Bijnieruitputting voorkomen met de juiste voeding

Luister naar dit artikel

Bijnieruitputting is een ernstige aandoening dat je niet zomaar in een handomdraai oplost. Specialisten noemen het dan ook terecht dé epidemie van de nabije toekomst.

De symptomen van bijnieruitputting is met vele andere aandoeningen vergelijkbaar. Een diagnose is dan ook niet gemakkelijk te stellen. Die is nochtans nodig om bijnieruitputting met succes te behandelen.

Gelukkig kun je er zelf veel aan doen om bijnieruitputting te voorkomen of om er sneller van verlost te raken. Een gezond eet- en leefpatroon staat daarbij centraal.

Wat verstaat men onder gezond eten en voldoende bewegen om je bijnieren weer gezond te laten functioneren?

Je bijnieren hebben beïnvloeden in de eerste plaats je hormonen. Ben je constant vermoeid, kun je ieder moment van de dag koffie drinken of zoute voeding eten? Dan is de kans groot dat je last hebt van een bijnieruitputting. Die regelen vooral de hoeveelheid stress hormonen. Die maken het omgaan met stress draaglijker.

Aanmaak van extra stres hormonen

Je lichaam reageert op stresssituaties door het produceren van extra stress hormonen, in de eerste plaats het cortisol dat in je bijnieren wordt geproduceerd. Stress zorgt voor een onstabielebloedsuikerspiegel en een trage stofwisseling. Door langdurige stress raken je hormonen uit balans. Vermoeidheid en chronische vermoeidheid zijn de eerste symptomen, maar lang niet de enigste.

Naast cortisol zijn je je bijnieren ook verantwoordelijk voor de aanmaak van nog andere hormonen zoals:

• Aldosteron
• Het mannelijke hormoon testosteron
• Het andere stresshormoon adrenaline
• Noradrenaline

Al deze hormonen hebben een belangrijke invloed op je gezondheid:

• Ze zorgen voor een constante bloedsuikerspiegel
• Verkleinen je risico op allerlei ontstekingen
• Regelen de balans tussen water en zout
• Ze staan in voor de aanmaak van testosteron en oestrogeen
• Houden je stress zoveel mogelijk onder controle

Alle symptomen van een bijnieruitputting op een rijtje:

• Langzaam herstel van de kleinste aandoening, zelfs van een onschuldige verkoudheidVermoeidheid en chronische vermoeidheid
• Moeilijk ontwaken
• Een verzwakt immuunsysteem
• Een verminderde weerstand
• Het ontstaan van allerlei allergieën
• Gewrichts-en spierpijn en spierzwakte
• Angst en depressie
• Huidproblemen zoals acne, eczeem en psoriasis
• Geheugenverlies
• Lage bloeddruk
• Moeilijke omgang met stress

Andere belangrijke oorzaken van bijnieruitputting zijn:

• Angst, depressie en alle negatieve emoties
• Schuldgevoelens
• Werkstress
• Hoge mentale belasting
• Teveel (duur)sport
• Gebrek aan rust, ontspanning en slaap
• Verstoring van je dag-nachtritme (nachtarbeid)
• Chronische ontsteking
• Te hoge concentratie aan giftige afvalstoffen

Bijnieruitputting voorkomen met gezonde voeding

Het eten van de juiste gezonde voeding is belangrijk bij het voorkomen of herstellen van bijnieruitputting. Gezond eten en voldoende bewegen is niet alleen goed voor het voorkomen of behandelen van deze veel voorkomende aandoening.

Het zal ook je algemene gezondheid verbeteren en gemakkelijker doen afvallen.

Daarbij is wat en wanneer je eet even belangrijk dan hoeveel je eet.

In een gezond eetpatroon eet je uitsluitend natuurlijke producten. Dus zonder verzadigde vetten en transvetten, suiker en zetmeelhoudende producten en alle toegevoegde geur-, kleur, smaak- en bewaarstoffen.

Voedingstips om bijnieruitputting te voorkomen of te behandelen:

• Allergietesten of eliminatiedieet: vermijdt voeding waarvan je hebt ondervonden waar je niet tegen kunt en waarvoor je dus allergisch bent. Dat doe je door het eliminatie dieet of met allergietesten. Deze laatste zijn niet altijd even betrouwbaar. Afgaan op je reacties op voedsel is veruit het betrouwbaarst

• Gebruik supplementen om je maag te versterken: we denken daarbij in de eerste plaats aan glutamine, een aminozuur dat je maagwand gebruikt als energiebron. Dit beschermt en herstelt je maagwand. Verzachtende kruiden zoals zoetwortel zijn een uitstekend alternatief

• Neem supplementen om je spijsvertering te verbeteren: en zeker citroenmelisse, gember, kurkuma, munt, rammenas, venkel, kaneel, paardenbloem, cichorei, aloë vera en papaja
• Sla geen enkele maaltijd over: en ga dus nooit zonder ontbijt de deur uit. Een gezond ontbijtstelt je hongergevoel uit tot je volgende maaltijd

• Neem een gezond ontbijt: dat is voor iedereen maar vooral voor diegenen die last hebben van een bijnieruitputting erg belangrijk. Ons lichaam heeft na een lange nacht echt nood aan nieuwe energie om goed te functioneren.

Een gezond ontbijt bestaat uit een hoge dosis hoogwaardige eiwitten, voldoende gezonder onverzadigde vetten en trage koolhydraten

• Goede bronnen van trage koolhydraten zijn: alle soorten bessen, bramen, frambozen, aardbeien, groene bladgroenten, bonen, rijst en quinoa

• Kies voor meerdere (zes of acht) kleine eetmomenten in plaats van drie grote maaltijden per dag: zo zorg je voor een stabiele bloedsuikerspiegel en daar hebben zeker mensen met een bijnieruitputting nood aan

• Eet meer voeding met hoogwaardige eiwitten: Wit vlees (kip en kalkoen), vette vis (wilde zalm, paling, tonijn, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, haring en ansjovis), en eieren

• Goede bronnen van gezonde onverzadigde vetten zijn: avocado ‘s, kokosnoot, onbewerkte noten (walnoten, hazelnoten, beukennoten en amandelen), zaden (lijnzaad, sesamzaad, chiazaad), roomboter, magere kaas (+ 20), magere natuur yoghurt en magere natuur kwark

• Drink voldoende water: dagelijks tussen de 2,5 en 4 liter. Zelf gemaakte gezonde smoothies en kruidenthee’s zijn goede alternatieven

• Gefermenteerde dranken zoals: kombucha en kefir zijn rijk aan mineralen en zorgen voor eengezonde darmflora

• Seafood: zoals zeewier, algen, kelp, chlorella en spirulina zijn rijk aan vitaminen en mineralen

• Superfoods: voeg maca, chiazaad, hennepzaad en zouthout(thee) toe aan zoveel mogelijk gerechten

Dit kun je best van je dagelijks menu schrappen:

• Geraffineerde witte suiker

• Verzadigde vetten en transvetten

• Cafeïnerijke dranken zoals koffie en thee

• Frisdranken, ook hun light versie

Bron