Home Categorieën Natuurlijk Insuline verlagen zonder geneesmiddelen beschermt tegen diabetes

Insuline verlagen is nodig om je te beschermen tegen diabetes en andere ernstige aandoeningen. Het is een hormoon dat je pancreas of alvleesklier aanmaakt. Het zorgt er onder meer voor dat je lichaamscellen suiker opnemen uit je bloed en die vervolgens omzetten in onmisbare energie.

Je alvleesklier moet juist voldoende insuline aanmaken. Teveel insuline is immers oorzaak van ernstige gezondheidsproblemen.

Bij een te hoge dosis insuline vergroot je risico op insulineresistantie. Dat is op zijn beurt oorzaak van het niet reageren  van je cellen op de gevolgen van de hoeveelheid insuline. In dit geval produceert je alvleesklier nog meer insuline waardoor je al vlug in een vicieuze cirkel terecht komt.

Hoe kun je je hoeveelheid insuline verlagen om je te beschermen tegen diabetes en andere veel voorkomende aandoeningen? 

Een te hoog insulineniveau is oorzaak van veel voorkomende en ernstige aandoeningen zoals:

  • Overgewicht, zwaarlijvigheid en obesitas
  • En veel voorkomende en agressieve soorten kankers zoals darmkanker, borst- en prostaatkanker

Insuline verlagen doe je in een gezond eet- en leefpatroon met gezond te eten en voldoende beweging.

Insuline verlagen zonder snelle koolhydraten

Niet allen koolhydraten zijn even gezond. Insuline verlagen doe je door snelle koolhydraten zoals geraffineerde witte suiker en zetmeelhoudende voedingsmiddelen zoveel mogelijk te beperken.

Trage koolhydraten daarentegen hebben we nodig voor een goede spijsvertering, een gezonde darmflora en een vlotte stoelgang.

Deze trage koolhydraten verteren niet of nauwelijks en vragen veel energie.

Ze blijven dus lang in ons lichaam waardoor we maximaal profiteren van alle gezonde voedingstoffen uit onze voeding. Ze verlengen ook ons  verzadigingsgevoel waardoor we minder vlug weer honger hebben en dus minder eten. 

Een gezond, evenwichtig en gevarieerd eetpatroon bestaat uit gezonde voedingsstoffen met: 

  • Veel hoogwaardige eiwitten: vind je vooral in alle vette vissoorten (wilde zalm, paling, tonijn, heil- en tarbot, dorade, makreel, sardienen, haring en ansjovis), in alle volkorenproducten en in magere zuivel
  • Voldoende gezonde onverzadigde vetten en omega 3 vetzuren: zijn in grote hoeveelheden aanwezig in vette vis, koolzaad- en in walnoot olie, in alle onbewerkte noten, zaden en pitten, in zeewier en algen, groene bladgroenten in papaja en in peulvruchten (erwten, bonen, groentekiemen, kapucijnen, linzen en kikkererwten
  • Voldoende trage koolhydraten: belangrijke bronnen zijn groenten en vooral in groene bladgroenten, in fruit, in alle volkorenproducten en in peulvruchten

Snelle koolhydraten en vooral geraffineerde witte suiker jagen onze bloedsuikerspiegel het snelst de hoogte in.

  • Appelazijn voorkomt hoge pieken in je bloedsuikerspiegel: Appelazijn kan voorkomen dat je insulineniveau piekt en erg hoog wordt na een maaltijd rijk aan koolhydraten.

Insuline verlagen zonder geraffineerde witte suiker

Insuline verlagen doe je dus door alle voedingsproducten met geraffineerde witte suiker te vermijden. Hoe meer suiker je eet hoe hoger je insulinegehalte in je bloed.

  • De meest gezonde natuurlijke suikervervangers zijn: stevia, kaneel, verse vanille, kokosbloem- of palmsuiker, yaconsiroop, lucuma, mesquite, xylitol en bananenpoeder
  • Gezonde suikervervangers die je met mate eet: ahornesiroop, verse dadels en koud geslingerde honing
  • Ongezonde suikers en dus te vermijden: witte suiker, basterdsuiker, rietsuiker of oerzoet, rijstmoutstroop of maltose, gerstmoutstroop, appelstroop, glucose- fructosestroop en maïsstroop

Insuline verlagen door niet teveel te eten

Teveel eten, zelfs van gezonde voeding kan even goed tot insulinegevoeligheid leiden.  Dat is vooral zo bij diegenen die kampen met overgewicht. 

Om zo snel mogelijk resultaten te boeken gaan die zo weinig mogelijk eten. Dat heeft echter een averechts effect. Je lichaam slaat dan vet uit je voeding op om als het nodig is te gebruiken als energie.

Hoe meer je je calorie- inname terug schroeft hoe groter je gevoeligheid aan insulinegevoeligheid.  Je insulineniveau verlagen doe je door het eten van meerdere (zes) kleinere portie’s in plaats van drie grote maaltijden. 

Insuline verlagen door kaneel aan je gezond eetpatroon toe te voegen

Kaneel is een specerij met heel wat gezonde voedingsstoffen, vooral sterke antioxidanten. Deze beschermen je tegen de schadelijke vrije radicalen die je ziek maken en je natuurlijk verouderingsproces versnellen.

Er werd al heel wat onderzoek gedaan naar de invloed van kaneel op onze gezondheid. De resultaten daarvan tonen aan dat door dagelijks twee eetlepels kaneel aan je gerechten toe te voegen je hoeveelheid insuline zal verlagen en de gevoeligheid ervoor verhogen.

Dat is ook het geval met groene thee.

Insuline verlagen met gezonde voeding rijk aan vezels

Voedingsvezels horen thuis in ieder gezond eetpatroon, zeker als je verantwoord wilt afvallen. Dat is vooral het geval voor oplosbare vezels. Die helpen je meer vet en vooral ongezond buikvet te verbranden en je bloedsuikerspiegel verlagen.

Oplosbare vezels absorberen water waardoor een soort gelei ontstaat. Deze zorgt er voor die ervoor dat je voedsel langer in je spijsverteringsstelsel aanwezig blijft en voor een langer verzadigingsgevoel zorgt.

Dat zorgt er voor dat zowel je bloedsuiker- en insulinegehaltes stabieler blijven en niet zo snel stijgen na iedere maaltijd.

  • Dat is vooral zo met oplosbare vezels afkomstig van niet geraffineerde onbewerkte voeding zoals: zoals in groenten en fruit,  peulvruchten (erwten, bonen, groentekiemen, kapucijnen, linzen en kikkererwten), in volkorengranen (zoals in zilvervliesrijst, volkoren deegwaren, haver, gierst en quinoa), in onbewerkte noten, zaden en pitten

Insuline verlagen met intermitterend vasten

Intermitterend vasten is ook bij ons erg populair, vooral bij diegenen die gezond en zonder jojo effect willen afvallen. Regelmatig één of enkele dagen vasten doet je niet alleen meer vet en ongezond buikvet verbranden. Het verlaagt ook je insulinegehalte.

Om je risico op diabetes en overgewicht te verkleinen eet je bijvoorbeeld de ene dag gewoon gezond en vast je de andere dag of beperk je je calorie- inname zoveel mogelijk.

De belangrijkste voordelen van intermitterend vasten:

  • Verkleint aanzienlijk je risico op diabetes
  • Zorgt voor een gezond insulinegehalte
  • Doet je meer vet en ongezond buikvet verbranden en makkelijker afvallen
  • Werkt sterk ontstekingsremmend en verkleint je kans op ontstekingen
  • Heeft een positieve invloed op hart- en vaatziekten en hoge bloeddruk
  • Brengt een verstoort cholesterolgehalte weer in evenwicht
  • Versterkt je zenuwstelsel en zorgt voor een betere concentratie
  • Heeft een gunstig effect op Alzheimer en veel voorkomende en agressieve soorten kanker zoals longkanker, darmkanker, borst- en prostaatkanker 

In een gezond eet- en leefpatroon beweeg je voldoende. Om je insulineniveau te doen dalen en je risico op diabetes zoveel mogelijk te beperken werk een combinatie van duur- en krachttraining het best.

Bron

 Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen op een natuurlijke wijze Miljoenen mensen, ,kampen met huidproblemen als acne, eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek, maar [Lees Verder]

ad2-png
Neusholte problemen natuurlijk oplossen
Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder...]
ad3-png
Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!
Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine, en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder...]
 
Open

Online Chat

Close