How to improve eyesight naturally

Luister naar dit artikel

Wie zegt ‘we kunnen het gezichtsvermogen niet verbeteren’ als we ouder worden? Voor velen wordt het verouderingsproces vaak geassocieerd met verwacht gehoorverlies, verminderd gezichtsvermogen en de geleidelijke ontwikkeling van gezondheidsproblemen.

Maar sommigen van ons beschouwen veroudering als een natuurlijk proces dat we als een lang leven noemen. Het eenvoudige anti-aging recept voor het beschermen van het gezichtsvermogen is een preventieve levensstijl vol met superfoods en nutraceuticals. Laten we het eens van dichterbij bekijken. (woordspeling bedoeld)

Hoe het gezichtsvermogen te verbeteren, op basis van de wetenschappelijke literatuur

Wanneer geïnterviewd door onderzoekers voor de Journal of Optometry, begrepen 83% van de deelnemers dat een gezond dieet en levensstijl oculaire gezondheid zou kunnen verbeteren.

Een ander onderzoek uitgevoerd door The Journal of Nutrients benadrukte dat de belangrijke carotenoïde luteïne, omdat het zo zwaar geconcentreerd is in het oog, waarschijnlijk de belangrijkste voedingsstof is om de oculaire gezondheid te beschermen tegen constante blootstelling aan zuurstof en licht.

Laten we daarom eens kijken naar de belangrijkste voedingsstoffen om het gezichtsvermogen te verbeteren:

Anthocyanen: de grootste klasse pigmenten in het plantenrijk, anthocyanen zijn goed onderzocht vanwege hun antioxiderende en ontstekingsremmende effecten met een bijzondere nadruk op oculaire gezondheid. Gevonden in rode, blauwe en paarse planten, kunnen anthocyanines wanneer geconsumeerd in geconcentreerde doseringen (als supplement) enzymen neutraliseren die bindweefsels vernietigen en helpen bij het herstellen van eiwitten in bloedvatwanden om het visuele welzijn te versterken.

Carotenoïden – zeaxanthine en luteïne: de meeste mensen zullen het moeilijk krijgen om er genoeg van binnen te krijgen via hun dieet, dus ik stel voor dat patiënten dit aanvullen. Uw macula, die deel uitmaakt van uw netvlies, is afhankelijk van zeaxanthine en luteïne om te functioneren, om licht te filteren en de effecten van zuurstofschade te bestrijden. En mogelijk is luteïne het meest goed onderzochte supplement voor leeftijdsgebonden maculaire degeneratie.

Zoek naar gestandaardiseerde supplementen en vraag uw integratieve gezondheidsspecialist om doseerspecifieke aanbevelingen.

Fantastische superfoods om je ogen helderder te maken en je gezondheid te verbeteren

Zwarte bessen, blauwe bosbessen en bosbessen rijk aan anthocyanen: hoewel je er zeker voor kunt kiezen om zwarte bessen toe te voegen aan salades en je voedingssupplement, biedt het eten van de hele bes – wanneer het in het seizoen is – enkele van de hoogste niveaus van de antioxidanten die we hierboven bespraken anthocyanen.

Onderzoek wijst uit dat bosbessen bij gebruik als supplement na verloop van tijd zullen helpen bij het voorkomen van staar en maculaire degeneratie. Bosbessen als kunnen de capillaire kracht en doorlaatbaarheid verbeteren en het nachtzicht verbeteren.

Daarnaast bevatten eieren, boerenkool, oranje paprika’s, wortels en zoete aardappelen een overvloedige hoeveelheid carotenoïden. Bladgroenten zoals boerenkool en eieren zijn rijk aan luteïne – terwijl die felgekleurde oranje paprika’s, wortels en zoete aardappelen overvloedig aanwezig zijn in zeaxanthine.

Omdat luteïne een in olie oplosbare voedingsstof is, bereid het met een gezond vet zoals kokosboter, ghee of olijfolie.

Leer die ongezonde gewoonten af om je ogen te beschermen tegen schade

Denk eraan, rook nooit of stop nu meteen. Onderzoeken laten zien dat roken cellen oxideert en ontstekingen veroorzaakt en verhoogt de ongewenste oogdruk. Voor elke sigaret die je rookt, verlies je bijvoorbeeld ongeveer 25 mg. van vitamine C, wat een noodzakelijke vitamine is voor een optimale gezondheid.

Hetzelfde advies geldt voor buitensporige hoeveelheden alcohol. Hoewel kleine hoeveelheden alcohol een klein voordeel voor de menselijke gezondheid kunnen bieden, is overmatige consumptie direct gekoppeld aan verminderd oculair welzijn.

Als het afleren van deze gewoonten moeilijk lijkt, nodig ik je uit om ‘de sapuitdaging’ te proberen om het oog en de algehele gezondheid te verbeteren. Elke dag verhoog je je sap met maximaal drie sappen per dag – vul elk sap met minstens drie van de bovenstaande superfoods.

In minder dan twee weken merk je over het algemeen minder trek in roken of alcohol, verbeterde oculaire gezondheid en meer energie gedurende de dag.

Bronnen: