijnklachten geeft bij je hielbeen onder je voet. De meest voorkomende oorzaak is een overbelasting van de peesplaat in de hiel. Dit kan onder andere komen door je schoenen, een korte kuitspier of overbelasting. De kalkafzetting bij de peesaanhechting kan worden vastgesteld met een röntgenfoto. Er zijn een aantal tips en oefeningen die je kunnen helpen om van je hielspoor af te komen.

De naam ‘hielspoor’ wordt regelmatig gebruikt voor allerlei uiteenlopende soorten hielpijn. Dat is niet altijd terecht maar wel begrijpelijk: hielspoor komt namelijk ontzettend vaak voor en het is de grootste boosdoener van hielpijn. Je voelt een felle, scherpe pijn onder je voet (tegen je hiel aan) wanneer je erop staat of loopt. In rust stopt de pijn vrijwel direct.

De pijnklachten zijn er:
– bij staan en lopen;
– vooral bij opstaan in de ochtend en na langdurig zitten;
– bij het begin van een training, bijvoorbeeld bij de warming-up;
– soms wanneer u met blote voeten op een harde ondergrond loopt;
– wanneer u op de zere plek onder uw hiel drukt.
‘s Nachts kan de pijn nazeuren.

Strassburg sock

strassburg Sock is gemaakt van katoen en lycra en wordt door vele specialisten gezien als dè oplossing voor hielspoor. De Hielspoor sok / nachtspalk is ontworpen door vooraanstaande specialisten en zorgt ervoor dat de voet ‘s nachts in een gehaakte positie wordt gedwongen. Daarmee wordt een lichte rek op de peesplaat uitgeoefend, wat voorkomt dat de peesplaat wordt verkort. Hierdoor nemen de klachten en pijn van de hiel, achillespees en hielspoor af.

Ijs
Houd een ice-pack (of een theedoek gevuld met ijsblokjes) ongeveer 5 a 10 minuten lang tegen de onderkant van je hiel. Of bevries een plastic flesje met water en rol deze voorzichtig tenminste 10 minuten lang heen en weer onder je voet. Je kunt dit doen voordat je naar bed gaat en ook direct ’s ochtends bij het opstaan.

Draag corrigerende zooltjes
Voor veel mensen die aan hielpijn lijden is de oplossing zo simpel als het vinden van het juiste type ondersteunende zool. Correctie-zooltjes helpen bij het aanpakken van de oorzaak van het probleem: in veel gevallen ontstaat ontsteking aan de peesplaat omdat deze teveel en landurig gerekt wordt als gevolg van overpronatie.

Vergeet dit niet t delen met je vrienden. Zo kunnen hun ook bekijken of hun last hebben van hielspoor of niet!