Angst en slapeloosheid zijn een slechte combinatie … hier is hoe beide te verslaan

Angst en slapeloosheid zijn een slechte combinatie … hier is hoe beide te verslaan

Luister naar dit artikel

Volgens de National Institutes of Health (NIH) lijden maar liefst 40 miljoen Amerikanen aan chronische, langdurige slaapstoornissen. Mensen met deze aandoening ervaren abnormale slaappatronen die vaak de fysieke, mentale en emotionele gezondheid verstoren. Van stress en angst is bekend dat ze slaapstoornissen veroorzaken en verergeren. Gelukkig is door angst veroorzaakte slapeloosheid of “anxsomnia” beheersbaar. Als u vaak problemen ondervindt om ‘s nachts te slapen vanwege angst, zijn er bepaalde eenvoudige stappen die u kunt nemen om beter te slapen.


Steun Health Bytes: alleen via uw maandelijks of eenmalige gift kunnen we de website draaiende houden en de leugens aanpakken. Deze steun is keihard nodig in deze zware economische tijden. Klik hier om te Doneren


Manieren om “anxsomnia” te beheren

Het beheersen van slapeloosheid veroorzaakt door angst is gemakkelijker dan het klinkt. Angst kan storend zijn, maar er zijn manieren om dit te omzeilen, zo niet volledig te elimineren.

Oefen mindfulness
Door aandacht te oefenen, kun je met angst omgaan. Mindfulness betekent een mentale toestand bereiken waarin je je angsten accepteert en ze vervolgens laat gaan. Via deze methode kun je voorkomen dat angst je ‘s nachts wakker houdt. De angst zal niet noodzakelijkerwijs verdwijnen, maar mindfulness helpt je ondanks dat beter te slapen.

Gebruik kruidengeneesmiddelen
Er zijn bepaalde kruiden waarvan bekend is dat ze de slaapkwaliteit verbeteren. Valeriaanwortel bevat bijvoorbeeld verbindingen die angst verminderen en de slaap bevorderen. In tegenstelling tot andere geneesmiddelen waarvan bekend is dat ze slaap veroorzaken, laat valeriaanwortel u niet suf voelen als u de volgende dag wakker wordt.

Emuleer het leger
Het Amerikaanse leger weet alles over de noodzaak om angst te verminderen, aangezien soldaten vaak in zeer stressvolle situaties moeten opereren. Enkele eenvoudige manieren waarvan bekend is dat soldaten ze gebruiken om stress te beheersen, zijn onder meer het ontspannen van je gezichtsspieren, het loslaten van alle spanning van je schouders en tegen jezelf zeggen ‘niet denken, niet denken’ gedurende ongeveer 10 seconden om je geest te wissen.

Haal diep adem
Wanneer angst toeslaat, is het belangrijk om dieper en langzamer te ademen. Adem diep door het middenrif zodat je buik omhoog komt wanneer je inademt en valt wanneer je uitademt. Als het je borst is die omhoog en omlaag gaat, doe je best om lucht in je buik te trekken wanneer je ademt. Diepe ademhaling verlicht angst door het parasympathische zenuwstelsel te activeren dat de angstreactie tegengaat die tot angstige gevoelens leidt.

Ga vaker van sociale media af
Een Amerikaans onderzoek uit 2017 vond een lineair verband tussen angst en het aantal sociale mediaplatforms. Deze bevinding is een sterk argument voor het verminderen van het gebruik van sociale media met een positief effect op het bestrijden van angst. Je zou op zijn minst kunnen proberen om communicatieapparatuur tijdens de maaltijd uit te schakelen en werk-e-mails voorbij een bepaald tijdstip van de dag te laten staan. De constante waarschuwingen en meldingen kunnen angst opwekken en moeten daarom zoveel mogelijk worden vermeden.

Hoewel deze suggesties zijn gericht op het minimaliseren van de effecten van angst op uw welzijn, zijn er ook manieren om de slaap direct te verbeteren.

Houd magnesium- en 5-HTP-waarden hoog
Magnesiumtekort is in verband gebracht met slaaponderbrekingen. Er is ook een studie die erop wijst dat 500 mg magnesium elke dag oudere mensen met slapeloosheid hielp sneller en langer in slaap te vallen. Magnesium biedt veel belofte als het gaat om het verbeteren van de slaap.

Ondertussen blijkt het aminozuur 5-HTP vergelijkbare effecten te hebben. Wanneer geconsumeerd, wordt 5-HTP omgezet in serotonine en melatonine, hormonen die de stemming reguleren en een rustgevende slaap bevorderen.

Kalmeer met CBD olie
Cannabidiol (CBD-olie) wordt steeds populairder vanwege de kalmerende en angstverlichtende effecten. Het is misschien de moeite waard om CBD-olie eens te proberen; Hoewel er geen definitieve studie is om CBD-olie te koppelen als een behandeling voor angst, zijn er aanwijzingen dat CBD-olie ontspanning bevordert en daarom de slaap verbetert.

Bronnen:

DailyMail.co.uk

ADAA.org

Tot Slot:

Big Pharma jaagt op websites zoals de onze en is daar zeer succesvol in. Meer dan 80% en de kennis daarin is reeds verwijderd van het web. Ook wij zijn hierop geen uitzondering en zijn om te overleven volledig afhankelijk van donaties van onze lezers. Laat de kennis over echte gezondheid niet verloren gaan! Indien u het belangrijk vindt wat wij doen overweeg dan ons te steunen met een donatie Zodat wij de praktijken van Big Pharma aan het licht kunnen blijven brengen!

Klik hier om te doneren, zodat wij ons staande kunnen houden tegen Big Pharma!

Previous Zoete oppepper: donkere chocolade is een traktatie die vermoeidheid bestrijdt
Next Nieuwe theorie over de oorzaak van de ziekte van Alzheimer

About author

redactie
redactie 4593 posts

De Health Bytes redactie houdt al sinds 2014 de vinger aan de pols van zowel Big Pharma als de alternatieve geneeskunde en publiceert al die zaken die men onder het tapijt probeert te vegen. Dat heeft ons 8 jaar lang aanvallen, hacks, censuur en bedreigingen opgeleverd. Dat deert ons niet en wij gaan stug door maar kunnen dat alleen met uw support! Overweeg daarom een kleine donatie zodat wij door kunnen gaan met de strijd!

You might also like

Natuurlijk

Wanneer chemotherapie faalt, keert de wetenschap zich naar … lijnzaad?

Luister naar dit artikel Chemotherapie blijft een populaire behandeling voor kankerpatiënten, maar dat komt vooral door het winstpotentieel en een gebrek aan alternatieven in plaats van de werkzaamheid. Wat behandelingen

Vaccinaties

Onderzoeker toont aan dat dodelijke virussen op mensen worden overgedragen middels vaccins (en wordt vervolgens in de cel gegooid)

Luister naar dit artikel De Amerikaanse biologe Judy A. Mikovits werd vastgezet vanwege haar onderzoek dat leidde tot de ontdekking dat verschillende dodelijke retrovirussen zijn overgedragen op circa 25 miljoen

Onderzoek

De windjes van je partner zijn gezond voor je

Luister naar dit artikel Als je elkaar een tijdje kent komt onvermijdelijk de eerste wind of scheet. Het kan een dealbreaker zijn. Maar je kunt er ook blij mee zijn.