Omdat de grote Social Media sites zoals Facebook, Twitter, etc. in toenemende mate censuur toepassen en gebruikers blokkeren schijnbaar zonder reden anders dan niet welgevallige content zijn wij begonnen met het opzetten van een nieuwsmail.
Schrijf u nu gratis in voor de wekelijkse nieuwsbrief!


Home Categorieën middeltjes Hoe ’s nachts krampen in de benen kunnen worden behandeld en voorkomen

Kramp in de benen kan een enorme pijn veroorzaken. Hier leest u hoe u ze kunt behandelen in het holst van de nacht en hoe u kunt voorkomen dat ze uw slaap verstoren.

1. Strek uw kuitspieren. Houd een opgerolde handdoek op uw nachtkastje om pijn te verlichten wanneer een kramp toeslaat. WebMD zegt om rechtop in bed te gaan zitten en het been recht te trekken. Plaats de opgerolde handdoek rond de bal van de voet en gebruik deze om de voet voorzichtig terug te trekken. Als je dit doet terwijl je de knie recht houdt, zal de kramp geleidelijk verdwijnen.

2. Berijd een fiets. De beweging van het fietsen is een fantastische preventieve maatregel tegen krampen. WebMD zegt dat het werkt omdat de trainingsomstandigheden de spieren zich uitstrekken. Als u niet buitenshuis kunt rijden, spring dan op een hometrainer in uw plaatselijke sportschool.

3. Drink totdat je gaat plassen. Krampen in de benen zijn vaak gekoppeld aan uitdroging en onevenwichtigheden in elektrolyten, zegt Cleveland Clinic. Om nachtelijke krampen te voorkomen, drink dagelijks minimaal zes tot acht glazen water.

4. Maak dekens en lakens aan uw voeten los. Cleveland Clinic beveelt aan lakens en dekens los te houden rond de voeten. Dit zorgt ervoor dat tenen niet in ongemakkelijke kramp veroorzakende posities worden gedrukt.

5. Strek je terwijl je staat. In een gesprek met het personeel van Medical Edge van de Mayo Clinic, meldt de Chicago Tribune dat een staande stretch een van de beste methoden is om krampen te verlichten. Verplaats je gewicht naar het aangedane been en buig lichtjes over de knie. Dit kan ongemakkelijk zijn. Als de pijn ondraaglijk wordt, stop dan en probeer uit te rekken terwijl je zit.

6. Strek gedurende 3 minuten voor het slapengaan. Men’s Health Magazine citeert een onderzoek uit 2012 waarin werd vastgesteld dat slechts 3 minuten voor het slapen gaan strekken van de benen resulteerde in minder ernstige krampen en spasmen gedurende de nacht.

7. Neem deze vitamines. Kalium en magnesium kunnen wonderen verrichten in de strijd tegen krampen. Doctor’s Health Press beveelt een dagelijks magnesiumsupplement van 300-500 mg aan. Er wordt ook voorgesteld om kalium te verhogen door middel van een dieet. Bananen zijn niet het enige kaliumrijke voedsel. Eet druiven, abrikozen, sinaasappels en kool voor afwisseling.

Help een vriend bij het delen van dit artikel op sociale media!

Bronnen:


Zoals u wellicht weet doen de Social Media sites zoals Facebook en Twitter er alles aan om ons bereik tot een minimum te beperken! We zijn daarom meer dan ooit afhankelijk van uw support om het woord bij de mensen te krijgen.
Wanneer u bovenstaand artikel nuttig, interessant of leerzaam vond, like het dan en deel het overal waar u maar kunt!
Alvast heel hartelijk bedankt voor de support!

 Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen op een natuurlijke wijze Miljoenen mensen, ,kampen met huidproblemen als acne, eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek, maar [Lees Verder]

ad2-png
Neusholte problemen natuurlijk oplossen
Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder...]
ad3-png
Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!
Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine, en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder...]
 

Zoals u wellicht weet doen de Social Media sites zoals Facebook en Twitter er alles aan om ons bereik tot een minimum te beperken! We zijn daarom meer dan ooit afhankelijk van uw support om het woord bij de mensen te krijgen.
Wanneer u bovenstaand artikel nuttig, interessant of leerzaam vond, like het dan en deel het overal waar u maar kunt!
Alvast heel hartelijk bedankt voor de support!