Een slaaptekort zorgt voor meer rimpels (en 7 andere verrassende feiten over slapen)

Luister naar dit artikel

Onderzoek na onderzoek toont aan hoe ongelooflijk belangrijk het is voor je gezondheid om genoeg te slapen. Ook wordt steeds meer duidelijk wat er ‘s nachts tijdens je slaap allemaal in je lichaam gebeurt. We zetten acht feiten op een rij:

1. Minder slaap zorgt voor meer rimpels
Een langdurig slaaptekort leidt tot meer rimpels. Een deel van de normale huidveroudering wordt namelijk ‘s nachts weer hersteld, maar dat stopt bijna helemaal bij een langdurig slaaptekort. Daarnaast verhoogt een slaaptekort ook het cortisolgehalte in het bloed, wat de werking van collageen dwarsboomt.

2. Van een slaaptekort word je dik
Een slaaptekort leidt tot een verstoorde stofwisseling. Daarnaast zorgt het voor een grotere aanmaak van het hormoon greline, dat eetlustopwekkend werkt en een afname van leptine, dat een remmend effect heeft op de eetlust. Zo ga je dus meer eten overdag, waardoor je sneller dik wordt.

3. Veel daglicht is goed 
Overdag heb je veel daglicht nodig. Dat stimuleert ‘s avonds de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. ‘s Avonds is fel licht juist slecht, omdat het dan de melatonineproductie afremt.

4. Je slaapkamer moet donker zijn
Een klein beetje licht is al genoeg om het slaap-waakritme van de mens te ontregelen. Nachtelijk licht zou mogelijk ook leiden tot een slechtere stofwisseling en een verstoorde celdeling.

5. Een slaaptekort is slecht voor je geheugen
Een nacht slecht slapen heeft een aantoonbaar negatief effect op de werking van het geheugen, zo blijkt onder meer uit Nederlands onderzoek. De hersenen hebben een lange diepe slaap nodig om alle belangrijke informatie goed op te slaan.

6. Sporten helpt
Uit recente onderzoeken blijkt dat er een sterk verband is tussen bewegen overdag en de kwaliteit van de slaap. Door minstens vier keer per week twintig minuten te sporten, kun je je slaap flink verbeteren.

7. Uitslapen is niet gezond
Mensen die langer dan acht uur slapen hebben relatief vaak dezelfde klachten als mensen die tekort slapen. Lang slapen verstoort het bioritme en ontregelt geheugenfuncties.

8. Niemand slaapt aan één stuk door
Bij een normale slaap wordt een mens vele keren per nacht wakker. Van deze waakmomenten ben je je niet altijd bewust. Je maakt vijf cycli van diepe slaap door, die elk ongeveer anderhalf uur duren. Na elke cyclus ontwaak je even en tussendoor word je vaak nog half wakker.

Bron