Omdat de grote Social Media sites zoals Facebook, Twitter, etc. in toenemende mate censuur toepassen en gebruikers blokkeren schijnbaar zonder reden anders dan niet welgevallige content zijn wij begonnen met het opzetten van een nieuwsmail.
Schrijf u nu gratis in voor de wekelijkse nieuwsbrief!


Home Categorieën Natuurlijk Angst en slapeloosheid zijn een slechte combinatie … hier is hoe beide...

Volgens de National Institutes of Health (NIH) lijden maar liefst 40 miljoen Amerikanen aan chronische, langdurige slaapstoornissen. Mensen met deze aandoening ervaren abnormale slaappatronen die vaak de fysieke, mentale en emotionele gezondheid verstoren. Van stress en angst is bekend dat ze slaapstoornissen veroorzaken en verergeren. Gelukkig is door angst veroorzaakte slapeloosheid of “anxsomnia” beheersbaar. Als u vaak problemen ondervindt om ’s nachts te slapen vanwege angst, zijn er bepaalde eenvoudige stappen die u kunt nemen om beter te slapen.

Manieren om “anxsomnia” te beheren

Het beheersen van slapeloosheid veroorzaakt door angst is gemakkelijker dan het klinkt. Angst kan storend zijn, maar er zijn manieren om dit te omzeilen, zo niet volledig te elimineren.

Oefen mindfulness
Door aandacht te oefenen, kun je met angst omgaan. Mindfulness betekent een mentale toestand bereiken waarin je je angsten accepteert en ze vervolgens laat gaan. Via deze methode kun je voorkomen dat angst je ’s nachts wakker houdt. De angst zal niet noodzakelijkerwijs verdwijnen, maar mindfulness helpt je ondanks dat beter te slapen.

Gebruik kruidengeneesmiddelen
Er zijn bepaalde kruiden waarvan bekend is dat ze de slaapkwaliteit verbeteren. Valeriaanwortel bevat bijvoorbeeld verbindingen die angst verminderen en de slaap bevorderen. In tegenstelling tot andere geneesmiddelen waarvan bekend is dat ze slaap veroorzaken, laat valeriaanwortel u niet suf voelen als u de volgende dag wakker wordt.

Emuleer het leger
Het Amerikaanse leger weet alles over de noodzaak om angst te verminderen, aangezien soldaten vaak in zeer stressvolle situaties moeten opereren. Enkele eenvoudige manieren waarvan bekend is dat soldaten ze gebruiken om stress te beheersen, zijn onder meer het ontspannen van je gezichtsspieren, het loslaten van alle spanning van je schouders en tegen jezelf zeggen ‘niet denken, niet denken’ gedurende ongeveer 10 seconden om je geest te wissen.

Haal diep adem
Wanneer angst toeslaat, is het belangrijk om dieper en langzamer te ademen. Adem diep door het middenrif zodat je buik omhoog komt wanneer je inademt en valt wanneer je uitademt. Als het je borst is die omhoog en omlaag gaat, doe je best om lucht in je buik te trekken wanneer je ademt. Diepe ademhaling verlicht angst door het parasympathische zenuwstelsel te activeren dat de angstreactie tegengaat die tot angstige gevoelens leidt.

Ga vaker van sociale media af
Een Amerikaans onderzoek uit 2017 vond een lineair verband tussen angst en het aantal sociale mediaplatforms. Deze bevinding is een sterk argument voor het verminderen van het gebruik van sociale media met een positief effect op het bestrijden van angst. Je zou op zijn minst kunnen proberen om communicatieapparatuur tijdens de maaltijd uit te schakelen en werk-e-mails voorbij een bepaald tijdstip van de dag te laten staan. De constante waarschuwingen en meldingen kunnen angst opwekken en moeten daarom zoveel mogelijk worden vermeden.

Hoewel deze suggesties zijn gericht op het minimaliseren van de effecten van angst op uw welzijn, zijn er ook manieren om de slaap direct te verbeteren.

Houd magnesium- en 5-HTP-waarden hoog
Magnesiumtekort is in verband gebracht met slaaponderbrekingen. Er is ook een studie die erop wijst dat 500 mg magnesium elke dag oudere mensen met slapeloosheid hielp sneller en langer in slaap te vallen. Magnesium biedt veel belofte als het gaat om het verbeteren van de slaap.

Ondertussen blijkt het aminozuur 5-HTP vergelijkbare effecten te hebben. Wanneer geconsumeerd, wordt 5-HTP omgezet in serotonine en melatonine, hormonen die de stemming reguleren en een rustgevende slaap bevorderen.

Kalmeer met CBD olie
Cannabidiol (CBD-olie) wordt steeds populairder vanwege de kalmerende en angstverlichtende effecten. Het is misschien de moeite waard om CBD-olie eens te proberen; Hoewel er geen definitieve studie is om CBD-olie te koppelen als een behandeling voor angst, zijn er aanwijzingen dat CBD-olie ontspanning bevordert en daarom de slaap verbetert.

Bronnen:

DailyMail.co.uk

ADAA.org


Zoals u wellicht weet doen de Social Media sites zoals Facebook en Twitter er alles aan om ons bereik tot een minimum te beperken! We zijn daarom meer dan ooit afhankelijk van uw support om het woord bij de mensen te krijgen.
Wanneer u bovenstaand artikel nuttig, interessant of leerzaam vond, like het dan en deel het overal waar u maar kunt!
Alvast heel hartelijk bedankt voor de support!

 Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen op een natuurlijke wijze Miljoenen mensen, ,kampen met huidproblemen als acne, eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek, maar [Lees Verder]

ad2-png
Neusholte problemen natuurlijk oplossen
Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder...]
ad3-png
Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!
Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine, en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder...]
 

Zoals u wellicht weet doen de Social Media sites zoals Facebook en Twitter er alles aan om ons bereik tot een minimum te beperken! We zijn daarom meer dan ooit afhankelijk van uw support om het woord bij de mensen te krijgen.
Wanneer u bovenstaand artikel nuttig, interessant of leerzaam vond, like het dan en deel het overal waar u maar kunt!
Alvast heel hartelijk bedankt voor de support!