Omdat de grote Social Media sites zoals Facebook, Twitter, etc. in toenemende mate censuur toepassen en gebruikers blokkeren schijnbaar zonder reden anders dan niet welgevallige content zijn wij begonnen met het opzetten van een alternatief Telegram kanaal.
Stap 1: Download de Telegram-app en ontvang onze artikelen zonder censuur rechtstreeks op uw telefoon of computer! Download de Telegram-app in de App Store of https://telegram.org
Stap 2: Word lid van het Health Bytes Telegram-kanaal via deze link! https://t.me/health_bytes


Home Categorieën Onderzoek Gezonder dieet verminderde direct depressie in gerandomiseerd gecontroleerd onderzoek

Zelfs een korte periode van gezond eten kan op lange termijn verbeteringen in de stemming opleveren

Jonge volwassenen met een depressie waarvan het dieet meestal ongezond is, vertoonden aanzienlijk minder symptomen van depressie na drie weken gezond eten, volgens een studie die op 9 oktober 2019 werd gepubliceerd in het open-access tijdschrift PLOS ONE van Heather Francis van Macquarie University, Australië, en collega’s.

Hoewel veel onderzoek heeft aangetoond dat het eten van een gezond dieet dat rijk is aan fruit, groenten, vis en mager vlees wordt geassocieerd met een verminderd risico op depressie, zijn er maar weinig gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken geweest die rechtstreeks het verband tussen de twee onderzochten, ook voor jonge volwassenen , die gezondheidspatronen vaststellen en ook een hoger risico lopen op depressie.

Francis en collega’s bestudeerden 76 universitaire studenten (17-35 jaar oud) die matige tot hoge depressiesymptomen vertoonden en een slecht dieet volgden op basis van de Australische gids voor gezond eten (rijk aan bewerkte voedingsmiddelen, suiker en verzadigde vetten). Ze verdeelde deelnemers willekeurig in een “dieet verandering” groep of een “reguliere dieet” groep. De dieetverandering groep kreeg korte instructies over het verbeteren van hun dieet, evenals gezond voedsel informatie en $ 60 voor toekomstige boodschappen. Elk groepslid ontving ook twee opeenvolgende check-ins via telefoongesprek. De reguliere dieetgroep kreeg geen dieetinstructies en werd gewoon gevraagd om terug te keren nadat de drie weken voorbij waren. Voor en na de interventie beoordeelden de onderzoekers de scores van de deelnemers op depressie, angst en algemene stemming, en hun prestaties op verschillende leer- en redeneringstaken.

Aan het einde van de drie weken had de dieetveranderingsgroep met succes een gezond dieet gehandhaafd en liet een significante verbetering van de stemming zien, met depressiescores die naar het normale bereik verschoven. De depressiescores van de reguliere dieetgroep bleven stabiel in het matige tot hoge bereik. De voedingswisselingsgroep vertoonde ook significant lagere angstscores dan de reguliere voedingsgroep, hoewel andere maten niet significant verschilden tussen de groepen.

De auteurs volgden 33 deelnemers na drie maanden. In deze kleine steekproef ontdekten ze dat, hoewel slechts 21 procent van deze deelnemers het gezonde dieet volledig handhaafden, hun verbeteringen in de stemming gehandhaafd bleven.

Deze studie is beperkt in die zin dat de groep zonder verandering geen interventie heeft ontvangen – idealiter zou deze groep alternatieve dieetinstructies, check-ins en geldelijke bijdragen hebben ontvangen om de dieetgroep te veranderen. Deze bevindingen zijn ook afgeleid van een kleine, specifieke populatie universitaire studenten. Ze bieden echter voorlopig bewijs dat relatief kleine, eenvoudige dieetaanpassingen direct depressiesymptomen kunnen verbeteren en dat deze effecten tot drie maanden kunnen duren.

De auteurs voegen toe: “Het aanpassen van het dieet om de inname van verwerkt voedsel te verminderen en de consumptie van fruit, groenten, vis en olijfolie te verhogen, verbeterde depressiesymptomen bij jonge volwassenen. Deze bevindingen dragen bij aan een groeiende literatuur waaruit blijkt dat een bescheiden verandering in het dieet een nuttige aanvullende therapie is om de symptomen van depressie te verminderen. ”

Bronnen:

PLOS


Zoals u wellicht weet doen de Social Media sites zoals Facebook en Twitter er alles aan om ons bereik tot een minimum te beperken! We zijn daarom meer dan ooit afhankelijk van uw support om het woord bij de mensen te krijgen.
Wanneer u bovenstaand artikel nuttig, interessant of leerzaam vond, like het dan en deel het overal waar u maar kunt!
Alvast heel hartelijk bedankt voor de support!

 Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen op een natuurlijke wijze Miljoenen mensen, ,kampen met huidproblemen als acne, eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek, maar [Lees Verder]

ad2-png
Neusholte problemen natuurlijk oplossen
Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder...]
ad3-png
Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!
Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine, en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder...]
 

Zoals u wellicht weet doen de Social Media sites zoals Facebook en Twitter er alles aan om ons bereik tot een minimum te beperken! We zijn daarom meer dan ooit afhankelijk van uw support om het woord bij de mensen te krijgen.
Wanneer u bovenstaand artikel nuttig, interessant of leerzaam vond, like het dan en deel het overal waar u maar kunt!
Alvast heel hartelijk bedankt voor de support!