De verborgen spier die uw ischias pijn veroorzaakt en 2 eenvoudige stretches voor onmiddellijke verlichting

Luister naar dit artikel

Ischias wordt beschreven als een pijn die begint in de onderrug en daalt naar het been. De pijn varieert door het hele onderlichaam omdat de heupzenuw de langste en breedste zenuw is in het menselijk lichaam. Meestal verschijnen de ischias symptomen aan een kant van het lichaam, maar in sommige gevallen kan pijn worden gevoeld aan beide zijden.

De ischias symptomen zijn lage rugpijn, pijn in het been die erger wordt bij zitten, zwakte, gevoelloosheid of moeite met bewegen in het been of de voet, een constante pijn aan een zijde van het achterwerk en ernstige pijn die het moeilijk maakt om op te staan . De meest voorkomende oorzaak van ischias is een hernia die drukt op de heupzenuw. Andere oorzaken omvatten lumbale stenose (gewoonlijk omschreven als vernauwing van het wervelkanaal in de onderrug), zwangerschap, tumoren aan de ruggengraat, en trauma aan de wervelkolom. Soms is er echter een andere oorzaak van ischias, die onopgemerkt gaat door de meeste gezondheidswerkers.

De verborgen spier die uw ischias pijn veroorzaakt

De piriformis spier is een spier in het gluteaal gebied van de onderste ledematen. Het is één van de zes spieren in de laterale rotator groep. Omdat het verweven is met bot en andere spieren, kan deze worden gemist bij de diagnose ischias. Piriformis syndroom is een neuromusculaire aandoening die optreedt wanneer de heupzenuw wordt samengedrukt door de piriformis spier. Het veroorzaakt pijn, tintelingen en gevoelloosheid in de bil, achterste dij, en het onderbeen. Als de oorzaak van ischias de piriformisspier is, kan het worden behandeld zonder chirurgie, fysiotherapie of farmaceutica.

Hoe ischias te behandelen?

We moeten elke spier bewegen, en de piriformis is geen uitzondering. Stretching is een van de beste manieren om vernauwing en spanning te verlichten in de spieren, waardoor vermindering van de ontsteking en zenuwpijn het gevolg is. Wij zullen u twee oefeningen laten zien die zich richten op de piriformis.

1. Ga op je rug liggen met je benen plat. Trek het getroffen been omhoog in de richting van de borst, terwijl u de linkerknie vasthoudt met uw linkerhand en de enkel vastgrijpt met de andere hand. Trek de knie naar je andere been totdat je een lichte stretch voelt(niet de enkel of knie voorbij de stretch, vooral NIET forceren). Blijf in deze positie gedurende 30 seconden, dan terug naar de startpositie. Herhaal de oefening drie keer.

2. Ga op de grond liggen met het getroffen been gekruist over het andere been op de knieën en beide benen gebogen. Trek de onderste knie omhoog naar de schouder aan dezelfde kant van het lichaam, totdat u de stretch voelt. Blijf in deze positie gedurende 30 seconden, dan terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening drie keer.

Niet-invasieve behandelingen!

1. Devil’s claw is een geslacht van planten in de sesam familie, inheems in Zuid-Afrika. De wortels en knollen van de plant bevatten krachtige ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen worden gebruikt bij de behandeling van artritis, hoofdpijn en lage rugpijn. U kunt duivelsklauw in natuurlijke voeding winkels vinden in de vorm van capsules of poeder. Mensen die lijden aan maagzweren of bloedverdunnende medicatie nemen moeten dit kruid vermijden.

2. Warme en koude therapie kan helpen bij het verminderen van ontstekingen en pijn verlichten. Houd een pak ijs op het getroffen gebied gedurende 10 minuten, vervang deze dan met een elektrische verwarmingspad gedurende 10 minuten, en daarna weer een pak ijs ertegen houden. Dit zal de bloedstroom in het pijnlijke gebied verbeteren en te strakke spieren ontspannen.

3. St. Janskruid is een geneeskrachtig kruid bekend om zijn antidepressivum capaciteiten en krachtige anti-inflammatoire eigenschappen. Het kan worden gevonden in de meeste supermarkten en reformwinkels. U kunt de pijn verlichten door het masseren van het getroffen gebied met St. Janskruid olie.

Wij raden u aan al het bovengenoemde te combineren voor de best mogelijke resultaten.