Home Categorieën Natuurlijk Acht makkelijke yogaoefeningen om van je rugpijn af te komen

Volgens de statistieken hebben ongeveer 40% van de mensen rugklachten. Rugpijn is veel gemakkelijker te voorkomen dan te behandelen als je er eenmaal last van hebt. Daarom is het verstandig om deze oefeningen regelmatig uit te voeren. Hierdoor voorkom de A-specifieke rugpijnen als gevolg van foute belasting en verlicht je Specifieke rugpijn als gevolg van een afwijking of ziekte.

A-specifieke rugpijnen als gevolg van foute belasting zijn:
Ischias, hernia, spit, lumbago, stijve rug, si blokkade, pijn in de lies, pijn in de onderrug en instabiliteit van de onderrug

Specifieke rugpijn als gevolg van een afwijking of ziekte zijn:

Scoliose, Artrose, Scheuermann, Bechterew en Hypermobiliteit.

Ahealthyme.nl wil een bijdrage leveren om ervoor te zorgen dat er minder mensen last hebben van rugklachten en zijn van mening dat het regelmatig uitvoeren van de oefening die je op de volgende pagina te vinden zijn ervoor zullen zorgen dat rugklachten worden voorkomen of indien aanwezig aanzienlijk verlicht zullen worden.

Yoga oefening 1#

yoga-oefeningen-1

Sta voor een stoel. Buig je rechterbeen en zet het op de stoel. Je dijbeen moet parallel aan de vloer zijn en je knie dient direct boven je enkel te zijn.

Plaats uw linkerhand aan de buitenkant van je knie en draai je lichaam naar rechts. Je rechterbeen mag niet meebewegen.

Haal een paar keer diep adem en houd deze pose 30 seconden vast. Herhaal hetzelfde voor je linkerbeen.

Yoga oefening 2#

yoga-oefening-2
Ga op je rug liggen en druk één knie naar je borst. Houd je andere been recht. Haal een paar keer diep adem. Houd je schouders op de vloer gedrukt. Deze houding gedurende 30 seconden vasthouden voor elke been.

Yoga oefening 3#

yoga-oefeningen-3
Ga lekker op je rug liggen en strek je armen. Je lichaam lijkt nu de letter T.Druk je schouders op de vloer en buig je knieën en zet ze naar rechts, daarna naar links. Haal een paar keer diep adem en houd deze pose voor een minuut aan elke kant.

Yoga oefening 4#

yoga-oefening-4
Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam. Buig een knie 90 graden, en strek je andere been. Plaats je hand, tegengesteld aan je been op je gebogen knie (bijv. De rechterhand voor de linker knie). Strek de hand van de andere arm zo ver mogelijk.

Draai je hoofd naar je rechtgetrokken arm, terwijl je de schouders naar beneden drukt. Haal een paar keer diep adem en houd de pose voor een minuut aan elke kant.

Yoga oefening 5#

yoga-oefeningen-5
Sta rechtop en zet een stap met je rechtervoet naar voren. Buig je rechterknie en strek je linkerbeen.

Draai je lichaam naar de gebogen been. Doe je handpalmen tegen elkaar en zet je armen op een zodanige manier om door de rechter elleboog op de buitenkant van je knie te plaatsen.

Probeer de pose gedurende 30 seconden vast te houden.

Yoga oefening 6#

yoga-oefening-6
Zit op de grond met je knieën geopend. Buig je rechterknie en plaats je been over je linker dij.

Plaats je rechterhand achter je op de vloer. Plaats je links elleboog aan de buitenzijde van de gebogen knie.

Draai je lichaam naar de gestrekte arm en zorg dat je benen in deze positie blijven. Probeer de pose voor 30 tot 60 seconden voor elk been vast te houden.

Yoga oefening 7#

yoga-oefeningen-7
Neem de knielende houdingen aan en plaats je handen op de vloer. Buig je rug en til je je borst op.

Je voelt dan dat je schouders zich openen en buigen. Adem rustig en diep terwijl je deze pose 10 seconden vasthoudt.

Buig vervolgens je rug en breng je kin naar je borst. Deze pose ook 10 seconden terwijl je je borst naar voren en omhoog drukt. Doe deze oefening 1 of 2 minuten.

Yoga oefening 8#

yoga-oefening-8

Wij sluiten af met de makkelijkste oefening. Ga op je hielen zitten waarbij er een opening is tussen de knieën.

Buig je rug zodat je voorhoofd de grond raakt. Leg je armen vlak voor je en ontspan. Adem rustig en diep. Houd deze pose voor zo lang als je wilt, stop niet voordat je minstens vijf keer diep hebt ingeademd

Vergeet deze nuttige informatie niet te delen met je vrienden. Zo helpen wij immers iedereen om rugklachten te voorkomen of indien al aanwezig te verlichten.


Hier iets over te zeggen?
Reaguur hier:

Health Bytes Beveelt Aan:

De gezondheidsvoordelen van Curcumine, de werkzame stof in kurkuma zijn legio, van pijnbestrijding tot het vertragen van Alzheimer, tot het vernietigen van kankercellen. De opname van de stof is echter wat lastiger, en daarom is er nu Curcumine Water met geconcentreerde curcumine in bronwater, wat 100% opname in het bloed garandeerd. Meer weten? Klik hier, of liever gelijk uitproberen? In dat geval klik hier

Open

Online Chat